-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
jookomak
őstag
válasz meroly #18909 üzenetére
És ha leírnánk neki 3 perc alatt, hogy vegyen egy fehérjét, aztán íme:
Reggeli 1 adag fehérje, 5 evőkanál zabpehely.
3 órával később pl. szendvics 10 dkg roston csirkemell (olcsóbb, mint a felvágott csirkesonka) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy pufirizzsel, mellé paprika, paradicsom, uborka.
Rá 3-4 órára 10 dkg csirkemell az egy napra lefőzött 300 g rizs harmadával, plusz valami zöldség. Akár a jól bevált mirelit "mexikói" zőccségkeverék.
Nyomni egy edzést, és utána meginni 2 adag fehérjét, némi szőlőcukorral.
Edzés után 1 órával megint egy csirkés rizses zöldséges kaja.Az eddigiekhez képest ez is valami.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!