Új hozzászólás Aktív témák

• #130486 Angel2014 addikt Putyin90 #130482

  Új Válasz 2017-07-31 18:03:54 #130486

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz Putyin90 #130482 üzenetére

  Váll:

  Nyakból nyomás állva egykezes súllyal 4x10
  Oldalt emelés 4x10
  Előre emelés kalapácsos fogással 4x10
  Állig húzás kézi súlyzókkal 4x10 ha nem megy galambozás.

  Hát :

  Döntött törzsű evezés 2 db kézi súlyzókkal Pl állva csípőhöz húzod döntött törzsel 4x10

  evezés padon egykezes súllyal nonn stopp 4x10 ha nincs pad fogd meg a falat...

  Mell:

  Fekvőtámasz 4x10

  Fekve nyomás kézisúlyzókkal padon de jó a földön fekve is 4x10

  Tárogatás padon vagy földön fekve kézisúlyzókkal 4x10

  Pullower 4x10

  Bicepsz:

  Állva behúzás váltott karral nonnstopp egykezes súllyal 4x16
  Kalapácsos bicepsz: ülve nonnstopp 4x12 vagy állva egyszerre emelés kézisúlyzókkal. 4x12
  Koncentrált bicepsz 4x10 nonnstopp ha nem megy akkor kétkaronként pihenj.

  Tricepsz:

  Fekve két egykezes súllyal fülhöz engedés 4x10
  Lórugás döntött törzsel..váltott kézzel nonnstopp 4x12
  Állva tarkóhoz engedés egykezes súllyal karonként 4x12

  Láb :

  Fogd meg a két 10 kilós súlyzódat szorítsd a válladhoz és guggolj le vele 4x20 szor
  Utána menj ki a lépcsőházba vagy keress egy lépcsőt és csinálj a vádlira is 4x20 at.

  Has :
  heti 2x vagy 3x a súlyzós gyakorlat után...fekve térd felhúzva kezek a tarkón és emeled a lapockáda a főldtől...nem kell túl magasra . és hasprést csinálsz..4x20 at.

  Ezeket az izomcsoportokat ha így edzed elég naponta csak egy testrész persze a kar bicepsz tricepsz egyszerre...de ha megy összevonhatsz pl mell hát ...vagy hát vállt is.

  [ Szerkesztve ]

  Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Új hozzászólás Aktív témák