-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz baluka26 #29560 üzenetére
Az emberek összekeverik a tömegelést a hízás fogalmával. A tömegelés izomtömeg építést jelent, nem zsírtömeget. Edzetlen, kövér ember tömegelős edzéstől is szálkásodni fog. Ha valakinek volt 30-40% testzsírja, hogy semmit nem edzett akkor a rendszeres edzéstől nem fog meghízni, mert már dagadt amúgy is. Tömegelés alatt sem szabad 20% testzsír fölé szaladnia egy testépítőnek, teljesen mindegy hogy profi vagy amatőr.
A legnagyobb baromság amikor valaki elkezdi az egészet, hogy elkezd szálkásítani. Rendbe kell rakni a kaját, tömegelős étrendre állni és nyomni ahogy a csövön kifér. Még rendes tömegelős kajálás alatt is beszarsz az elején, nemhogy diétával.
Heti egyszer el szoktam járni úszni a testépítő edzés mellett. Kiváló kardió gyakorlat, és nem fogod magad túledzeni sem. Nem tudom mit értetek úszó fizikum alatt, de testépítő edzéssel össze lehet hozni egy profi úszó külsőt 1-.2 év alatt, heti 3 edzéssel, betartott kajálással.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #29574 üzenetére
Félreértetted, az nem testépítő aki most vág bele az edzésbe. Szerintem minimum 2 év edzésmúlt az amikor már "testépítőről" lehet beszélni, ennyi idő alatt már sokmindent meg lehet tanulni.
Ha mondjuk én belekezdenék most egy tömegelésbe, semmi esetre sem szaladnék 20% testzsír fölé./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Dani82 #29648 üzenetére
Pedig látszik a képeden is ha jól megnézed, a mell alatt, jobb oldaladon (ott esik rá fény).
Azért ilyen reszelő hashoz elég nagy izomtömeget kell építeni oda is. Oda már nem elég az edzés végén lenyomott 20 perces hasazás.
Vádlit és hasat heti 3-4 alkalommal lehetne keményen edzeni.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Jinxb1rd #29697 üzenetére
Nem lennénk semmi pénzért személyi edző. A terembe járók fele nem sportolni jár, hanem jól kinézni. Ezért szart sem érnek az edzéseik, kajálásra meg aztán szerintem az emberek nagy része szarik bele, vagy csak éppen figyel rá. Az eredményt meg majd követelni fogják, hiszen hány csodás 40 napos átalakulást látnak az interneten.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #29742 üzenetére
1kg zsír kb. 10000 kalória. Ilyenkor lehet belegondolni milyen borzasztó munka megszabadulni minimális feleslegtől is.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Hülyeség előbb elkezdeni "fogyni" aztán tömegelni. Azonnal tömegelni kell, rendes kajával és jó sok kardióval. Fel kell készíteni a szervezetet súlyzós edzésekre, amihez bizony kell állóképesség.
Egy csoffadt, telibeszart formára azért nem olyan nehéz még izmot pakolni, ilyenkor a kardió is izomtömeg növelés. Ráadásul mellette repül lefelé a zsír is, pörög az anyagcsere. Csak nyomni kell úgy hogy beszarsz, aztán másnap megint nyomni, minden héten egyre keményebben.
Ahogy nő az izomtömeg, állóképesség, és növeled a terhelést, sokszoros energiát emészt fel a test mint az elején./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz szasanyi #29822 üzenetére
Rosszul fogják fel sokan az élelmiszeripar fejlődésének lényegét. Jelen esetben nem az a lényeg hogy marhabélszín vagy mesterséges hús, hanem mesterséges hús vagy semmi.
Lassan 7 milliárdan lakjuk a bolygót, nem nézek utána de ha jól tudom ennek több mint a fele éhezik. Ráadásul már így is túl sok területet raboltunk el a természetes élővilágtól a mezőgazdaság miatt. Tehát nagyon is fontos a termelékenység, hatékonyság növelése.Rypejakten: Fekvőzz, fuss, ússz, biciklizz és egyél minél több húst.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #29831 üzenetére
Sokszor nincs kedvem edzeni semennyire sem, de elmegyek a terembe, bemelegítek és lenyomom ugyanolyan keményen. Sokszor közben még a kedvem is megjön.
Na erre otthon képtelen lennék, ráadásul egy rendszert is nehezebb tartani. Egyéniség kérdése a dolog.
Mondjuk egy évig terem előtt itthon fekvőtámaszoztam minden este, de nem sírom vissza./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Úgydöntöttem kipróbálok egy zsírégetőt, vettem egy doboz scitec pfx-et.
Már csak az a kérdés mennyire merjek emellett még edzés előtt assaultot inni.Nekem tökéletes lenne ha sikerülne 2kg zsírt lepucolni vele, mondjuk mostanában mértékletesen ettem jégkrémet és dinnyét is, illene őket most elhagyni azt hiszem.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Shadowbull #29932 üzenetére
Azért heti 6 aerob az szép munka, tekintve hogy nincs a világon unalmasabb tevékenység.
Azért annyitól, rendes diéta mellett szaladnia kell lefelé a zsírnak./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz God Vazzeg #29953 üzenetére
Holnap lesz?
Lehet leugrom én is, úgyis kibaszott meleg lesz./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Coccolino_O #30108 üzenetére
Miért, a myprotein olcsó?
Tegnap Godékkal lepattantam a muscle beach-re. Csupa izmos embert láttunk (mivel a topikból senki nem ment le )
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Mikuland #30110 üzenetére
Érdemes egy napot eltölteni ott, többek között élőben látni Kathi Bélát, Vörös Zolit, Toldi Zsuzsit, és a nyulat.
Illetve megnézni ahogy lenyomnak 1-1 edzést.kukinyo: Nem tudom, estefelé láttuk csak néhányszor, egy tükrös fényképezővel szaladgált.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Shadowbull #30170 üzenetére
Képet, majd mi megmondjuk hány százalék.
"Jovo nyarra pedig +2-3 kilo izom a cel es 10% testzsir."
Igen, sokunknak ez a célja mindig "jövő nyárra".baluka26: Ne aggódj, nem csaptak be bőven 20% felett vagy. Itt az egyik kalkulátor.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #30204 üzenetére
Hiába úszik nem fog úgy kinézni mint egy úszó. Ahhoz minden nap akár 2 edzést is le kellene nyomni.
Én terem előtt egy évig úsztam heti kétszer 2km-t, és majdnem minden este fekvőtámaszoztam. Ennyire jutottam vele, úgy hogy ilyenről indultam.
Igen türelmesnek kell lenni, mert egy jó fizikumhoz 2-3 év kemény munka kell, és ha a kajára nem figyelsz akkor szart sem ért az egész. Nem véletlen tartom többre a rendes edzőtermi súlyzós edzést mint a szabadsúlyos bohóckodást, fegyencet és egyéb csodamódszereket amivel azt hazudják hogy jól fogsz kinézni. Állóképességet, erőt lehet szerezni, de jól nem fogsz kinézni./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Hidd el hogy nem fogsz csak úszástól úgy kinézni mint egy úszó, nyilvánvalóan ugyanazt a terhelést kell adnod mint egy versenyző úszónak hozzá, az pedig napi 2 edzés. Itt garantálom hogy senki nem fog annyit úszni.
A testépítést meg azért nem érdemes idekeverni, mert a hivatásos testépítők koxolnak, ami ugyebár egész más dimenzió mint a naturál testépítés./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #30216 üzenetére
Viszont mellkast bármilyen korban lehet mellúszással tágítani.
Azt nem tudom hogy a csontozatra milyen hatással van gyerekkor óta, az is benne van a pakliban hogy eleve az lesz olimpiai szintű úszó akinek genetikailag szélesebb a vállöve, olyan a csontozata.Megyek is lassan a szokásos vasárnapi úszásra.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Az a lényeg hogy testépítéssel éri el leghamarabb a célját, mivel ennél hatékonyabb sport nem létezik izomépítésre, ez is a lényege.
De teljesen mindegy mert mindegyik módszer rengeteg munkát, lemondást, akaraterőt, motivációt igényel, de legfőképp sok időt. Már eleve rossz hozzáállás ha valakit csak az motivál hogy szeretne kinézni, hacsak közben nem szereti meg magát a sportolást, úgyis kudarc lesz.
Egyébként valamennyit alakít, már beraktam a képeket, eldöntheted mennyi az annyi. Persze itt mindketőő forma tajgetosznak számít, így nehéz megítélni.baluka26: én nem láttam azt a vitát, de valószínűleg azért lettél helyesen elküldve a pcsába, mert kb 1-2 hónapja kezdtél el valami átmozgató edzést csinálni. Majd 3-4 év múlva már más lesz a helyzet.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Főzzél, fél kiló csirke biztos elég naponta, azt megfejeled egy-két adag fehérjével, még diétás korszakban is elég.
Testépítő kajálás nem olcsó, habár nem sokkal drágább mint az átlag ember kajája (szerintem olcsóbb is ha amúgy menzára vagy büfébe járnál). Azért azt meg remélem senki nem várja hogy ilyen 500 forintból kijön egy jól megtermett, 80-100 kilós ember napi egészséges kajája./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Elfogyott a kreatin, péntek óta izomlázam van a csütörtöki lábedzés után. Ma legalább már menni tudtam rendesen.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz God Vazzeg #30312 üzenetére
Nincs izomlázam ha arra gondolsz.
Viszont elhatároztam hogy gyakorolni fogom az oldalemelést válledzésen. Próbáltam tükör előtt üres kézzel és szerintem faszán ment, 50 ismétléssel már égett. Legközelebb valami súllyal csinálom, de külön oldalanként úgy könnyebb lesz nekem.Radnix: Úgy emlékszem kell valami szünetet tartani vele, most fogyott el az egy kilós amit még májusban vettem. De majd utánaolvasok.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Miamiquake #30343 üzenetére
Egyél rendesen, legjobb a rizs, könnyen elkészíthető, és finom, könnyen csúszik. Kitapasztalod a mennyiséget, heti 1kg-nál semmiképp ne hízz többet. Ha gyúráson kívül nem végzel fizikai munkát akkor indulásnak napi 250-300g CH-val próbálkozz.
7kg izom építése kezdőknél 1 év, haladóknál 2-3 év is lehet.N.Ferry: Személytől függ. Nyáron diétáznak az emberek és elég nehéz megállni hogy ne egyen az ember néha friss gyümölcsöt. egy kevés dinnye már alacsony testzsírnál szól bele a diétába, én inkább futok egyel többet.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Jót tett mostanában hogy fekvenyomással kezdtem, pakolva fel a súlyokat. Ma visszatértem ferdepadra, és elég jól ment a 30 kilós egykezesekkel, 8-10 ismétlés is belement (pár hónapja már megragadtam a 25 kilósoknál).
Tricepsz meg mintha végre megint megindult volna az utóbbi időben. Persze csak bedurranva néz ki jól, egyébként nagyjából sehogy./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz wertigo1984 #30421 üzenetére
Nem ismerem a márkákat. Én egy 4k-s szemüveget vettem, kb innen indulnak a normálisabbak, ha szerencséd van olcsóból is ki lehet jót fogni. De mai napig nem tudok úgy beugrani hogy ne jöjjön le a szemüveg.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #30446 üzenetére
Nálunk 100kg-ig van, de ilyen 80 felett már csak rángatni szokták. Még az izmos emberek is már hátrahúzzák a derekukat 100-nál. Húzódzkodásnál ugyebár nem tudsz derékkal belesegíteni, ezért nehezebb. Mondjuk csigán sem szabadna, csak széles hátizomból húzni.
A mozgástartományról már nem is beszélve, alig van pár ember aki rendesen kiengedi hogy feszüljenek az izomrostok.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen