-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #165993 üzenetére
ilyenkor mindig az ugrik be hogy valaki a térdeit rugoztatja es a mozgastartomany 10%-at hasznalja. de buszke h az osszes tarcsat felpakolta.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #165999 üzenetére
nalunk szar hammer labtolo van. fos kialakitassal, mintha tervezesnel ki se probaltak volna... en raszoktam h fullra beengedem a platform aljaig, koppra. terdek mar kb erintik a mellkast, igy latom is ertelmet.
rajtam kivul 1 csavo van meg aki igy nyomja, tobbiek rugoztatjak vagy max 90foknal megallitjak. -
gyuri860213
tag
"Magnézium-oxidA magnézium oxigénnel alkotott vegyülete, amelyet égetett magnéziának is neveznek, és jellemzően fehér por formájába fordul elő. A gyógyszeriparban hashajtóként és gyomorsavmegkötőkén alkalmazzák. Noha az oxigénhez képest nagy arányban tartalmaz magnéziumot, nem hasznosul jól a szervezetben: rossz felszívódása miatt viszonylag kevéssé alkalmas magnéziumpótlásra."
ha jól tudom talán 3-4%-a szívódik csak fel, 400mg esetén ez nem sok, nem csoda hogy nem érzed a hatását citrát, laktát vagy egyéb jól hasznosuló kémiai kötésben keress inkább. ezt meg dobd ki. -
gyuri860213
tag
válasz Oppenheimer #166116 üzenetére
melyik az az Athleanx program amit csinaltal? ha bejott miert nem folytatod?
Sosem ertettem azt a logikat akik láb napra beraknak barmilyen mas izomcsoportot.
Mondjuk vallat? egy eros OHP -t mar biztos nem birnek ki... ha meg nem teszed oda magad minek edzel ra?! en 1 orat labazok kb de a vegere hulla vagyok. pedig nem
guggolok szabadsullyal. -
gyuri860213
tag
Persze, mindent össze lehet hozni, kérdés milyen hatékony!? Én továbbra sem tudom elképzelni hogy lábazás után bármit csináljak, eleve az összes vér a lábaimban van...
Ezt max úgy tudom elképzelni ha a lábazás nem annyira megerőltető. De akkor az egyik a másik rovására megy. -
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #166128 üzenetére
Feszítőre szerintem elég 1 gyakorlat, guggolás vagy lábtoló, (10 szett, vegyesen, magas és alacsonyabb ismétléssel/terheléssel) plusz hajlítóra 1-2 gyaki (merevlábas és valami hajlítógép).
Valami oka csak van, hogy Te sosem csinálnád!? Elvi kérdés vagy van mögötte koncepció? Tényle érdekel.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #166136 üzenetére
na igen, tök más megközelítésből nézzük. én átlag gyúrósként úgy gondolom hogy elég ha leterhelem kellő volumennel és intenzitással, lehetőleg komplex gyakorlattal és fejlődik.
PPL-nél sosem éreztem hogy túledzem a mell-vall napon a vállakat, pedig nem szokásom kímélni, de tény hogy sérülésem se volt korábban mint rizikófaktor. -
gyuri860213
tag
válasz Apollyon #166167 üzenetére
A keto is "tönkretesz" hosszútávon, van akinek elég 1 év és előjönnek az endokrin panaszok.
Nem lenne szabad olyan táplálkozási "formát" követni ami teljesen kizár bizonyos makrotápanyagokat vagy élelmiszereket. Akár vegán, carnivore vagy keto.
Kíváncsi leszek Madwe-nél mikor jelentkeznek majd ezek, előbb keto most vegán. Persze a vegán még mindig "barátibb" mert azt a pár b-vitamint lehet külsőleg is pótolni ami hússal, állati termékkel nem kerül be. -
gyuri860213
tag
válasz szkorhetz #166168 üzenetére
Lehet hogy túl magas az tzs százalékod és ehhez mérten alacsony a BMR-ed, így a TDEE is rosszul van belőlve. Túlsúlynál gyakori az IR, ami pedig nehezíti fogyást. Vagy szimplán nem elég intenzív az edzés, a karidó sem a célzónában van stb. 1/2 futás? az mi, fél óra? Mert az tényleg nem sok, és nem futni kell hanem tempós séta, lassú kocogás, pulzus max 140.
-
gyuri860213
tag
válasz Madwe #166176 üzenetére
Nem akarok vitatkozni, úgy látom Te hit és meggyőződés alapon támogatod a keto életmódot. Rövid távon nem okoz problémát ha ésszel csinálod de hosszútávon nagy a rizikó hogy gajjra vágja a pajzsmirigy és mellékvese hormonokat, HPA-tengelyt,még azoknál is akik tájékozottabbak nálad/nálunk és tudják mit csinálnak. Az utóbbi 3-4 évben sok időt töltöttem FB csoportokban ahol endokrin betegek vannak főleg. kb 10%-a azért került abba a helyzetbe mert keto diétát csinált huzamosabb ideig.
-
gyuri860213
tag
válasz Madwe #166180 üzenetére
Nem szentírás hogy mindenkinél előhoz valami problémát, van aki 5-10 éve csinálja már látszólagos probléma nélkül, de ez ritka. Ha biztosra akarsz menni és később úgy érzed valami nincs rendben az egészségeddel, közérzettel, enervált vagy stb akkor nézess egy átfogó pajzsmirigy és mellékves panelt. A ch megvonás stressz a szervezetnek, hosszútávon a mellékvesét túlterheled, kortizol nélkül pedig nincs rendes pm működés, T4-- >T3 konverzió stb. ebből lesz a pajzsmirigy alulműködés, IR, esetleg cukorbetegség, felszívódási zavarok, alacsony szérum vas. De nem akarom szét offolni a topikot. Sokan csak a pénzt látják ebben, ugyanolyan üzlet mint bármi, keto- diéta tanácsadók, keton porok , keto-shot (só, magnézium és kálum igazából) stb. Lehet csinálni és tényleg hatékony de kérdés hogy milyen áron. Ha ésszel is csinálod az max azt jelenti hogy viszel be elég sót és kálimot, magnéziumot, megválogatod a zsírokat, de ettől még a szervezeted ch hiányos állapotban van, folyamatos stresszfaktor.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #166179 üzenetére
Erről már én is hallottam, de kérdés hogy van-e értelme ha alapból nem vagy ketózisban? Talán csak a kezdeti időkben segít beindítani a ketózist vagy fenntartani a folyamatot akik nem tudják szigorúan tartani, de annyira nem is érdekel mert enélkül is lehet elég bajunk.
-
gyuri860213
tag
válasz Madwe #166185 üzenetére
Norbit hagyjuk, ő olyan messze áll az egészséges életmódtól... nemrég szedte szét "három harmad" a yt-os vlogja után, azt bírta mondani hogy 1 zsemlétől az ember fél kg-t hízik és hogy az inzulin "hízlal" stb. mindenben csak a pénzt látja, a sok hülye meg megy utána.
A legjobb húzás az volt mikor riportban benyögte hogy az A8 audiját el kellett adnia mert csak így tudta kifizetni valami osztrák pék dinasztiának a csoda kakóscsiga receptet... de megtette értünk Igaz azóta már 60 millás mergája van... -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #166191 üzenetére
na jó, de azért ne felejtsük el hogy ő inkább életmód váltásban utazik, sokat fogyott stb, nála inkább az egészséges életmód és egy tartható életvitel kialakítása zajlik. Inkább fogyókúrás topikban lenne a helye az ilyen hsz-eknek, de itt is elfér (persze nem a léböjt)
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #166252 üzenetére
Mert ő mindenkinek is az "edzője"
-
gyuri860213
tag
válasz V.Stryker #166297 üzenetére
a 250mg magnézium nem az elemi magnéziumot jelöli hanem a "teljes" magnézium -sót stb. így ebből kb 25mg a valós magnézium tartalom, citrás esetén legalábbis. A napi ajánlott bevitel 350mg.
Vegyél por formában magnézium-laktátot vagy citrátot és napi 2g-ot használj, 3 részre bontva. Ezen kívül vigyél be extra sót, napi 4-5g, és káliumot is. Szintén por formában érdemes, kálium-citrátot mondjuk, napi 6g. Stresszre hasznos lehet az ashwaganda (gymbeam elész jó áron van) napi 3x1.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz sutyesz96 #166421 üzenetére
Érdemes utána járni hogy ebben mi van. Sok gyártó felhígítja marha kollagénnal ami nem alkalmas izomépítésre, mivel nincs meg benne az összes szükséges aminosav, viszont ráírhatja mivel marhából kivont kollangén/fehérje... Ha csak laktózérzékeny vagy akkor vegyél laktózmenteset vagy használj laktázenzimet és ne szívasd magad a kétes "eredetű" marhával.
-
gyuri860213
tag
Rozspehely, hajdinapehely, bár mindkettőnek "másabb" íze van mint a zabnak. Quinoa, amaránt is lehet puffasztott formában. A rizsdarával az a baj szerintem hogy gyors ch, reggelire iszik többnyire, megnyomja nagyon az inzulint és hamar éhes leszel megint, raádásul a makrói sem olyanok mint a zabnak, alacsony rost és fehérje tartalommal.
-
gyuri860213
tag
Sosem ettem rizskását, csak elméleti volt a hsz-em. A tejsavó is kivált egy elég magas inzulin reakciót, nem biztos hogy az a jó "megoldás" ebben az esetben. Akkor már lehetne valamilyen korpával dúsítani, ami nagyrészt rost. plusz rácsíkozni 100g natúr csirkét
Kukoricával nem tudom amúgy mi a baj!? mármint úgy átlag user szinten. Greg is hypolja a rizzsel szemben, jobbak a makrói stb. Attól hogy a disznóval is etetik még nem ők voltak az elsők akik zabálták. hétvégén szoktam kókuszos puliszkát csinálni, kevés csokival, fincsi
De a parmezános polenta is nagyon jó, grillezett hússal stb. -
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #166489 üzenetére
közel 90kg vagy, ehhez mérten az 1800-2000kcal elég kevés, lehet ez is probléma nem csak a fehérje bevitel. Túl nagy deficit = nagyobb izomveszteség.
75 kg körül vagyok, ~10% tzs-vel és még mindig 1800-1900 között eszek. -
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #166527 üzenetére
IR-rel nem tanácsos lassú aerobot csinálni mivel tovább rontja a sejtek inzulin receptorainak érzékenységét. Ha ezt az edződ tanácsolta akkor egy balfax, már bocsi.
A lassú fogyás és az izomveszét is ennek köszöhető, vagyis inkább annak hogy csak nagyobb deficitben tudsz fogyni, ami viszont több izmot is éget. Ahogy a túl hosszú intenzív súlyzós edzés sem barátja az IR-nek. Ebből az állapotból kellene először kijönnöd és csak azután a fogyáson/izomodáson dolgozni mert IR-rel csak szívatod magad. -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #166529 üzenetére
Ha IR-es akkor lehet mögötte egyéb endokrin probléma is, pajzsmirigy stb. Nem ártana annak is utána járni.
-
gyuri860213
tag
válasz Apollyon #166792 üzenetére
"Ha pl. kedden hatékonyan megedzel egy izomcsoportot, akkor az 3 nap alatt nem fog úgy regenerálódni, hogy már pénteken újra tudjál rá edzeni szintén hatékonyan."
Érdekes, pont ezt csinálom lassan 2 éve Kedd és péntek láb, mégis elég 72 óra regenerálódni, pedig nem lehet rám mondani, hogy nem edzek keményen.Tény hogy nem edzek 2 órát / nap, csak 1-et, ebben van ~ 8 szett komplex gyaki(lábtoló, hack, kitörés, mikor mi), többnyire 5-6 ismétlés, és a végére még 2-3 szett izoláció. -
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #167304 üzenetére
A topik átlag szerintem még nem tartozik a kifejezetten izmos kategóriába Inkább sportosnak mondanám
De lehet csak a testkép zavarom beszél belőlem -
gyuri860213
tag
válasz Gergőke88 #167560 üzenetére
Nem kell feltétlenül kiváltani, a shake egy gyorsan felszívódó fehérje amitől csak hintázik az inzulinod, csak éhesebb leszel 1 óra múlva. Enni kell, szilárd kaját. Amúgy ez Lifetilt jó nagy átbaqszás... 22 ezerért kapsz egy csomagot ami tele van szar minőségű növényi fehérjével...
De legalább hozzájárultál a tulaj legújabb Porsche-hoz
De ha ragaszkodsz a shake-hez akkor vehetsz bármilyen tiszta tejsavó fehérjét, gymbeam, myprotein, proteinbuzz stb. Lényegtelen, ugyanaz a szar az összes. Leturmixolod 50g zabbal, 1 banánnal, 1 evőkanál mogyoróvajjal (nem a cukros) és kész a reggeli.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
Fáj a ball vállam. főleg ha oldalemelés szerű mozgást végzek, nem edzésre gondolok csak mozdulat. 1 hónapja jelentkezett reggel mikor felébredtem, lehet bal oldalt alszok többet és elfeküdtem?! reggel mindig szar ébredés után, edzés közben 1-2 széria után fájdalom mentes. Lehet hogy túl széles a tolódzkodó állvány is? állítsam közelebb a két vízszintes támaszt?
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #167927 üzenetére
A probléma az, hogy aki belefog nincs tisztában azzal hogy milyen megterhelést ró a szervezetére, sokszor még az edzője sincs képben aki Ketora teszi. Mert ki fog bele a ketoba azonnal? Senki kb, mindenki fokozatosan halad. először csak kalória számolás, aztán ch számolás, ch hintáztatás, alacsony ch, basszus még mindig nem fogyok.. jó akkor Keto. Addigra már valószínű megborítja a hormonháztartást de megy tovább a keto felé, amivel még mélyebbre ássa magát. Mellékvese kimerülés, pajzsmirigy alulműködés, legyengült immunrendszer a vége, ebből kimászni pedig bő 1 év... Az edzők nem kérdezik ki a vendéget hogy szed e fogamzásgátlót (már ha nő ) mert ez eleve borít mindent, csak durr be... aztán meg vakarja a fejét hogy Marika miért egyre dagadtabb és hulla fáradt. Ketozni csak "terápiás " jelleggel szabadna, nem életvitel szerűen és csak akkor ha az alábbi laborok rendben vannak: komplett pajzsmirigy (TSH, fT3, fT4,rT3), kortizol, B-12, folsav, magnézium, D-vitamin,nátrium, kálium, máj funkció. Ha ezekkel nincs gond akkor max 6 hónap ketov után talán egészségesen tudja befejezni.
-
gyuri860213
tag
válasz diegho #167945 üzenetére
Az a probléma, hogy a fogyivágyók többsége "nem ért hozzá", megragadt a mekis burger és pizza szintjén, vagy szénhidrátot = hízás , így aztán tátott szájjal hallgatja az edzőjét, hogy mit csináljon. Pedig 2 nap alatt a lényeget meg lehet érteni ha veszi a fáradtságot.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #167946 üzenetére
Múltkor fb csoport, pajzsmirigy betegek csoportja (elég komplex, Hashimito, alul vagy túlműködés, autoimmun problémák, csomó beteg megfordul ott) Írja Marika hogy ő alulműködik és pluszban IR-es, ezért a dietetikusa 160g-os diétára rakta de valami nem ok, mit csináljon... Jön a Sipőcz Etu , hogy 160-180g ch-n mások tömegelnek, az mekkora faszság, majd ő segít neki csak keresse fel privátban.. kérdezik tőle, "miért te ki vagy" írja hogy nézd meg a lapomat, edző vagyok, versenyeztem is bla-bla.... Jajj mondom szerencsétlen aki bedől neki, fingja nincs az endokrinológiáról de beteg embereknek akar étrendet beállítani
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Apollo17hu #168374 üzenetére
magnézium-laktát, citrát, biszglicinát stb. formában jó, oxidot ne.
https://www.egeszsegplazabudapest.hu/asvanyi-anyagok-es-nyomelemek/magnezium-tartalmu/gentlemag-magnezium-glicinat-tartalmu-etrend-kiegeszito-italpor-216g[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Janaboy #168378 üzenetére
Ha változatosan étkezel, elgendő zöldséggel stb akkor mindent beviszel ami kell. Egyéb esetben az immunrendszer és a regenerálódás miatt nem árthat: 5000NE D-vitamin, 1000mg c-vit, 1000mg magnézium( elemi magnéziumot kell számolni, abból a napi ajánlott 350mg, magnézium citrátban 14% elemi Mg van, tehát 1000mg-ban csak 140 a Mg).
Testépítés szemponjából nem árthat egy jó minőségű b-komplex sem, nem DM, rossmann stb. Life extension b-komplex. Regenerálódás, máj védelem, kiválasztás, méregtelenítés, metalízis miatt fontos ez. A multivitamint felesleges mert kb mind vacak, ami pedig jó az 10e felött kezdődik. -
gyuri860213
tag
válasz Qtya123 #168388 üzenetére
GAL, WTN, yiya, Life extension, Dr's Best, Netamin, Ezek az ajánlott gyártók. Ami külföldi azokat iherbről vagy vitamin360.hu ról tudod beszerezni. Egy magas dózisú multit, b-komplexet, d-vitamin és c-vitamint és magnéziumot vennék. Más nem nagyon kell.
D-vit, c-vit és Mg-ból nagyjából mindegy kitől jön, lehet olcsó is. A multi és a b-komlex legyen a fenti gyártóktól való. -
gyuri860213
tag
válasz vaakuum #169240 üzenetére
HA ilyen alacsony a reggeli kortizolod semmilyen megerőltető fizikai aktivitás nem ajánlott.és igen, alacsony kortizol lassítja az anyagcserét azáltal hogy leszabályozza a pajzsmirigyedet ami meg az anyagcserédet, alapanyagcserét szabályozza. Ez a HPA tengely és a pajzsmirigy közötti összefüggés. Senkire ne hallgass itt endokrinológia dolgokban! bocs többiek.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #169245 üzenetére
"hogy mennyit gondolkodsz, milyen az idő vagy a hormonszin"
Ez sajnos nem így van, pajzsmirigy alulműködésnél az alapanyagcsere akár 20%al is csökkenhet, ahogy a testhő is esik akár 1 -1.5 fokot mert a kevesebb T3 hormon kevesebb sejszintű energiatermelést, ATP-t jelent. Ferenc szavait fenntartásokkal kell kezelni
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Milyen routert?
- Politika
- Sorozatok
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Azonnali informatikai kérdések órája
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Házimozi belépő szinten
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest