Aktív témák

• #10099 harry veterán brumesz #10098

  2010-03-23 23:35:25 #10099

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  harry

  veterán

  válasz brumesz #10098 üzenetére

  Üdv, olvasd át az alapismereteket, jó kiindulási alapot ad: [link]
  Keress egy konditermet, lehet van suliban/környéken, és járj el heti 2-3 alkalommal. Első 1-2 hónapban nem kell nagy súly (13-15. ismétlés már nehéz), viszont érdemes nagyon pontosan csinálni a gyakorlatokat, hogy jól tanuld meg. Minden edzés lehet átmozgató, avagy minden izomcsoportra csinálhatsz mondjuk 2 gyakorlatot.
  Szerezz kaját. Sokat Rengeteg rizs/krumpli/tészta, úgy fél kg naponta (pl. rizs) már jó lehet. Nyilván nem kell ennyivel kezdeni, de érdemes jól feltornázni. Ebből lesz ch (szénhidrát), üzemanyag, ha úgy tetszik. Emellé kell fehérje, csirke/pulyka mell, halak, szintén fél kiló egy nap már jó, de eleinte kevesebb is.
  Mellé sok víz (~3l) és zöldség.

  Nem kell eleinte elveszni a részletekben. Nagyjából legyél képben a dolgokról, mi-hogy működik, egyél sokat lehetőleg tisztán, és eddz tudatosan, olvasgass a témában, tanulj. Pár hónap után lehet játszani pontosabb edzéstervvel, kajával, 1-2 kieggel. Esetleg egy vitamint szerezhetsz (C vagy multi).

  Theoretically, this damn thing oughta work now.

Aktív témák