- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gagyilovag
aktív tag
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem:
Ti,hogy,mennyit készültök a félmaratonra?
Heti,hányszor futtok,és alkalmanként mennyi km-et?Magamról:
Hobbikocogó vagyok,43 éves 170cm 80kg(van plusz súly rajtam,de inkább vaskosabb alkat,valaha karate,és súlyzós edzések)15-20 év sportmentesség után,kb 2 éve kezdtem el kocogni.(pedig világ életembe utáltam a futást)
Ez olyannyira megváltozott,hogy kifejezetten szeretek futni
Leghosszabb távom 14.15km volt 1:21:34 alatt.
Heti 2-4 alkalommal futok,kivéve téli időszak,és a nyári kánikula,amikor jó esetben 4-5 naponta 1 alkalommal. 7.5 km távot.42-45 perc körüli idővel.Félmaratoni távot szeretném megcsinálni a közeljövőben.(nem versenyen)
-
gagyilovag
aktív tag
Nekem egy Decathlon-os Kalenji 8-9000ft cipőm van közel 600 km,és szinte semmi baja
(Kb annyi mint a tiédnek) Aszfalt főképpen,és dimbes-dombos terepen használom.Csak van igazság amit egyszer olvastam a futócipőkkel kapcsolatban,egy sportember által,hogy a boltokban kapható futócipők nagy része pofátlanul túlárazott!Nem a legdrágább a legjobb!
Több olcsó cipő is verte a nagy márkás cipőket!!Messze meghaladta a felhasználására írt terhelési ajánlatot
[ Szerkesztve ]
-
gagyilovag
aktív tag
Nem is így gondoltam.
Egyértelmű,hogy aki maratont fut annak be kell ruháznia egy komolyabb cipőbe!
Én amit általánosságba olvastam(tapasztalatok,stb)abból vontam következtetést!(van alapja szerintem)
Én hamarosan cserélem az enyémet,mert már érzem,hogy nem csillapít úgy aszfalton,ahogy régebben!
Amúgy is 500km-re terveztem.Te milyen távokat futsz?
-
gagyilovag
aktív tag
Most csináltam egy 8.3km fele aszfalt-fele terep,4-5 percet rontottam. Enyhe hosszú emelkedős terület.28m emelkedés 25m ereszkedés.
Látszik a téli kihagyás.
9.6km/h(6:16/km) tempóval sikerült csak.
Majd szépen lassan felépítem megint
Jobb lett mint vártam![ Szerkesztve ]
-
gagyilovag
aktív tag
Ma megjött végre a pulzusmérő övem
Nagyon jól működik,a Runtastic progival pikk-pakk össze kapcsolt
Stabil a kapcsolat!
Több progival is teljesen kompatibilis.
Nem kell semmi kiegészítő program sem!
Ha valakit érdekel innen van:
(1,5hét alatt itt volt)[ Szerkesztve ]
-
gagyilovag
aktív tag
Most tudtam le 10.4km-t 1:05idővel,ami még elég lassú az 56 perc/10km-hez képest
stabilan 160-164 pulzussal ment végig.(ez már szépen javul(180 felett is jártam pár hete) -
gagyilovag
aktív tag
válasz gagyilovag #37092 üzenetére
Visszatérve a szívritmus tartományra egész távon végig tudtam(és beszélgettünk is)vége felé már éreztem a lábamban a fáradságot,de semmi izomláz sincs utána
Anaerob tartományban voltam nagyrészt.Oxigénhiányos állapotban állít elő energiát a szervezet ,savasodás...stb.
Ez,hogy is van? -
gagyilovag
aktív tag
válasz parandroid #37097 üzenetére
A max pulzusomat még soha nem mértem ki.
A szívfrekvenciát egész pontosan méri(visszább linkelt mellkaspánt),mértem mással is,megközelítőleg egyforma,néhány bpm eltéréssel,bár lehetséges a túlmérés.
A kiugró 172 pulzus a 2 legnagyobb dombra való felfutás környékén történt
(Akkora,hogy ránézek és elfáradok)
2éve kocogok 43.éves vagyok.
160 pulzus környékén egész jó passzban vagyok..Időnként jön egy kifulladás érzet,de hamar átesek rajta.(domboknak nagy szerepe van benne)Az utolsó km már keservesnek mondható -
gagyilovag
aktív tag
válasz parandroid #37097 üzenetére
Most csináltam egy próbamérést,a felkaros vérnyomásmérő 67 pulzust mért,a mellkaspánt 70.
-
gagyilovag
aktív tag
válasz parandroid #37102 üzenetére
Azt,hogyan tudom lenyomni?
-
gagyilovag
aktív tag
Most futottam 10.5km 6:12 tempóban(9.7km/h).160-164 környéki pulzuson
Alakul a sebesség.
Hazaértem és összehasonlítottam a pulzusmérő pántot a vérnyomásmérő értékével,és 4pbm-el többet mér a pánt magasabb pulzuson is.
Szerintem pontosnak mondható. -
gagyilovag
aktív tag
Keményen szívok már több mint 3 hónapja!
Plantar Fasciitis!!Olyan színten,hogy az úttesten is fájdalmas,átkocogni a másik oldalra!
Végre javuló fázisba értem,de nagyon lassú a folyamat!
Nyújtás,hengerezés,este bokamerevítő használata.Gyulladáscsökkentő krémek,és a legfontosabb a pihentetés!!
Úgy kezdődött,hogy egy terepfutás közben egy avarral takart ürgelyukba léptem!
Nagy fájdalom nem volt,kisebb szúrás szerű érzés jelentkezett a boka/talp környékén,de meg se kellett állni,mert jelentéktelennek számított!
Hamar abbamaradt!
Utána reggelenként felkelés után,csak lábújhegyen tudtam a napot kezdeni,és csak később (pár perc)tudtam teljes talpon járni!
Bemelegedett a tünetek is megszűntek!
Azért még eljártam futni,és reggelente egyre fokozódó fájdalommal indult,addig,hogy már futni sem tudtam,és eljutottam a teljes napon át tartó fájdalomig,ha álltam!
Szedtem gyulladáscsökkentő gyógyszert,majd 5 voltaren injekciót a farba.
Ez javított!Szépen lassan javulok,sokat olvastam a témában,és a gyógyulás útjára léptem
Csak javasolni tudom mindenkinek:
Ha megfájdul,vagy reggel nem tudsz talpra állni csak fájdalmasan,azonnal futás felfüggeszt!
Pihentet!
Masszírozás naponta többször!
Nyújtás!
Gél talpbetét(nekem segített)Hajlamos az ember alulértékelni a fájdalom okát(lásd én)
Ha akkor befékezem,és a mostani tudásommal rendelkezem,akkor 1-2 hét alatt rendbe jöttem volna!
Önfejűségem kemény hónapok elé állított,ki tudja még mennyi idő mire futhatok úja.Ami még jól jött estére,ennek a használatától a friss forradások nem szakadtak fel reggel lábra álláskor,és egyből tudtam talpon járni:
[ Szerkesztve ]
-
gagyilovag
aktív tag
válasz Danika256 #39601 üzenetére
Szia!
A bokarögzítőd milyen,amit nappalis használsz?
Én csak estére használom,és segít!
A henger hasonló az enyém csak az 1x kb 50mm átmérőjű.
Én is szeretem.
Krémbe a Diclofenac sandoz jött be eddig a legjobban!50mg/g
Ördögcsáklya nem volt jó,
Naturland Inno Rheuma krém is egész tűrhető.Most ott tartok,hogy reggel fájdalommentes a talpam,majd később kezd el fájni.
Futni még nem tudok,nem is merek!Ezt érdemes elolvasni:
[link][ Szerkesztve ]
-
gagyilovag
aktív tag
válasz Danika256 #39607 üzenetére
Tudod mi még a számomra elkeserítő?
Az állapot indokolatlan váltakozása!
Értem ez alatt,hogy szinte már alig fáj,remény felcsillan,hogy lassan vége!,
Pufff!
Megint fáj,megint érzékeny
Semmi megterhelőt,semmi hirtelen mozdulat nem történt,indokolatlan állapotromlás!
Neked nincsenek ilyen hullámok?inf3rno
Sejtem,milyen az a sípcsontfájdalom!
Valaha éreztem,én is olyasmit.
A sípcsont alsó része,a boka feletti rész,igaz?
Az sem egy kellemes dolog.[ Szerkesztve ]
-
gagyilovag
aktív tag
válasz BenQhunria #39653 üzenetére
Én ezt használom!
Tökéletesen,és stabilan kapcsolódik!
Tudom ajánlani!
Az ellem nem nagyon akar lemerülni,pedig már számos 1óra/alkalom futás mögötte vanÉs olcsó:
-
gagyilovag
aktív tag
Tegnap nagyon jó passzban volt a fasciám,
Annyira,hogy kutyasétáltatás közben 1km távolrol hazakocogtam,nagyon óvatosan,odafigyelve szinte minden lépésemre!
Nagyon jól esett!A ma reggelt senkinek nem kívánom,alig tudtam lábra állni!!!!!!!!!!
Ezzel a sérüléssel nem lehet játszadozni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- További aktív témák...