- Linux - haladóknak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Milyen NAS-t vegyek?
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz cuebler #36113 üzenetére
Ez nem rossz tempó és ha ilyen az alapozós tempód, "amivel a világból is kifutnál", akkor nagy gond nincsen!
Ha megy 12km, akkor megy a 21 is, az nem kérdés! Persze lehet lassulnál, vagy jól elfáradnál, de lemenne az biztos.
Persze kérdés, hogy hogyan is szeretnéd lefutni, mi a cél?? A táv tuti meglenne, sőt ha csinálnál heti lassú hosszú futásokat, akkor simán lemenne ezekkel az 5:00 körüli tempókkal is. Csak szokni kell a távot!
Ha a célod, hogy 1:30 körül lefusd, akkor azért melózni kell sokat. Még több alapozás, és erőállóképességi, résztávos majd hosszabb tempós edzések..
De hogy a kérdésedre válaszoljak, ha nem tudsz tempóra futni mert elfutod, fuss pulzusra inkább!
A lényeg, hogy a korod alapján 145 fölé ne nagyon menjen, az akkor tuti még alapozós tartomány.
Egy idő után meg fogod szokni ezt a tempót, amúgy is megszokás kérdése! Csak ne engedj a lovaknak, hanem ragaszkodj valami mércéhez, pl. pulzus.
Aztán ha ezek megvannak, meg mennek, akkor lehet cifrázni - variálni az edzéseket. -
tomcica
Topikgazda
válasz cuebler #36113 üzenetére
Az allokepessegen kell javitani ahhoz,h ki tudj tartani egy ilyen tempot 20-30km-en is.
A resztavok annyiban segitenenek,h lazabbnak erzodne ez a ritmus az elso 3-5km-en,de utana ugyanigy belassulnal.A heti km adagot kell feljebb tolni,annak aki nem tudja alacsonyabb pulzuson turelmesen vegigcsinalni (foleg az) elso alapozasat,annak jarhato ut,ha minden edzeset laza fokozos futassa valtoztatja.
Megindulsz lassabban pl 5:30 es amikor az agyad eldurran az unalomtol,akkor elkezded szepen fokozni a sebesseget.Ahogy elersz a 4:40-hez csurogsz rajta par km-t es kesz az edzesed.
Na most ebbol mennyiseget kellene tolni hetente,h az allokepesseg kiepuljon.Akar napi ket edzessel is lehet.
Egy edzest viszont meghagynek hosszu lazanak,ott ha kell vigyel zenet,bicajjal kiserjenek,menjen valaki h ne unatkozz stb.
Ha gumicukor/zsele a lab X km utan,akkor heti szinten egy 20-30perc emelkedozes is sokat segithet,erosit.Mennyiket futsz most hetente?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz cuebler #36121 üzenetére
Fel kell emelni szepen a heti km-t,az lesz az elso kulcs ahhoz,h tartani tudd a tempot.Utana jon az h kicsit elofarasztod a labad es onnan kezdesz konnyu/kozepes iramokat menni peldaul egyik edzesen: 5:30-15on futsz 4-5km,majd 2-3km 4:40-4:20-on.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz cuebler #36174 üzenetére
Miért, mi vagy ki akadályoz?
A múltkor panaszkodtam a magas pulzusra. Most, hogy megint Győrött vagyok és a töltésen futottam, gyakorlatilag meg is javult. Hogy mi mivel volt, van összefüggésben, azt meg nem mondom, de annak azért örülök, hogy nem kell lehajítani a tajgetoszról, csak valami ideiglenes zavar volt az erőben.
Ma is voltam a gyönyörű, frissen lehullott 10 cm-es hóban. Ez mondjuk simán felért egy dupla edzéssel, úgy érzem magam, mint a mosottsz.r.
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz cuebler #36176 üzenetére
Ezt én sem nagyon értem... Rengetegszer futottam tavaly hóban, de ha éreztem is, hogy átázott a cipőm, sosem zavart. Amint hazajöttem, levettem a cipőm, zoknim, aztán csere... Ennyi, sosem fáztam meg emiatt.
Szerintem lehetetlen futás KÖZBEN megfázni attól, ha vízes kicsit a cipőd. Max tényleg akkor, ha megállsz szelfizni, vagy a végén nem cseréled le rögtön a vizes cuccokat...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
-
veterán
válasz cuebler #36250 üzenetére
nyilván minden pénztárca függő, de nekem az a tapasztalatom, hogy mindenből megéri a márkásat választani, de ez különösen igaz a futócipőre és az aláöltözetre, meg a dzsekire. egyébként sok tesztet olvasva a sketchersnek vannak igen jó bestbuy cipői. de pl. a legelső, 2014-ben vett nike futónadrágom most fog szétszakadni, szerintem 4-5 futás még lehet benne
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz cuebler #36257 üzenetére
Hosszabb tempós futáshoz szoktam felvenni (félmaraton, maraton, illetve a heti hosszúhoz néha), későb görcsölök talán be, illetve regenerációhoz is használom - recovery futásnál, és néha pihenésnél is. Hordani szerintem nem kényelmes, de a vádlinak tényleg jót tesz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz cuebler #36320 üzenetére
Persze, egyértelmű!
Ilyen módon vizsgálva szerintem az ember azzal kapcsolatban, hogy miért NE fusson, ugyanolyan kreatív tud lenni, mint hogy miért NE tegye le a bagót! Figyeljétek csak meg, hogy ha valaki le akar szokni a dohányzásról, mindig kitalál magának valami "új indokot", ami miatt nem hagyja mégsem abba... Most éhes, fázik, felidegesítették, majd holnaptól... stb!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
sharp4
őstag