-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66070 üzenetére
Észrevettem valamit ( fenék húzódás téma ). 10 perc szoba bringa, utána pár perc helyben futás sarok emeléssel majd térd emeléssel. Laza regen futás, közben tompa húzódás a jobb fenékben. A láb előre nyújtásnál picit zavaró, de futni lehet vele. 7-8 km után is érezhető. Valamennyit ront a futás komforton és 10 km felett kihat a feszülés a teljesítményre.
Viszont ma az utolsó km-en 4db 100m-es lendülettel fejeztem be, ami után szinte nullára csökkent a fenék érzet. Tehát összefüggésben van a gyors rostokkal, ezért futás előtt célszerű lesz pár gyors fokozó. Meg azon is filóztam, hogy ha pl. folyamatosan 04:50-05:00 körül fut az ember, akkor a gyors rostok kimaradnak, ezért lehet célszerű bevinni a futásba 1-1 intervall szakaszt. Pl. fm egyenletes 21 helyett 7 km egyenletes, majd 7 km intervall, majd 7 km fokozó.
Új hozzászólás Aktív témák
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KERÉKPÁR / BRINGA / ALKATRÉSZ beárazás
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Alkalmazásbemutató: Keep
- Gaming notebook topik
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer