-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz gaborbol #641 üzenetére
Aha. Azért nem nevezném én azt a felkészülést kezdőknek, hisz már legalább 30 perces futásra képesnek kell lennie a "kezdőnek". Heti 4x 5-6 km-t lefutásához már kell egy erős alap edzettség. Ha ez megvan, akkor biztos működik az az edzésterv. Bár én hiányolom a keresztedzéseket (bicaj v. úszás), illetve hetente jó lenne 1x sprintelős-gyaloglós futóedzés is.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #641 üzenetére
Nézegetem az edzésterveket félmaratonra. És igazat kell adnom Neked, azaz jobb, ha minél több a futott kilométer. Heti 4x futás kell, és a hétvégi legyen a leghosszabb táv mindig. Közben a pihenőnapokon lehet egy kis bicajos keresztedzés
Egyre gyorsabban regenerálódik a lábam futás után, és sikerült a vádlimnak átszokni a futáshoz. De még sokat kell csiszolgatnom a futótechnikámat, hogy minél könnyedebben futhassak
Tegnap laza 6 km futást terveztem, de annyira laza volt, hogy nem találtam a légzésritmust. s Egyik lábamhoz se tudtam kötni a légzést, és így normál légzéssel futottam. Zavaró volt, és a féltávtól muszáj volt megnyomnom a tempót, hogy 2:2 légzés legyen
Sokat írok ide, de hát nagyon szeretek futni! Lehet úgy belejövök, mint a bicajozásba