-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #62833 üzenetére
Kilian konyvet is ajanlom,asszem "Futni vagy meghalni" a cime jofele.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #62833 üzenetére
"Mostanság vagy 170+ cadence-t futok, vagy 147 bpm alatt kocogok - de érdemben sajnos a kettő között nincs olyan nagy különbség, mint kéne." - ezt én is éreztem/érzem. Ezért is vágtam bele februárban az új edzés módszerbe ( több tempó ).Valójában a heti km számom vissza van fogva, több tekerés.
Viszont, amikor résztávos edzés van mégis ki tudom tartani az előírt mennyiséget. Tom haditerve ütős. Örömfutás gyilkos / ellenben verseny hatékony. Néha megkérdezem magamtól ez miért kell nekem? Versenyre nem járok, a pehelysúly ellen semmi esélyem, még edzeni sem tudok velük. Aztán mégis megyek az adrenalinért[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #62833 üzenetére
A Miről beszélek, amikor futásról beszélek? csak azoknak fog tetszeni, akik amúgy is szeretik Murakami könyveit. Nekem az egyik kedvenc kortárs íróm, de semmiképp sem ajánlanám olyannak, aki csak egy futós könyvet keres. A stílusát sem ez alapján fogja megszeretni.
Ahogy Tom írja, az is ugyanúgy komoly fegyelmet igényel, hogy a lassú tényleg lassú legyen és azt a célt szolgálja (egyáltalán szolgáljon valami célt), amire szánta az ember. Tehát a regenerálást segítse, átmozgasson, vagy az alapot építse. Sokáig nekem se ment, sőt, még most se mindig, de azért már jobb a helyzet. Pl. ez a most szombati tötyögés és a vasárnapi 3x4 km céltempó címszavakban:
Cadence-t nem tudom 6 perc körüli tempónál értelmes szinten tartani, különösen valamiért a Pega 37-ben megy ez nehezen, nem tudom az okát, biztos a cipő kialakítása, inkább telitalpazok benne, amitől csökken a cadence.
Neked ahhoz az említett 170+ cadence futáshoz milyen intenzitás (pulzus) tartozik? Csak hogy írtad, hogy nincs nagy különbség ahhoz képest, amit 147-es pulzus alatt futsz.