-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
A táplálkozás külön tudomány. Nem mindenkinél működik ugyanúgy.
A reggelim mindig kb ugyanannyi. Még akkor is ha egy sokórás, vagy egész napos(!) bicajozásnak indulok neki: két szelet kenyér vagy két zsemle. Erre kerül margarin, plusz szalámi (plusz idénytől függően paprika, paradicsom, uborka). Vagy a kenyér mellé virslit eszek, vagy tojásokat. Iszok egy pohár vizet, meg egy cappuccinot.
Aztán ebéd, uzsonna, vacsora már elég változó a napi terhelés függvényében
De egy átlagos napon eszek mindent, ami "egészségtelen", csak tejet nem, és kerülöm a zsírosat. Cukros italok, tészták, pizzák, fehér kenyeres szendvicsek, sertés húsos dolgok mind beleférnek. Azonban egy étkezésre általában egyféle kaját eszek csak. Sok gyümölcsöt tudtam/tudok fogyasztani frissen: málna, megy, cseresznye, piros, és fekete ribizli, körte, alma, fekete szeder, szőlő, barack, stb.
Alkoholt nem fogyasztok, illetve pár havonta max 2 sör buliban.
Azt pontosan tudom, hogyan kellene táplálkoznom, de én sem tudom betartani Így van is egy minimális zsírtartalékom a pocakomon. Amit állítólag futással is le lehet adni
De egy átlagos napon eszek mindent, ami "egészségtelen", csak tejet nem, és kerülöm a zsírosat. Cukros italok, tészták, pizzák, fehér kenyeres szendvicsek, sertés húsos dolgok mind beleférnek. Azonban egy étkezésre általában egyféle kaját eszek csak. Sok gyümölcsöt tudtam/tudok fogyasztani frissen: málna, megy, cseresznye, piros, és fekete ribizli, körte, alma, fekete szeder, szőlő, barack, stb.
tomcica