-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz
tomcica
#44705
üzenetére
A visszatöltést hogyan csinálod? Mivel? Oké tudom, minőségi szénhidrát. Fehérje? Sajna csak este tudok elmenni futni hétközben, mire visszaérek 9-10 óra. Ha eszek, terhelem a gyomrom, nem tudok rendesen aludni, pedig most jött el az szerintem nálam az a szint, hogy nem mindegy, hogy 6 órát alszom, vagy 7-8at. Ha viszont nem eszem, nem töltök vissza. Vagy elég a másnap reggeli visszatöltés? Eh lehet rá kéne feküdni mégiscsak a kajára, mert 95-98 kg vagyok (193 cm mellé). Testzsírszázalékom meg igen szar (23 körül). Szabó Gábor mondta - 1 kiló = + 4mp gyorsulás átlagban.
Kompressziós szár: régen használtam futás közben, aztán ahogy egyre erősebb lettem elhagytam, mert kezdett zavarni. Meleg volt. Most viszont visszatértem nap közben hozzá, szerintem segít sokat, pl. vádlimat most nem is érzem fáradtnak, inkább a combom a szűk keresztmetszet.
