-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #42476 üzenetére
Nalam meg forditva van, ha nem vigyazok par het alatt lecsoffad az izom (marad a comb es vadli) ugyhogy se nem szabad nagyon leengednem, se fel persze.
Ugy szoktam h ciklikusan feltolom 1-2kg-t es 1-2het alatt lejon, utana megint fel. A feltolashoz extra szenhidratot hasznalok,mindig az egeszsegesebbtol a hulladek fele. Ertem itt a zoldsegek, gyumolcs, rizs,griz, teszta, pekaru, nutella utvonalat
Egyelore mukodik, de 40en tul, mar nagyon konnyen eltunik az izom, amivel utana munka van, hm mentsen az ember belole.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."