- Bejutott az európai 5G-be az Amazon
- Még több AI-generálta reklám jön a Facebookra és az Instagramra
- Egyre nagyobb a hatása a választásokra az AI-generálta képeknek
- Visszavonta az Intel és a Qualcomm Huawei-hez kiadott exportlicencét az USA
- Több stúdiót is bezár költségcsökkentésként a Microsoft Xbox részlege
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
Próbáld ki ezt: [link]. Kimért nyugalmi és max pulzus nélkül nem nagyon lehet számolni. A max többé kevésbé becsülhető, a nyugalmi meg erősen edzettség kérdése. Nagyjából a 80% 160 ütés körül lehet, szóval 150 körül talán már lehet mondani, hogy "zsírt égetsz".
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
Én úgy gondolom, hogy 60-70% között kell, és a kiugró értékek (pl dombok miatt) jó ha laktát küszöb alatt maradnak ~80%. Szóval nálad 135-147 között, de mindenképp 160 alatt. Ezek persze becsült értékek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
A felso pulzus pontosabb ha lemered (meg ha nem is igazi max,csak akoruli) mint a 220-ev formula.
Az alapozod siman lehet lejjebb is,sot ha nem erzed magad jol 145-os pulzuson sem naprol-napra,foleg ha hosszabb edzeseket mesz,akkor nyugodtan alapozhatsz 135-145 kozott.Az egy dolog,hogy vannak leirt %-os zonak,meg egy masik dolog,hogy epp hogy erzed magad,milyen allapotban vagy.Elso par honapban hagyd ezeket a preciz zonakat,inkabb kovesd azt ahogy erzed magad.Utana mersz egy HADD-os terhelest kimerve a zonakat (vagy mas modszer is jo,ami ezt celozza,laborba nem muszaj menni) tudni fogod erzesbol,hogy hol kezd el jelentosen novekedni a tejsav es hol vagy meg jocskan aerob zonaban,meg persze az anerobot is.Lehet nem tokeletesen pontos,de az edzeszonakhoz elegendo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
188 a max pulzus,annak a 70%-a 131.6 a 75% pedig 141...szoval a 70-75% ahogy irtam az neked pontosan 131-141 kozotti tartomany.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
Szerintem nagyon jól leírták a srácok! Én is ennyi idős vagyok, nekem 149 a bemért laktát küszöböm..
De általában 140-en tartom az alapozó edzéseket. Ez neked is vagy bárki hasonló korúnak megfelel szerintem..
Persze ha lejjebb csinálod kb 130 ig, akkor hatásosabb, főleg ha hosszan tudod tartani, de csak akkor ha van hozzá egy minimális "futó" tempó..
A lényeg, hogy azért bőven 150 alatt legyél, afölött már biztosan többségben szénhidrátos üzemmódban vagy!
És ha már állóképesség fejlesztés, nem elég csak alapozni!Egyébként pont ilyen súllyal indultam én is picit több mint 2 éve.., most már 71 vagyok, de 69 kg lenne a cél, ami már tényleg megfelelne versenysúlynak is..
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Nincs több főgombos iPad, van helyette nagyobb Air és Pro M4 chippel
- Le Mans Ultimate
- Politika
- Autós topik
- Videós, mozgóképes topik
- Melyik tápegységet vegyem?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Okos Otthon / Smart Home
- Launch trailert kapott a Honkai: Star Rail
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest