-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz inf3rno #24221 üzenetére
Bezavarod csak a tanácsaiddal.
Az a helyzet,hogy egy tiszességes alapozást nem csináltál még sose azért van az,hogy nem tudsz te se 140 alatt valamire valót futni csak ha pörgeted magad.
Ezért van az is,hogy pl deicide nyomna egy 3:30 maratont másnap félmaratonon még úgy is simán lenyomna nem lenne esélyed. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #24221 üzenetére
Elég jól kiszámoltad a zónákat, okulva a diagnosztikám eredményeiből, de azért ez persze kor és egyénfüggő is.
Az 1-es zóna felső határa szerintem magas, ott már bőven van zsírégetés, én ezt 130 körül húznám meg. De a többi elég korrektnek látszik!Ha meg csak séta van 140-ig akkor mehet 140 végén, úgy is gyorsulni fog aztán, akkor már majd lehet lejjebb is menni..
Nekem az a véleményem a max pulzus nem is igen számít, inkább azt lenne jó tudni, hogy a Z3 teteje hol van neki, mert afölött van az anaerob küszöb és utána már igen savasodik az ember. Afölött meg gyorsítás, ezalatt meg nő az állóképesség. Minél kisebb a pulzus annál gyorsabban.
Egyébként ezt az anaerob küszöböt a conconi tesztel igen jól be lehet mérni, [link]
leginkább futópadon ajánlatos. Nekem 173-175-öt hozott ki a görbe és a diagnosztikán is 175. lett!
Szóval én ajánlom annak aki pulzusos edzést csinál!
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Melyik tápegységet vegyem?
- World of Tanks - MMO
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Tippmix
- 2025-ben jöhet az Intel Panther Lake processzora
- 33 280 mAh csak elég lesz
- Dobhatja a Galaxy S26 az AMD GPU-t
- Parfüm topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest