-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Haugland
aktív tag
válasz
Haugland
#21256
üzenetére
Sziasztok ismét!
A segítségeteket szeretném kérni továbbra is... Nem tudnátok ajánlani olyan fótumot/oldalt/emberkét akinek a tanácsát kikérhetném a kezdők futásával kapcsolatban?
Júliusban elkezdtem futni, hogy fogjak és egészségesebb legyek. (~100kg val kezdtem).
2-3 naponta 20-30 perc futással kezdtem majd ez augusztusban ez felment 40perc körülre majd októbertől 1ó5p körüli időtartamokat fukározok heti 3 alkalommal (heti ~38km átlgaosan).
Múlt héten kölcsönkaptam egy ismerőstől egy suunto quest órát, mellkaspánttal és POD-val.
Nem állítottam be semmi edzéstervet hanem csak monitorozom magam...és az eredméyn fura nekem nagyon... Ezzel kapcsolatban szeretnék tanácsot is kérni!
Most 94kg vagyok, 36 éves férfi.
Nyugalomban a pulzusom 45 körül van és a max. pulzusom az óra szerint 173 volt, amit ki tudtam magamból préselni.
A futásaim alkalmával ~5:40 időkkel kocogok, ami kényelmes tempó. A futás végén egyserűen csak befejezem a futást, nem vagyok halálközeli állapotban és nem kapkodom a levegőt. A pulzuson viszont állandóan 147-152 között mozog és az átlagon is 149 szokott lenni ami szerintem marha magas, pláne, hogy ilyen lassan kocogok....
Ez normális???
A futásaim eredménye alapján az értékeim is eléggé gyatrák:
VO2: 38ml/kg/min
PTE: 3,7
Epoc peak: 101 ml/kg
Utóbbi 2 adatról azt sem tudom igazából, hogy mit jelentenek
tomcica