Új hozzászólás Aktív témák
-
TheProb
veterán
Sziasztok!
Gondolkozom, hogy kikérem egy dietetikus segítségét az étkezésemmel kapcsolatban. Valaki esetleg képben van nagyjából a mostani árakkal?
Egy "anamnézis felvétele és elemzése, étrendi napló kiértékelése,
esetleges laborleletek kiértékelése, az online tanácsadás és az étrend
elkészítése (étkezési tervvel és receptfüzettel)" csomag-ért mennyire reális/irreális az 50e-es árajánlat?"Boba is Mickey, Mickey is Boba" - Finkle Einhorn | PC Rig: https://pcpartpicker.com/b/bBy48d
-
Szakbarbár
aktív tag
Üdv!
Gyakorlott kalóriaszámolóktól szeretném megkérdezni, hogy a sportolásnál milyen elégetett kalóriaszámolással kalkuláltok? Pl nekem 63 kg mellé 1 órás Elliptikus trénerre 100W terhelésnél 138-as átlagpulzussal a gép 350 kCal-t írt, a Strava 780 kCal-t számolt, a Kalóriabázis ban meg 540 és 650 kCal-t ír egy órára. Számoljak átlagot, vegyem alapul a kisebb értéket, vagy hagyjam a fenébe?
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
Fred23
nagyúr
válasz TheProb #8701 üzenetére
Szerintem egyszerűbb ezeket megtanulni, aztán életünk végéig tudunk belőle profitálni. Persze ha van elég pénzed, akkor mindegy.
Lehet, lesz majd valaki, aki tisztában van a piaci árakkal, és be tudja lőni Neked, hogy sok -e az az 50k az említettekért, de nem jár ide olyan sok ember, egyszerűbb, ha neten rákeresel.Szakbarbár: Passz, én csak kocogok, elliptikus trénerre nem tudok mit mondani, mondjuk az a 100W nem tűnik soknak, szóval annyi kalóriára becsülném csak, mint a gyors sétát. Tippre pedig így a gép becslése jó lehet, maximum egy kicsit kevés csak; de ez csak tipp.
Sterilzona: Ma számoltam kicsit, és rosszabb helyzetben lehetek, mint ahogy azt korábban gondoltam. Le kéne mennem 71 kilóra a 15%-os testzsírért. Inkább megállok majd 75-ön, aztán egy lassú testkompozíció változtatáshoz minimális kcal-emelés a kajálásomban, annyi, hogy se ne hízzak, se ne fogyjak. Közben pedig edzés természetesen. Aztán szép lassan zsír le, izom fel, miközben a súlyom marad 75 kilón.
[ Szerkesztve ]
-
Sterilzona
senior tag
Roppant tudatosnak tunsz.
Kiváncsi lennék, a programodra. Edzés és kaja. Ha publikus,Amúgy, nagyon gondolkodok azon, hogy egy órával egy kicsit növeljem a motivációm. Akkor látnám, mikor mennyi kcalt égetek el, akár napközbe vagy bicajozásnál stb.
Mit gondoltok, mennyire lehet hiteles ? Mondjuk, telefonnál biztos hitelesebb lenne. Ti használtok valami órát ?[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Sterilzona #8705 üzenetére
2000 kalóriás diétán vagyok kiszámolt makrókkal, konkrétan ez megy:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)
171 centi, 82,5 kiló, kábé 27% testzsír, azaz 60,2 kg a zsírmentes testsúlyom. A fenti kalóriák és makrók erre a ~60 kilós zsírmentes tömegre nagyjából megfelelnek a céljaimnak, vagyis lassú fogyást eredményeznek. Ha adsz egy magasság + testsúly + testzsírszázalék kombót, megírhatom, hogy a helyedben milyen energiabevitelem lenne, és milyen makrókkal, de persze még így se biztos, hogy az Neked tökéletesen megfelelne.
Figyelek arra is, hogy edzésnapokon kicsivel több kalóriát vihetek be, a többin meg kicsivel kevesebbet, illetve próbálom elkerülni a túledzést leginkább úgy, hogy 6 napos ciklusokat csinálok, amiben 2 intenzív edzéses, 2 könnyű edzéses, és 2 teljes pihenéses napom van.Leginkább saját súlyos, de súlyzós edzéseket is végzek, illetve rendszeresen kocogok. Az edzéseim intenzívebbek a hagyományos módszerű testépítős edzéseknél, de az erőemelőké alatt marad. Általában 6 sorozatot csinálok gyakorlatonként 5 ismétléssel, megfelelő adag extra súllyal, ha szükséges.
Órát megérheti venni, de tényleg kérdéses a megbízhatósága. Nekem csak egy Huawei Band 6 van, kocogásnál hasznos leginkább, illetve egyre többet használom a timer funkcióját. Energiafogyasztást EZZEL a kalkulátorral érdemes kiszámolni, aztán hozzáadni annyit, amennyi ahhoz kell, hogy a kívánt tempóban fogyjon az ember, ez nagyban függ ugye a napi aktivitásodtól, edzéseidtől. Aztán már csak az ételek kalória és makró számait kell figyelni.
-
Én nagyban hagyatkozom az Apple Watchomra ativitás szintjén. Na nem azért, mert azt gondolom hogy mennyire pontos, hanem leginkább egy áfogó képet adjon, mennyit is mozogtam. Például múlt hét volt az első hét, amikor minden aktivitást mérő gyűrűt bezártam. Ez nálam azt jelentette, hogy elégettem az óra szerint 1300 kalóriát, legalább fél órát csináltam valami féle mozgásformát, és 10 órát voltam állva. Utóbbi kettő szinte lényegtelen, mert mindenhoa biciklivel járok, és minimum 10 órát talpon lenni nem nagy dolog, de mozgásból elégetni 1300 kalóriát az olyan valami, ami eddig soha nem sikerült.
Az új életforma az új munkahellyel kezd kifizetődőnek látszani. Csak sajnos beigazolódott, hogy ha valami rendszert akarok kialakítani, akkor először ki kell tapasztalnom, hogy mit és hogyan csinálok, mert azok a dolgok, amik előzőleg működtek, az itt egyáltalán nem. De nagyon ígéretesnek tűnnek a dolog, alig várom hogy teljesen nekifeszüljek a dolgoknak mert ez a hónap minden volt, csak nem normáls.
All→M8
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8707 üzenetére
Mozgásból 1300 kcal tényleg jó sok, nem is emlékszem már, nekem mikor sikerült ilyesmi utoljára. Talán akkor, mikor többet kocogtam a mostaninál.
Milyen új rendszerben gondolkodsz?
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
Valami tanácsot tudtok adni, hogy melyik vitamin okozhat súlygyarapodást? Táplálék kiegészítőket muszáj szednem, fokozott fizikai aktivitás(sport/álló munka) miatt mert normál étrenddel pótolhatatlan. Az összes B vitamin étvágyat csinál? 0 kalóriás édesítőknél a szukralóz, ciklamát, maltit kevésbé, aszpartám erősen édesség utáni sóvárgást idéz elő, ezért próbálok maradni alacsonyabb cukornál. Gyümölcs rost tartalma miatt egészségesnek számít de 4 egységet ajánlanak per nap, fruktoz miatt.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz #76500480 #8709 üzenetére
Nem tudom, hogy az összes -e, vagy csak némelyik, de mikor B-komplexet szedtem magas (10-50x) dózisban, én is sokkal éhesebb voltam. Leálltam azóta velük, ezekből szerintem úgyis elég a hivatalosan ajánlott kétszerese is. Válts például egy másik multivitaminra, vagy ne szedj B-komplexet még azon túl is.
-
Amit multkor is említettem, hogy mit, mikor eszek, mikor járok le a terembe, ilyesmi. Mivel eddig csak délután dolgoztam, könnyű dolgom volt, mert tudtam előre mikor megyek dolgozni, mikor kelek fel, mikor eszek, mikor megyek le a terembe. Most viszont össze vissza. Van hogy reggel 8kor kezdek, van hogy délután 4kor, de olyan is van, hogy reggel 10kor, ezért a bevásárlást is máshogy kell megoldanom, illetve az étkezést is már időpontban kell beiktatni.
All→M8
-
Nálam most így néz ki egy nap, amikor dolgozom. Szerencsére ez az app szinkronban tud lenni az Apple Watchal, szóval le tudja balanszolni azt, amit lemozogtam. Meg van adva minden, testsúly, cél, magasság miegymás. Most egyelőre az a cél, hogy a mindennapokbam 1500 kcal pluszban legyek. Habár evés ügyileg egy kicsit több belefér mint amit ma ettem, mert ma rák volt rizzsel, de ugyan ez lenne a szitu, ha csirkét ettem volna. A makrók szintjén viszont kicsit optimista zsír bevitel szempontjából, szóval nálam a limit az 50gramm, de akkor már kényelmetlenül érzem magam. Meglátjuk, hogy ez hosszabb távon hogy fog műküdni, jövő héten állok a mérlegre. Félek előre, mert ez a hónap totál kuka volt, különös képp ennk a hétnek az eleje.
[ Szerkesztve ]
All→M8
-
KISDUCK
addikt
válasz callmeakos #8713 üzenetére
Ez milyen app?
-
-
KISDUCK
addikt
válasz callmeakos #8715 üzenetére
Köszi, droidon leszedtem, de ennek az aktív használatához kell havi előfizetés?
-
-
Andris837
senior tag
Sziasztok,
Az utóbbi időben nagyon nem figyeltem oda magamra és az étkezésemre sem. Sajnos ez a kilók gyarapodásából meg is látszik. Jelenleg 141 kg mutatott a mérleg, ami elborzasztott (186 cm magas vagyok). Eldöntöttem, hogy változtatni fogok!
Le is töltöttem a Yazio-t, előfizettem egy évre, ezzel is motiválva magam, hogy ha már fizettem érte akkor használjam is. Korábban is használtam már, ismerős az app, illetve a kalóriabázissal fogytam sokat. Sört azt hanyagolni fogom a jövőben, úgy gondolom, hogy a nyári sörözések játszottak a leginkább közre abban, hogy jöttek rám a kilók.
Tulajdonképpen tapasztalatszerzés miatt jöttem a topikba és megosztani veletek az elkövetkezendő időszakot. Remélem sikeres lesz és szépen lassan megszabadulok a sok felesleges kilótól.
Sok sikert mindenkinek a céljai eléréséhez!iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
m3tr0
senior tag
válasz Andris837 #8718 üzenetére
Sok sikert és kitartást kívánok!
Igen, az alkohol nagy ellenségünk...
Én is megiszom a söröm vagy fröccsöm főleg nyáron,de sajnos most hétvégén is
a pár fröccs és a grillezés betett a napi kalóriabevitelemnek.
Nem baj, majd a héten leedzem,persze nem ma, mert ma meg születésnapi vacsorára megyek.https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
Andris837
senior tag
Sajnos igen, nagy ellenség, de valamit változtatni kell.
Több mozgást is szeretnék, egyelőre szerintem sétálni fogok, majd tempós gyaloglásra fogok váltani egy idő után. Anno amikor jobban odafigyeltem, akkor is azzal kezdtem, majd rövid idő után kocogtam/futottam is, viszont sokat fájt a térdem... - sajnos nagy súllyal kezdtem neki -. Most megpróbálok tudatosabb lenni és nem ész nélkül nekivágni az egésznek.iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
válasz Andris837 #8718 üzenetére
Hasonló cipőben voltam két és fél éve. Akkor mutatott a mérleg 150 kilót, ráadásul én csak 174 centi vagyok. Akkor az volt, hogy eldöntöttem hogy vagy változtatok az élethez való hozzáállásomon, vagy pár év és megyek a kukába. Azóta kissebb nagyobb kihagyásokkal, de lejött 50 kiló, de még közel sem vagyok elégedett. Sőt. Most egy elég nagy gödörből mászok ki éppen, és hasonló elszántságra lesz szükségem, mint akkor.
A sétát ajánlom kezdésnek, én is azzal kezdtem. Napi két - három óra a kezdeti fogyáshoz bőven elegendő, de hasonlóan fontos (ha nem fontosabb), hogy mit eszel.
Sok sikert!All→M8
-
Andris837
senior tag
válasz callmeakos #8721 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm a bíztató szavakat! Motiválóan hat rám, így el is megyek lassan sétálni egyet ebben a "jó időben".
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
I02S3F
őstag
Na! Újra diétára adom a fejem. 105kg, 190cm, endomorf alkat. 95kg a cél elsőre. Beteg a térdem, így neki jót tenne. Másrészt nem jó tükörbe nézni! Napi kalória limit 2300.
A menta tea, a gyömbér tea, a zöld tea csillapítja az éhséget (forrás: chatgpt!).
Nem tudtam korábban mit kezdeni a rámtörő éhséggel, másrészt a makrotápanyagok aránya a szénhidrát felé billent el. Ezt szép lassan le akarom építeni! A terv a telítetlen zsírok fogyasztása és fehérje turmix bevetése. ! Glutén érzékeny vagyok és még emésztési panaszokat okoz a tejfehérje és a tojás. Így gyakorlatilag azt ehetem, ami vegán+húst.
@callmeakos - Gratulálok a-50kilóhoz, nem semmi önuralomra volt szükséged! De igen! Szükséges felelősséget vállalni a helyzetért! Én nem nassolhatok büntetlenül, nem jutalmazhatom magam édeséggel!
[ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
-
Fred23
nagyúr
Ha az ember méri magát rendszeresen, elég jól be lehet lőni, mennyi a reális, illetve ez valamennyire egyéni, céltól függő is. Én a napi 500 kcal-os deficitet próbálom tartani, ami egy 31 napos hónapban -1,72 kg zsírt jelent. Lassú, de tartható. 83,7 kg voltam augusztus elsején, remélhetőleg sikerül majd a kerek 82 szeptemberre. És a kitartásomnak egyre láthatóbbak az eredményei.
További sok sikert mindenkinek!
-
boost
addikt
válasz callmeakos #8707 üzenetére
Mozgásból van meg az 1300, vagy az edztésből? Külső vagy belső karika?
-
-
Andris837
senior tag
Nekem ma megvolt a kardio... Most fejeztem be a melót itthon. Kisszoba festés előkészítés volt. Pakolás, portalanítás, falhibák javítása (glettelés), mélyalapozás.. Most már nem tudok tovább haladni, mert száradnia kell az anyagnak, de elég produktív volt a mai nap. Talán belefér nekem is egy lángos.
Egyébként tegnapról mára ugrott felfele a súlyom, de ez ilyen. Majd a heti átlagra leszek kiváncsi és az alapján számolok majd tovább. Yazio amúgy frissíti a kalóriacélt, ahogy csökken a testsúly, vagy nekem kell időnként újra kalkulálni?iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
interstate76
addikt
válasz Andris837 #8732 üzenetére
Nem frissíti. A céljaidnál megadott kezdeti súly és ezzel együtt a napi kalóriacél változatlan marad akkor is, ha a naplózó oldalon módosítod a súlyod.
Jó munkát!
[ Szerkesztve ]
téglalap, Amerika, hangszóró, hétfő... Nintendo Switch stílusú bt kontrollerek, Teclast tabletek (P26T, M40 Plus, M50) és PS4 játékok (Far Cry 4, Heavy Rain & Beyond Two Souls, Prey, The Evil Within 2)
-
Fred23
nagyúr
Gyúrós topikból kopipészt:
81,9 kg lettem reggeli mérlegeléskor, tehát augusztusban 1,8 kilót fogytam, kábé ezt is vártam, és ez várható szeptemberre is. Csökkentek 50 kcal-t erre a hónapra, ez a hajszálnyi extra deficit talán elég lesz ahhoz, hogy október elsején kerek 80 kiló lehessek.
Ilyen makrókkal lesz az az 1950 kcal:
Fehérje (27%): 132g
Szénhidrát (40%): 195g
Zsír (33%): 72gHa lassan is, de sikeresen haladok hónapról hónapra továbbra is. Úgy szilveszterre fog véget érni az aktuális diétám, onnantól olyan kcal-emelés jön majd, amivel a 75 kilót tarthatom -egyre jobb testzsírszázalékkal.
-
boost
addikt
Tegnap is és ma is megvolt az 5km séta. Én most így járulok hozzá a diétához. Ja és ma sikerült csak egy kiflit enni reggelire, sonkával. Tegnap 2-t ettem. Ma azért sikerült egyet, mert csak egyet vettem. Ha hármat vettem volna, hogy a következő 3 napr,a akkor az is elfogyott volna.
-
Én tegnap mértem le magam, és 104.6 kilót mutatott a mérleg, ami kicsit több mint 3 kiló plusz a legutóbbi mérés óta, ami azt hiszem Június elején lehetett. Habár most bosszanthatna hogy feljött ennyi, de az utóbbi pár hónapot ha elnézem, talán még olcsón is megúsztam, hogy csak ennyi jött fel. Viszont mostatól nekem ez a szám lesz a kiinduló pont a következő időszakra. Október elején mérem majd magam, akkor az fog igazán számítani.
Nálam a makrók most így fognak kinézni egy átlagos napon:2-2200 kcal
Zsir: 40g
Telitett zsir: 15-20g
Szenhidrat: 300g
Feherje: 150gLegalábbis ezek a maximum értékek, ezek lehetnek kevesebbek, de több nem. A lényeg, hogy mozgással együtt alsó hangon 1000kcal és 70-80g napi zsírdeficit legyen. Heti minimum kétszeri edzőtermi súlyzós nappal kalkulálva.
All→M8
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8736 üzenetére
Ez elég durva akkor, 104 kilón még iszonyatosan messze van a cél. Mikor 110 voltam, úgy álltam a diétához, hogy direkt nem is gondoltam a célra, csak a folyamatra. Több lesz egy évnél, tehát ne is foglalkozzak a végével egyelőre.
Kcal és makrók jónak tűnnek, de azt fel nem foghatom, hogyan tudsz megállni 40g zsírnál. Nekem ez egyszerűen nem megy, ezért csökkentettem inkább a ch-t. Kábé bármi is a napi kajám, minimum 65-70g zsír lesz benne. Tudom, minimum a magok nassolásáról le kéne mondanom.
[ Szerkesztve ]
-
Teljesen jól látod a dolgot, a végében én egyáltalán nem gondolkodom. Vicces hogy 150ről indultam, de az utolsó 20-30 az vélhetőleg verejtékesebb lesz. Habár hozzá kell tennem, hogy az elmúlt egy- másfél évben sajnos nem tudtam felmutatni szignifikáns fogyást, folyamatosan ingáztam a 100-110 kiló között. Valahogy, akárhányszor eljött volna, hogy áttörjem a 100 kilót, valahogy elfogytam, és estem vissza. De ennek most lesz vége.
"de azt fel nem foghatom, hogyan tudsz megállni 40g zsírnál."
A ketó bizony annak idején rendesen megtanított, hogy ha valamit meg kell fogni, akkor meg kell fogni. Akkor a szénhidrát volt úgy, most pedig a zsír. Elég szűk a keresztmetszet hogy mit eszek, és mit szeretek, ezért inkább nem bonyolítom túl. A cél szentesíti az eszközt alapon elég alacsonyan tartom a repertoárt, és nem azon vagyok, hoyg görcsöljek hogy minél változatosabban étkezzek, hanem azt, hogy tartsam magam a rendszerez. Pusztán felfogás kérdése. Ezért van az, hogy ha fejben nem vagyok ott, akkor bizony csak erőlködésre fogja futni.All→M8
-
Fred23
nagyúr
válasz callmeakos #8738 üzenetére
Én már elkezdtem gondolni a végére. Nem akarok nagy változtatást csinálni majd, másként visszahíznék. Annyi lesz, hogy decemberben vagy januárban, mikor elérem a 75 kilót, megemelem először az energiabevitelem 2150 kcal-ra, megnézem, mi változik így egy hónap alatt, aztán ha mondjuk fogyok 20-30 dekát, megint emelek picit. Edzések és életmód természetesen maradnak a jó úton.
Ajánlom zsírbevitelhez a chia magot, de hasonlóan jó a len is állítólag. Tömény Omega-3 források.
-
boost
addikt
-
Fred23
nagyúr
Ma még benne vagyok a kajálós időszakban, de már elfogyasztottam 75g zsírt. Így nyilvánvaló, hogy a makróim arányai maradni fognak, amíg nem emelhetek a bevitt kcal-on.
Januártól viszont magasabb kalórián az lesz a terv, hogy a bevitt energia 26%-a legyen fehérjéből, 30%-a zsírból, és 44%-a szénhidrátból. Olvasgattam sokat a témáról, és ezek az értékek optimálisnak tűnnek számomra perpill.
-
#76500480
törölt tag
Nem tudom, hogy hatékony módszer de 12órás éhgyomorral történő kardio edzést(saját zsíron ) felváltottam egy “beetetőssel”. Pár szem Tictac cukordrazsé vagy savanyucukorka ami kb 2-3gramm gyorsan felszívódó cukor 20-30kcal, hátha felpörgeti az anyagcserét és utána jobban dolgozik a test a tartalékaiból. Olvastam, róla hogy néha belefér egy nagy kalorialöket= mértéktelen zabálás, hogy lázba hozza az eltunyulo anyagcserét és elűzze a fáradtságot. Fenntartásokkal kezelem, egyrészt lőttek a heti kalória számolgatásnak másrészt hasnyálmirigy, máj, belek egy “atomcsapást” szenvednek el.
-
I02S3F
őstag
Hát gyerekek! A diétát nem tartom, de számottevően többet mozgok! Ha megvetette a lábát szokásként a mozgás, jöhet a diéta!
-
válasz callmeakos #8736 üzenetére
Jövő héten haza kell utaznom esküvői dzsemborira, ezért jó pár napig valószínüleg offos lesz a diéta, ezért ráálltam most a mérlegre. Nem vártam sokat, lévén komolyabban az új rendszert még egy hónapja se csinálom (kb 3 hét), nem is voltam benne biztos mennyire effektív ez az egész, de azt kell hogy mondjam, meg vagyok lepve. 102.4 kilót mutatott a mérleg, ami több mint két kiló minusz kevesebb mint egy hónap alatt úgy, hogy közben volt izom fejlesztés is, úgyhogy zsírból még valószínüleg több is lement. Ezért fixíroztam ennyit az új napi rutin és étkezési rendszer bevezetésén, mert tudtam hogy jó ez amit csinálok, csak rendszerszinten kell csinálnom, hogy ne legyen kilengés. És úgy tűnik, hogy működnek a dolgok. Október végén jön a következő mérlegelés.
All→M8
-
#76500480
törölt tag
Nálatok bevált valami természetes szer étvágycsökkentésre? Egyszerűen ha kaloriadeficitben vagyok az ehseghormon-agyam túl reagálja ezt az egészet és lényegében több energiát viszek be ami egész napra ágyba tesz. Kàvé, fokhagyma, citromlé, Orbáncfű hasztalan…. Régen volt gyógyszeres segítségem de abbahagytam mellékhatások(teljes apátia, feledékenység, inszomnia)miatt. Igaz, akkor úgy ettem és annyit, mint egy katonai kantinban.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
Mályvetea!
A beledet is kifossátok! garantált a fogyás.Surface Book és egy Csúz a körtefán!. Pentax-szal fényképezve!
-
Fred23
nagyúr
80,2 kg reggel, lement 1,7 kg. Kerek 80 szerettem volna lenni, és össze is jött volna, ha nem marad ki két kocogás. De azért szépen haladok. Ránézésre 25-26% testzsíron állok, ami a kezdeti 40 fölöttihez képest elég jó.
Holnap húzódzkodás felmérő extra súllyal, sokkal jobban tartok tőle, mint a diétától. Az egyismétléses maxomig megyek fel, a kezdő súly +20 kiló lesz, onnantól meg majd meglátjuk. +33 kilóval kalkulátor szerint tudok húzódzkodni egyet, de ez élőben még nem lett bizonyítva.
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Ford topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Asus ROG Phone 8 Pro - az élet nem csak játék és mese
- Opel topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Kínai cégek segítik ezentúl a Teslát, a Renault-t, a Hyundait és a Toyotát
- Parfüm topik
- Házimozi belépő szinten
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- További aktív témák...
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest