- Hálózatokról alaposan
- Jelszókezelők
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Reklámblokkolók topikja
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Vírusirtó topic
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Microsoft Excel topic
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #5411 üzenetére
Nálam a heti edzés így néz ki:
Hétfő:5x10 fekvőtámasz,a lábam magasabban van(kanapé)
side to side fekvő 3x6 oldalanként(egyenlőre ennyi megy)
4x15 bicepsz gumikötéllel egyszerre mindkét kar
4x15 váll gumkötéllel
4x10 széthúzás oldalra gumkötéllel
2x20 lábemelés oldalt fekve
Hasra:4x10 páros lábemelés,és más gyakorlatok vegyesen.........ezekből is 3x10 vagy több
Kedd: 4x10 tárogatás egykezes súlyzóval mellre,ez kb 13kg/sulyzó,de tudom növelni a súlyt,csak az még sok
4x15 fekvenyomás az egykezesekkel
3x10 bicepsz ülve
3x10 bicepsz kétkezessel állva,ez kb 28kg
3x10 elemelés nyújtott lábbal a kétkezessel
4x6 húzodzkodás(egyenlőre ennyi megy)
3x10 tricepsz padon támaszkodva
4x5 fekvő egyi kezem magsabban van,ez ugye oldalanként
4x5 lábemelés függeszkedve
Szerda:
4x10 oldalemelés egykezessel
4x10 evezés egykezessel
3x10 guggolás súllyal
3x10 bolgárguggolás
kb50m sétáló kitörés
2x20 vádlizás lépcsőn
3x10 vállvonogatás
3x20 dölöngélés egykezessel csípőre
Csütörtökön a hétfői,pénteken a keddi,egy kis variálással a gyakorlatok terén.
Biztos van kivetnivaló a tervben,ezért tanácsokat szívesen fogadok,próbálok majd más gyakorlatokat is belevinni pl íjászfekvő,és készül majd a tolódzkodó alkalmatosságom is,és kéne valami erősebb gumikötél is,mert ez már kevés.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
corres78
tag
válasz westcoastog #5411 üzenetére
Köszönöm szépen Neked is!
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen