Új hozzászólás Aktív témák
-
bteebi
veterán
Bemelegítés? Nyújtás? A térdedre szedj valami porcerősítőt. Nekem a Porcerő Forte bevált, azt hiszem 3 hatóanyag van benne viszonylag nagy dózisban (glükozamin-szulfát, kondroitin-szulfát, MSM), míg a legtöbb másikban csak 2 van, többnyire kisebb adagban. Az ára is tűrhető a nagyobb, 90 db-os kiszerelés esetén. Azt hiszem két tabletta a napi adagja, én meg nagyrészt csak egyet vettem be, de úgy érzem, hogy segített valamennyit.
Mindenképp keress fel egy ortopédorvost, mert valószínűleg szükséged lesz a segítségére. Lehet, hogy az egyik lábad hosszabb, vagy egyszerűen csak nagyon rossz cipőt használsz futáshoz (bár ez utóbbi eléggé valószínűtlen). Egyelőre szerintem kerüld az aszfaltot is, csak terepen/füvön vagy rekortánon fuss. Ha pesti vagy, akkor kipróbálhatnád a margitszigeti pudingot (a futókört) is, hátha . Azt is megpróbálhatnád, hogy még mielőtt elkezdene fájni a lábad, mondjuk 3-4 km körül, belesétálsz vagy 200 m-t, és utána is csak lassabb tempóban futsz. Ha így is előjön a probléma, akkor szerintem valami komolyabb gond lesz a háttérben .
Cancel all my meetings. Someone is wrong on the Internet.
-
nuke7
veterán
Fitness es kondíciónalo szakedzo
( a papir mondjuk meg nincs meg, de gondolom ezen nem akadunk fenn )
A kardio edzes jo, de ezerszer inkabb bicikli, tízezer szer inkabb úszás.
Aki nem állóképességi sportoló - értsd nem a futás ért kapja a megélhetését - annak sose szoktam javasolni futást. ( pl. Fogyás hoz vagy kondicionalashoz)
Maximum fartlek vagy interval módszerrel de ezerszer inkabb a gyaloglás ha mar valami...[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
Kube
senior tag
Én csak pár dolgot fűznék hozzá a témázgatáshoz:
Mindenki más genetikával rendelkezik, ebből kifolyólag elég komoly eltérések jöhetnek ki egy-egy személyt összehasonlítva. Szóval az hogy valaki letud-e futni egy maratont nem csak a készültségtől függ, sajnos mindenki máshogy van kódolva, és ha rossz a lába valakinek akkor hatalmas akadályba ütközik. Persze lehet szedni pirulákat, meg sokszor kell is a komolyabb terhelés miatt, de van hogy ez sem segít.
És igen, osztom azt a véleményt hogy a hosszútáv nem éppen egészséges, de én inkább főleg az ízületi problémát látom benne. Megfelelő felkészültséggel és odafigyeléssel lelehet futni egy maratont vagy akár többet is, de ésszel kell csinálni mindent.
Attól függ kinek mi a célja, a fogyáshoz kardió edzések sokkal jobbak mint a sima lötyögős futás aminek kábé köze nincs a dolgos pulzustartományhoz, ergo semmit nem ér, arról nem is beszélve hogy ehhez súly is társul ami meg jól odavág megint csak az ízületeknek. Én speciel ilyen esetben mindig azt javaslom, hogy olyan sportot válasszon mindenki a fogyáshoz ami nem terheli az ízületeket és a megfelelő pulzustartományt tudja biztosítani ahhoz hogy az "égés" folyamat beinduljon a szervezetben. Ehhez persze a megfelelő táplálkozás is szükséges, szóval összetett dolgok ezek.
Például valaki egész héten kerüli a süteményt majd szombati nap jól behabzsol, semmi probléma. Miért? Egyszerű, a szervezet kapott egy plusz adagot amivel azonnal elkezd dolgozni és sokkal intenzívebb lesz az "égetés" a továbbiakban. Legalább 2 nap kell ahhoz hogy valakinél a fogyás folyamat átforduljon szóval ha egy nap kicsit habzsol még jót is tesz magának. Amikor meg jönnek a szöveggel hogy jajj úristen megettem egy csomó süteményt... ha másnap nem eszik még jót is tett magának.
Nah de visszatérve erre az egészre, az úszás, ergométer és az olyan sportok amik nem terhelik az ízületeket komolyabban, sőt esetleg erősítik azokat, szerintem sokkal hasznosabbak és egészségesebbek. A lényeg, hogy ésszel csináljuk és magunkhoz mérten gondolkodjunk mindamellett kérdezzünk meg tapasztalt szakértőt, mert annyi tévhit meg marhaság van hogy az már hihetetlen.
Bár hozzáteszem láttam már csoda edzőt aki hatalmas marhaságot mondott, szóval nem árt ezen a téren is vigyázni. Az meg külön figyelmet érdemel hogy az utánpótlásunk sorra hozza az érmeket, de mikor nagyobbak lesznek és a felnőttekhez kéne kerülni akkor már mindegyikük ki van égve... Ez megint egy külön cikket érdemelne, mert amit néhány edző csinál az már nem normális.
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
deicide
veterán
No, hát, az idő végül nem volt nagyon barátságos a 30-40km/h-s északnyugati széllel, de nem tántorított el, ha már megígértem, megfutottam.
3:25:32, 4:52/km. Ez persze nem azt jelenti, hogy ez gyerekjáték, de megfelelő erőnléttel csak elhatározás kérdése.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Kube
senior tag
Az úgy elég jó, grat Egy ilyen táv után gondolom jól összeugrik a lábad amint leveszed nyújtás pozícióból, jól gondolom? Bocs hogy így rákérdezek csak ez egy elég érdekes jelenség és amikor először megtapasztaltam csak pislogtam még anno. Persze nálam nem egy maratonon jött ez ki, egy pöppet kisebb távról volt szó
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
Crus
őstag
Hűűűű! Ez valami hihetetlen számomra! Nagy riszpekt!
Nem lehetne, hogy te is írsz a logoutra hasznos tanácsokat, vagy, hogy te anno nulláról, hogy kezdted?
Csak azért, hogy magunkfajta kezdők ne verjék szét a lábukat a nagy akarat mellett :-(
Hivatásos Goldstein ügynök - https://youtu.be/S_a7saHMtZc - Young men die, because old men hate each other.
-
deicide
veterán
Thx! Az mit jelent, hogy összeugrik?
Amit én csinálok: Nyújtás után beugrom egy kád forró vízbe, ott még tornáztatom, meg masszírozom és annyi elég, hogy másnap is lábra tudjak állni. Délután még megyek kb 6km sétára, az is lazítja majd kicsit.Crus: ha elmúlik a melóban a nagy hajtás, talán kicsit több időm lesz összeszedni a gondolataimat, hogy hogyan jutottam el kicsit több, mint 1.5 év alatt oda, hogy este gondolok egyet és reggel futok 42km-t. Aztán valami olvasmányos formában közreadom.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Crus
őstag
A bemelegítést mindig nagyon komolyan veszem (15 perc minimum + utána 3-5 perc séta, utána 1km lassú tempójú kocogás, utána jön a terhelés), a nyújtást viszont kevésbé szoktam végezni.
Olyan 5 max. 10 percet szoktam a nyújtásra szánni, meg azt sem tudom, hogy igazából, hogy kell. Néztem a neten videókat, de ezerféle van abból is. Te, hogy nyújtasz?
Zala megyében élek és ahogy fentebb írtam vegyes terepen futok. Javarészt szó szerint terepen.
Sétálni nem szoktam, mert azt szégyelleném. Inkább akkor nem is futok többet.
Mindenféle tanácsot nagyon szépen köszönök nektek!
Hivatásos Goldstein ügynök - https://youtu.be/S_a7saHMtZc - Young men die, because old men hate each other.
-
deicide
veterán
Na, én a bemelegítést nem szoktam erőltetni, 1 perc szökdelés/sarokemelés/kocogás és aztán jöhet a mehet.
A sétával kapcsolatban. Nem szégyen a gyaloglás, sőt! Hülyén fog hangzani, de tavaly mindössze kb 400km-t futottam, idén a main kívül csak egy félmaratont. A többi (tavaly 2000+ km) az tempós gyaloglás/kocogás. De rettentően jó hatással van a futásra is. Ha meg terepen futsz, iktass be szintedzést heti 1x, akár többszáz méter emelkedővel, az is keményen fejleszti a lábaidat.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Kube
senior tag
Nagyobb terhelésnél az izom feszül, összeugrik. Nem tudom másképpen elmagyarázni, körülbelül úgy tudnám leírni mintha a lábunkat alulról megkalapálnánk így felcsúszik az egész.
Szóval egy hosszabb futás után csináltam a szokásos statikus nyújtásomat, és mikor letettem a lábam akkor éreztem hogy hirtelen összeugrott az izom. A kád forróvíz jól hangzik, sajnos én zuhanyzóval vagyok körülvéve így nekem nem opcionális most.
Egyébként ha van rá affinitásod, egy cikket várnék tőled is szívesen.
(#60) Crus
Futok pár percet, dinamikusan óvatosan átmozgatom magam aztán elindulok, 2 km után már beáll az üzemi utána már okés minden. A nyújtásra több időt szánnék, neten nézegess videókat mert nagyon fontos, vagy kérd ki a véleményét egy hozzáértőnek. Az is megoldás ha közelben van egy egyetem, besétálsz a tesitanszékre már ha van ilyen és megkérdezel egy tanárt, szívesen fog válaszolni. Itt én többször is láttam erre példát, és elég sokan benéznek a tanszékre. A tanárok pedig szívesen segítenek, és én is szívesen mutatom meg másnak mit hogy érdemes, nyújtás edzés ilyesmi.
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
-
Kube
senior tag
Itt van néhány, de ez csak az első kép amit találtam. Ezeket a nyújtásokat például mindig megcsinálom. Bár én edzés előtt dinamikus nyújtásokat csinálok csak óvatosan, a statikusokat szigorúan edzés végén, de lehet útközben is csak vigyázz ki ne hűljön a tested, szóval max 1-2 percre állj meg ha a lábad már nagyon beállt. Ha fáj az nem gond, sőt... Ha nem megy akkor is próbálkozni kell különben semmi se lesz belőle. Azért arra is figyelj hogy a végén megcsinált statikus nyújtásnál a fájdalmat azért elviselhető szinten tartsd, ha erősebb szintre viszed a dolgot akár rosszat is csinálhatsz. Szóval okosan, fájjon az nem baj de elviselhető legyen, na és a nyújtás is tartson hosszan.
(#63) deicide
Sokan örülnének neki ebben biztos vagyok. Ez a maratonos cikk is felüdülés volt annyi szakmai után
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
tag
Remek cikk!
Én úgy vagyok evvel, hogy szeretek futni, de az 5-6 kilométernél több nem esik jól, viszont azt -önmagamhoz képest- "tempósabban" szeretem megtenni (~5p/km) -
Kube
senior tag
-
bteebi
veterán
Mi az, hogy hosszú táv? 20+ km? Nekem is volt olyan, hogy alig tudtam járni, annyira fájt a térdem, de végül csak elmúlt, és utána le tudtam futni egy maratont is. Amúgy a félmaratonnal még szerintem semmi baj nincs, az még vállalható terhelés(kb. 2 óra). A maraton már keményebb dió, de szerintem azt se kell(ene) túlmisztifikálni. Készülni kell rá, és ésszel versenyezni, úgy aligha lesz gond.
A legtöbb ember azonban nem készül rá, és ész nélkül versenyez - úgy nem csoda, ha lesérül... Mondjuk ilyen szempontból még fontosabb az ésszel versenyzés, mert lesérülni tetszőleges állóképesség mellett is le lehet (persze valamivel nehezebb, ha nagyon jó kondiban van az ember), "ésszel futással" viszont a sérülés esélye minimalizálható. Már 10% tempóemelés, vagy épp csökkentés is rengeteget számít. Egyszerűen csak tudni kellene figyelnünk a testünkre .
Cancel all my meetings. Someone is wrong on the Internet.
-
bteebi
veterán
Tényleg nem lesz ugyanolyan, de azért valamennyit számít. A fokozatos terheléssel pedig szerintem csodákat lehet elérni . Ha valakinek nincsenek ortopédiai problémái, akkor a többi szinte csak hozzászokás kérdése.
#55: A "lötyögős" futás, nevezzük kocogásnak a legtöbb embernél már bőven az anaerob tartományban van. Még azoknál is, akik rendszeresen futnak...
#56: Gratula, szép teljesítmény . A fele már amúgy nekem is megy - már hogy a táv fele ilyen tempóval. Az lenne az igazi, ha a másik felét is ugyanígy bírnám . Remélem még idén összejön. Több szabadidő kellene, és akkor többet tudnék edzeni...
#60: Én meg a bemelegítéssel nem szoktam foglalkozni, majd bemelegszem futás közben . Nyilván nem sprinttel kell kezdeni az edzést. Biztos van, aki érzékenyebb a bemelegítésre, tényleg nem árt odafigyelni rá, de az edzés utáni nyújtás legalább annyira fontos. Szerintem legalább 20 percet szánj rá!
[ Szerkesztve ]
Cancel all my meetings. Someone is wrong on the Internet.
-
bteebi
veterán
Ami még az előző hsz-emből kimaradt: forró víz. Ha tudsz, akkor edzés (és persze az alapos nyújtás) után ülj be egy kád forró vízbe, csodákra képes az is . Fokozza a vérkeringést, ellazítja az izmokat, úgyhogy izomláz ellen kiváló. Ha tudsz, akkor időnként menj el gyógyfürdőkbe, az is jót szokott tenni. Orvosi beutalóval egész olcsón meg lehet úszni.
Nyújtás: Itt egész jó leírás van. Ezek közül én a nyújtott ülést, a gátülést (én ezt spec. nem tudom megcsinálni ), a combizom és a vádlinyújtást javasolnám. Én úgy szoktam nyújtani, hogy az egyik lábamon állok, a másikat meg vagy előre, vagy oldalra emelem úgy, hogy a két láb lehetőleg derékszöget zárjon be. Persze mindkét láb legyen kinyújtva. A támaszték lehet egy fotel, szék, radiátor, mosógép teteje - de igazából bármi, ami kellően erős és stabil, és megfelelő magasságú .
Vádlinyújtás:
Combfeszítő:
Cancel all my meetings. Someone is wrong on the Internet.
-
fi:zi'k
nagyúr
Akkor te egy fitness teremben fogsz dolgozni, ha jól értem?
No offense, de nem lehet, hogy ezért tanítják azt, hogy a futás az ördögtől való és egészségtelen?(#55) Kube
Te milyen pulzus tartományban lötyögsz? És egy átlag ember?(#56) deicide
Grat!
Úgy látom oútival még nincs meg a 40-es átlag.(#70) bteebi
Alsó kép: megfeszíteném a combját én is.96.5% MORE WUB-WUB ◄◄|►► Hirdetéseim: https://goo.gl/khUC1Y ◄◄
-
nuke7
veterán
Nem, nem.
Általában azt tanítják, hogy cardio-cardio-cardio...
Meg hogy fussal csak, vegyél jobb cipőt, Kajalj jobban - ha nem fogy az illető - stb. Stb. Ami egyértelműen butaság.
Álloképesség növelésére jo a futás. ( mondjuk mas meg jobb ) DE!
Kellene tudni, hogy mi a cél es mire kell az állóképesség?!Mert csak az állóképesseg miatt futni olyan, mintha a karton doboz miatt vennél ps4-et pl.
Például aki fogyni akar az ne fusson egyaltalan. Aki kardiozni akar, szerintem az se.
( sajat tapaszatalatok es a háttér info birtokában mondom ezeket)
Mert az tévedés, hogy egészségesebb leszel ha tobbet tudsz futni... Nem leszel egyaltalan jobb Kondiban, csak felaldozol a "testedbol" bizonyos dolgokat, hogy tobbet tudj futni - viszont ez egyaltalan nem biztos, hogy egészséges vagy megéri a trade-off ami hozza szoktatassal jar. ( ha érted mire gondolok )Ha valaki akar futni, felőlem tegye, de ne higgyük azt egy percig se, hogy attol bárki egészségesebb lesz.
Jobban fogja bírni a futást, tobbet fog tudni futni - de ez egyaltalan nem optimális terhelés.
Sokkal egészségesebb pl. A gyors séta + sajat testsúlyos edzes - hogy egyet említsek.
( lányoknál pl. Boven elég kis sulyzos is)Remelem érthető amit mondani akarok. Nem ítélem el a futokat, csak nem mondjuk, hogy egészséges es ne akarjunk mindenáron futni.
Olyan a maratonra edzes, mintha arra edzenem magam, h napi 8-9helyett 3-4 orat aludjak.
Meg lehet csinalni. Valaminek biztos jot tesz - tobb dolgot tudok csinalni pl. Megéri? Szerintem nem. Egészséges. Nem.
Ugyanilyen a maraton futás is.https://youtube.com/user/nuke7
-
fi:zi'k
nagyúr
Nem mindenki a fogyás miatt fut. És fogyás és fogyás között is van különbség. Lehet vkin csak 5 kg többlet van, míg a másikon 50. Nyilván utóbbi ne kezdjen el futni, mert ahogy már írva volt (még jobban) szétmennek az ízületei. De itt nem is arról van szó, hogy mindenki orrba-szájba fusson.
Mi az, ami jobb állóképesség növelésére mint a futás?
Mit fogok tőle jobban bírni?
Mik az amiben a futás káros ehhez képest és fordítva?
Mi számít egészségesebbnek, ha nem az, hogy nehezebb betegszik meg és ha beteg is lesz sokkal hamarabb meggyógyul?
Mi köze van a saját testsúlyos edzésnek (erőnlét) a futáshoz (állóképesség)?Nem kötekedem, csak szeretném jobban megérteni.
Szerintem a példálózást ne erőltesd a továbbiakban, mert nem túl szerencsések.
[ Szerkesztve ]
96.5% MORE WUB-WUB ◄◄|►► Hirdetéseim: https://goo.gl/khUC1Y ◄◄
-
nuke7
veterán
Az alvasos példám nagyon jo, arra büszke vagyok.
Mert attol, hogy tobbet futsz egyaltalan nem biztos h nehezebben leszel beteg.
Ha ez meg igaz is, akkor nem biztos, hogy megéri a plusz terhelést az ízületeknek es a belrendszernek...Az erőnlet nem elválasztható az allokepssegtol, ugyanis utóbbi ez előbbi része
A futás negatív stressz olyan hormont termel ami raktározásra készteti a szervezetet.
Ezért akin 5kg a felesleg amit le akar adni pláne ne fusson.Az állóképesseg irányzott - mindig azt bírod jobban amit csinalsz. Futastol n fogsz tudni tobbet úszni - biciklitol nem feltétlen tudsz tobbet futni. Célzott állóképesseg letezik csak - általános nem igazan, talan köznyelvben az az erőnlet.
Es akkor ezeket utan jon az individum személyes gén készlete es hajlamai, beállítottsága...
https://youtube.com/user/nuke7
-
fi:zi'k
nagyúr
Ok, tőlem aztán lehetsz rá büszke.
Nyilván egyedül a halál a biztos, ennek ellenére az ismeretségi körömben, aki rendszeresen űz állóképességi sportot, azokra igaz amit mondtam. De van egy konkrét példa, aki kb 15 éve nem volt az évi sportorvosin kívül dokinál.
Még mindig nem tudom mi a jobb, a nevezzük általános állóképesség növelésre a futásnál. Te vagy a szaki, odamegyek hozzád és azt mondom, hogy szeretnék jobb állóképességet, hogy jobban/hosszabban bírjam az általános fizikai igénybevételeket.
Persze, hogy nem választható el a kettő egymástól, senki nem mondta. Mégis külön bontható. Aki jó erőben nem biztos, hogy sokáig bírja, aki pedig sokáig bírja nem biztos, hogy nagy erőt tud hirtelen kifejteni.
Milyen a futáshoz hasonló aktív/állóképesség növelő mozgásformát tudsz, ami nem vált ki hasonló reakciót a szervezetből?
Mit csináljon az 5+ kg-os ember?Ez teljesen természetes. Nem is volt arról szó, hogy ha vki jól akar bringázni vagy úszni, akkor az is fusson.
Más izom csoportokat mozgatnak meg, vmekkora átfedéssel.96.5% MORE WUB-WUB ◄◄|►► Hirdetéseim: https://goo.gl/khUC1Y ◄◄
-
deicide
veterán
Köszönöm! Nálam pont a futás a keresztedzés, az igazi sportom a bringa és a gyaloglás, a futást csak kiegészítésnek művelem.
Sok sikert az évre!fi:zi'k: a 40-es átlag valóban a jövő zenéje, de azon is dolgozom, márciusig folytatódik durván az alapozás, aztán már remélhetőleg tudom taposni a pedált rendesen.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
nuke7
veterán
"Milyen a futáshoz hasonló aktív/állóképesség növelő mozgásformát tudsz, ami nem vált ki hasonló reakciót a szervezetből?"
úszás, bicikli ( így hirtelen)
"Mit csináljon az 5+ kg-os ember?"
súlyzós edzés 85% - gyaloglás 15% - kaja változtatás 100%
"...hogy jobban/hosszabban bírjam az általános fizikai igénybevételeket."
az bizony sulyzós edzés (vagy testsúlyos), izomfejlesztés és táplálkozás.
(persze az alap kardióval együtt)https://youtube.com/user/nuke7
-
fi:zi'k
nagyúr
Rád is fér, most is el vagy gyengülve, látszik az eredményeiden.
Útdíjat vagy súlyadót még nem kell fizetned a sok aszfalt használatért?(#80) deicide
Nem olvasom a futós topikot.
amikor megvetted az oútit, akkor is hasonló tempót nyomtál, ezért kérdeztem a 40-es átlagot. Bár a távra nem emlékszem már.[ Szerkesztve ]
96.5% MORE WUB-WUB ◄◄|►► Hirdetéseim: https://goo.gl/khUC1Y ◄◄
-
deicide
veterán
Most ugrott be, miért mondtad a 40-es átlagot, a futós topikban írtam a 3:30-as félmaratont nemrég.
Mondjuk a 90kg-al pusztítom rendesen a trappolással az aszfaltot, lehet kérni fognak pénzt.
A sebességen egyébként azért meglepődtem, nem vettem ennyire természetesnek, először 17.1km-nél néztem rá és érzésre 12km/h-nak gondoltam, de 12.49 volt. Akkor tudtam, hogy ez jó lesz, mert a tempót jóval a max alá lőttem be.nuke7: Akkor én pont az ellenpélda vagyok. 135kg voltam 2012 áprilisában. Most 90kg vagyok. Az étkezésemen nem változtattam semmit. Illetve de, sokkal többet eszem, mint eddig. Szénhidrát (fehér kenyér, kakaós csiga, stb) számolatlanul, zsíros ételek, ehetek bármit.
Cserébe 2013-ban mozogtam közel 800 órát (33 nap!), gyaloglás/futás/bringa. De edzőteremben nem jártam.Az "általános" igénybevételt onnan tudom lemérni, hogy tavaly év elején céges focin 5-10 perc után nem tudtam már nagyon futni, most pedig a 60 perc alatt nem tudok elfáradni úgy, hogy megállás nélkül rohangálok.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
nuke7
veterán
nem vagy ellenpélda. egyszerűen több kalóriát égetsz, mint amennyit beviszel.
ha leállnál futással/sporttal és a kaján változtatnál - nagy valószínűséggel még akkor is felszaladna jópár kilószerk. foci =/= általános igénybevétel. 90% futás.
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
-
nuke7
veterán
"Tulajdonképp azért mozgok, hogy azt ehessem, amit akarok."
valahogy sejtettem.
az első állítás viszont nem igaz. edzek egy ideje, és ha kimarad esetleg 1-2hét, alig változik valami (1-2kg max.)
azért jó, mert a kajára alapból odafigyelek. ha nem megyek edzeni, az erőnlétem csökken csak, semmi több. kb. a testzsír százalék marad, meg az izom nagyrésze is.
( az izomnak akkor is több energia kell mint a zsírszövetnek, ha nem dolgoztatod)viszont futásnál, ha alapból hízékonyabb vagy, ez nem így lenne
Ezért pl. a lányoknak akik formásodni / kicsit fogyni szeretnének pl. nem is igazán szabadna futni.
Izomzatot kell építeni a formához, meg egy kis kardió / zsírégetés aerob edzés és ennyihttps://youtube.com/user/nuke7
-
zeg
senior tag
Tetszett az írás, ha valaki csak futni szeretne, megtalálja benne a motivációt.
Már csak hetente 2-3 alkalommal kocogok, próbáltam a futást kemény talajon napi szinten ami csak annyit ért hogy leszívta rólam a konditeremben verejtékkel összeszenvedett izmot, a térdem pedig bedagadt tőle(pedig akkor túlsúlyról aligha beszélhettem). Biztosan nagyszerű dolog lehet heti 4-5 alkalommal 20kilométereket lefutni, csak épp az embert nem erre 'tervezték'. Bárki bármit is állít, az izületek nem képesek regenerálódni egy nap alatt(legfeljebb némi szteroiddal megtámogatva), legfőképp ha az ember napi teendője nem csak a semmittevés/távolbabámulás és a csirkemellfilé-rizszabálás kombinációi a futás mellett. Sokkal egyszerűbb futni, mint lemenni egy konditerem tömegnyomorába(bár izmot nem fog senki futással építeni), és ha az ember belejön, futás közben valóban ki lehet agyilag kapcsolódni, de ezt a heti 100kilométeres marhaságot nem ajánlom senkinek. Ja, 2007-óta futok/kocogok rendszeresen (heti 2-3), azt a néhány hónapos napi futásos kitérőt leszámítva NULLA sérüléssel, bár én nem készülök semmilyen versenyre(hülye lennék, senki nem fizet nekem azért hogy szétcsesszem magam, inkább lazán élvezem a sportot )3dfx cuccokat keresek megvételre
-
deicide
veterán
Egy dologban nem értek Veled egyet, izmot lehet építeni futással/bringázással, csak teljesen másfélét, mint a konditeremben. Van 2 kollégám, gyúrósok, megerőltető feljönniük a 2. emeletre gyalog, kocogva. Én meg nem tudok a lábaimmal 100 kilókat emelgetni. Mindkét sporthoz izom kell, de teljesen eltérőek.
Ez ugyan még egy nyáron készült kép, de már ezen is látszik, hogy azért van izom a lábaimon.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
nuke7
veterán
nos, rosszul csinálják.
mióta konditeremben híztam olyan ~5kg-t, azt vettem észre, hogy az általános erőnlétem / állóképességem javult - vagyis 3-4. emeletre úgy fel tudok menni gyorsan, hogy után két mély levegőt kell vennem és kész, azonnal jól vagyok, tehát sokkal jobban bírom az ilyen jellegű terhelést is...
https://youtube.com/user/nuke7
-
zeg
senior tag
...amit heti 100kilométerrel le fogsz olvasztani.. Mutass nekem olyan 'csúcskategóriás' hosszútávfutót, aki nem úgy néz ki mint egy csontrakéta..De ha a lábadon meg is marad valamennyire(ez genetika függő is), a felsőtestedről pusztítod le az izmot. Izmot építeni meg nem fél év, mint leadni 40 kilót futással(ami mellesleg nem nagy teljesítmény, ha még nekem is sikerült 110-ről 78-ra lemenni kevesebb mint fél év alatt, a 0 edzettségemmel) Nyugtával dícsérd a napot, nagyon az elején vagy még ennek a sportnak (most durva maratoni távokról van szó, akár hosszú éveken át, nem totyogásról, meg pillanatnyi fogyásokról.
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
Crus
őstag
Köszönöm szépen a tanácsokat!
Még annyit szeretnék kérdezni, hogy dinamikus nyújtásnak ti milyen gyakorlatsort javasoltok?
Statikus, edzés utáni nyújtáshoz az a kép, amit fentebb linkelt Kube úr, az nagyon rendben van!
Most jöttem meg futásból, a linkelt kép elképesztő mennyit segített. A combcsont/csípő résznél szinte nem is jelentkezett most a probléma. Sajna a jobb térdem nem örült, hogy csak 1 hét pihenő volt, de esküszöm, mintha most az is jobb lenne, így nyújtás után. Nagyon hálás vagyok!
@deicide:
Teljesen ki vagyok akadva rajtad! 1.5 év alatt amiket csinálsz, az nálam már csoda kategória! Hihetetlen!
Nagyon várom, majd hogy egyszer írj a kezdetekről és erről a csodálatos útról amin eljutottál ide!Hivatásos Goldstein ügynök - https://youtu.be/S_a7saHMtZc - Young men die, because old men hate each other.
-
deicide
veterán
Ahogy írtam, nekem a futás csak keresztedzés, ezt a maratont is csak azért futottam (életem 2. maratonja volt), mert ilyen kedvem volt, de nemigen szeretek futni. Nem is vagyok az a gyors alkat 90kg-al (4-5 hónapja már nem változik a súlyom). Tehát nem fenyeget a veszély, hogy "csontrakéta" legyek, mert inkább teljesítménytúrázom és kerékpározom főleg.
Viszont szinte bárkivel ki merek állni az amatőr ligában egy bringaversenyen, főleg ha sok benne a szint, mert 2012 áprilisa óta megerősödtem. A felsőtestem értelemszerűen nem, mert arra nincs szükségem ezen 3 sport egyikéhez sem.
Crus: egy hónapja már szinte minden edzésemhez megkapom Endomondo-n valakitől, hogy robot vagyok, android, szintetikus lábam van, stb. Pedig csak ember vagyok nagy adag elszántsággal. Megírom a sztorit, pár hét remélhetőleg.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Ed3r_X_
nagyúr
Lehet persze, de abban több munka van, és kitartás.
Mondjuk én is edzem, konditeremben, de nem kottyan meg a negyedik, szégyennek is venném magamra
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Crus
őstag
Állóképesség és egészség témában:
2013 áprilisában kezdtem el futni, nem véletlenül, mert nem akarom részletezni milyen hülye gondjaim voltak.
2013 tavasza előtt, minden évben legalább 1x, de általában 2x táppénzre kényszerültem összesen 1.5-2 hét erejéig/év, mert ha elkaptam valami náthát, akkor vagy arcüreggyulladásom, vagy hörghurutom lett.
Mióta futok nem vagyok beteg. Semmi ilyesmi, sőt még ami volt egyéb gondom az is rendkívül hamar eltűnt (3-4 hónap).
Állóképesség? Soha nem voltam túlsúlyos. 181/78 volt a csúcs. Mégis a korábbi években, ha már lépcsőznöm vagy emelkedőn kaptattam fel lihegtem, mint egy kutya a pulzusom meg az egekben volt.
Tavaly áprilisban a nyugalmi pulzusom: 68-72
Tavaly áprilisban sárga zónás (sprintnél lassabb) futás esetében a pulzusom: 155-165Jelenleg a nyugalmi pulzusom: 54-56
Jelenleg sárga zónás futás esetében a pulzusom: 115-125Nincs mit hozzáfűznöm, tudom miért szeretek ennyire futni...
Hivatásos Goldstein ügynök - https://youtu.be/S_a7saHMtZc - Young men die, because old men hate each other.
-
deicide
veterán
A kajával majd óvatosan fogalmazok, mert kaptam hideget-meleget már a kakaós csiga/fehér kenyér miatt.
Crus: A pulzus valóban az egyik legjobb mérője a fejlődésnek. Én is úgy kezdtem, ahogy írtad, kb azokkal az értékekkel, most ébredéskor 38-39 a pulzusom, ha nagyon számítógépezek, akkor felmegy akár 45-re is.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
zeg
senior tag
Gondolod az élsport futás nem a szteroidhuszárokról szól? Vagy a bringázás? Legfeljebb egy hobbifutónak nem jut eszébe szteroidhoz nyúlni, mint némely lelkinyomorék öncélú gyúrósnak. Aztán amint akad egy szponzor, a futó is ugyanúgy tolja magába az okosságot
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
deicide
veterán
No, ezért maradok én örökösen amatőr, mert nem vonz a versenyzés annyira, hogy mesterségesen növeljem a teljesítményem. Inkább az önerős fejlődésem motivál.
nuke7: abból talán kicsit jobban, hogy 2000 óta dolgozom, de nem tudom, hogy néz ki a táppénzes papír és nincs körzeti orvosom, mióta körzeti orvosi rendszer van, nem jelentkeztem be sehová.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Telekom T Phone és T Phone Pro - híg a leve
- Gaming notebook topik
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Intel Core i5-7640X / i7-7740X "Kaby Lake-X" és i9-7xxx "Skylake-X" (LGA2066)
- Szabadon fejlesztheti az OLED tévébe szánt paneljeit a Loewe
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen