Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
Próbáltam már a ketogén diétát, de túl sok szenvedéssel járt, viszont szerintem ott rontottam el, hogy 20g ch fölé mentem. Ugyanis előtte én is sokat olvastam a dologról, és az jött le, hogy ketontestek termelődnek csökkentett ch-tól is, vagyis nincs szükség 50-60g ch alá menni. Viszont így sosem eshettem mély ketózisba, emiatt szenvedhettem sokszor a ketogén diétám alatt. Ha valamikor megint kipróbálom, be fogom tartani a max. 20g-ot, illetve azt is, hogy egy étkezés max. 5g ch!
Az édesítőszerek is problémásak lehetnek, ugyanis azok is inzulin termelésére ösztönzik a testet, ami meg a zsírbontást állítja le. Már az édes íz elég ahhoz, hogy beinduljon az inzulin-termelés. Szóval ha valaki biztosra akar menni, kénytelen még az édesítőszerekről is lemondania.
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #29 üzenetére
"Egy normális testalkatot simán el lehet érni úgy is ha eszel mindent."
Viszont nyárra nagyon jó érzés a 10% körüli tzs, amihez viszont már a legtöbb embernek szenvednie is kell valamilyen módon; nekem is. Tehát tavasz elején jöhet is vagy az átmeneti böjt, vagy a ketogén diéta. Ezt most úgy írom, hogy letoltam már majd egy kiló szőlőt, és még folytatom az evést. Heti 2x pizza is van mostanában, ami meg is látszik a súlyomon, viszont februárban vagy márciusban már szigorítok a kajáláson, és nyárra kockás lesz most is a hasam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Cathfaern #45 üzenetére
Nem tartok a cukorbetegségtől, mert kábé az év felében csinálok valamilyen szenvedős diétát, közben pedig egész évben mindig sportolok valamit. 4-5 olyan hónap van, ami lazulósabb, csak ilyenkor megy a szemét kaja is, de ennyi meg talán még oké, pláne úgy, hogy azért nem minden héten eszek meg egy kiló szőlőt egy kajálásra. Ráadásul nekem nagyon tetszik az alacsony testzsírszázalék, és az izmosság is, szóval hiúságból se engedhetem el magam annyira, mint a legtöbb ember. Nekem a probléma az, hogy hogyan tudom a legkevesebb szenvedéssel elérni nyárra / nyáron a kockás hasat, szép formát. Minden módszer, ami a testzsírszázalék csökkentésére jó, rengeteg lemondással és megszorítással jár. Akár az átmeneti böjt, akár a ketogén diéta, de garantált a hónapokig tartó önsanyargatás; amit persze bevállalok, de folyton szeretném a szenvedéseim minimalizálni. Nem tudom, mi járna kevesebb szenvedéssel: az átmeneti böjtölés, vagy a ketogén diéta?
-
Fred23
nagyúr
válasz Cathfaern #86 üzenetére
"Ketogén diéta átmeneti böjtöléssel"
Komolyan, nem zárom ki a dolgot! A ketózist szerinted gyorsan vagy lassan jobb elérni, vagyis kell -e a ch folyamatos, lassú csökkentése, vagy mehet akár azonnal is a 20g-ra csökkentés? Mikor csináltam a ketogén diétám anno, akkor pár nap alatt vittem le a ch-t 50-60g-ra. Most 20-ra kéne. Mit szól vajon a test ahhoz, hogy egyik nap még 200-250g ch-t kap, másik napon meg 20-at? De vajon az jobb, ha 150-100-50-20-at csinálok? Mert azt is el tudom képzelni, hogy csak a szenvedés idejét tolom ki, és jobb lenne gyorsan átesni inkább az egész fájdalmas részen.
A cikkhez meg: a pasi vega volt, még halat se evett, én nem vagyok ilyen!
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Potenciát nem csökkenti vajon hosszú távon a ketogén diéta? Szerintem decemberben elkezdeném én is, de ennek még nagyon utána kéne olvasnom, mert nem mindegy.
-
Fred23
nagyúr
válasz joysefke #211 üzenetére
Tudom, és nem is az a kategória vagyok, aki el van hízva. 5-6 kiló felesleg szokott rajtam lenni nyártól nyárig. Szex pedig szinte minden nap van, és szeretném is, hogy így maradjon! Egyszer akkor volt kevesebb kedvem a szexhez, mikor kevés ch-n voltam éppen, de persze egy esetből nem általánosítanék, csak érdekel a téma. Azt is megfigyeltem már, hogy a hozzáállásom is változó: egyik nap olyan kanos vagyok, hogy letépném a nőcim bugyiját, másik nap meg kábé szexeljünk majd, miután végigvittem ezt a pályát x játékban... -ráérünk vele...
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Mától megy nálam is a ketogén étrend. Törekszem a 0ch-ra, vagyis direktbe nem fogyasztok semmi ch-t, így is a reggelim tartalmazott 6g-ot. Nem tartanám bajnak, ha nem 20, hanem csak 15 lenne a bevitt ch mennyisége a nap végén! Kíváncsi vagyok nagyon, hogyan fogok a dologra reagálni, korábban már próbálkoztam a ketogén diétával, de elrontottam azzal, hogy nem 20-ra, hanem 50 gramm ch-ra törekedtem. (Anno azt olvastam, annyival is működik a dolog.) Szerintem ketózisba be, ketózisból ki, majd vissza lehetett végig, mert nagyon szenvedtem, ezért is hagytam fel vele. Remélem, most minden jól fog alakulni!
Reggeli: 150g túró fűszeres-olajos mártással.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Hehe, én nem karácsonyozok! Nagyon off, de tényleg nem, és akkor már miért ne most, ha éppen van kedvem rá, meg kéne is már nagyon leadni a pocakból?! Következetes ateista-panteista vagyok, ignorálom a karácsonyt.
Ebéd: heringkonzerv (100g nettó hering), 50-75g savanyú káposzta, 1dl olívaolaj a multivitamin és ásványi anyag tartalmú pezsitabis vizembe. 5-6g ch megint. Hamarosan indulok kocogni.
-
Fred23
nagyúr
20g ch alatt simán túléltem a napot, pedig még kocogtam is 45 percet! Kíváncsian várom a holnapot.
Ha minden jól megy, tartani fogom az étrendet legalább 3 hónapon át, megpróbálok ezzel kockás hasat csinálni.
-
Fred23
nagyúr
Harmadik nap ketogén étrenden: reggel enyhe fejfájás, kábultság, gyengeség, szédülés, kis megterhelésre is verejtékezés. Evés után nagyon lassan javulás, mostanra már csak a fejem zsibbad, egyébként egész jól vagyok.
Az étrend hosszútávú hatásairól egyébként vannak tanulmányok? Kutatták már alaposabban a témát? Nem léphet fel mondjuk agykárosodás? Én ezzel szeretnék most kockás hasig eljutni, viszont nem folytatnám azon túl is, ha veszélyes lehet ez az étrend az agyamra. Ha viszont nincs mitől félni, lehet ez az étrend akár a kulcs is az élethosszig tartó alacsony testzsírszázalékhoz!
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Én felhagytam a ketóval.
Tapasztalataim szerint az agyamnak nagyon jó, nyugodtabb voltam ketogén étrenden, mint korábban bármikor. Szex szempontjából is pozitív volt, mert a szokásos napi egyszeri alkalom helyett simán kívántam a kétszerit, de időnként a háromszori is kevés volt; ezt nem gondoltam volna! Gimi óta nem voltam olyan kanos, mint ketó alatt.
Hátrányai is voltak viszont: annyira mégsem szeretem a sajtot, mint korábban gondoltam, illetve lehetetlen úgy bevinni zsírból és fehérjéből a diétához mért kcal-t, hogy ne legyek mégis éhes, és ne érezzem úgy, hogy madárként csipegetek csak! Egyetlen normális méretű étkezés viszont már kizárta volna teljesen a fogyást. Nem múlt el az éhségem 4-5 nap után sem, és a gyümölcsök utáni vágyódásom sem csökkent! Szeretem a gyümölcsöket, de ketogén diéta alatt a mandarint is úgy ettem, hogy kértem két gerezdet a barátnőméből úgy, hogy el is számoltam azonnal a benne lévő ch-t, és gyorsan ettem mellé 10dkg sajtot; ez így nem volt jó érzés.
Végül pedig letört, hogy ahogy kiment belőlem a ch, egyből nagyot csökkent a fekvenyomásom is. Edzés mellett ketogén diétáztam; saját testsúllyal, és súlyzóval is dolgoztam. A ketó nem való erősporthoz, mert ha az izmaidban nincs ch, kizárt a jó teljesítmény! Szóval áttérek csökkentett ch-s, fehérjében gazdag diétára.Azért érdekes időszak volt, szeretek kipróbálni új dolgokat, és megtapasztalni, mire hogyan reagál a testem!
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Cathfaern #591 üzenetére
Csak 2016-12-18-tól ketóztam, szóval a teljes adaptációtól talán messze voltam.
A sajt és a magvak tényleg addiktívak lehetnek, leginkább pedig a túró, ami nálam már vagy 10 éve alapvető kaja. Ketózás közben olajos-fűszeres mártással ettem. Ha fogyni akarok, akkor 2500 kcal alá kell mennem mindenképp, a napi edzéstől függ, hogy mennyivel; viszont szeretek, és tudok is enni sajnos, a családunkban sok az elhízott, én is az lennék, ha nem sportolnék. Ezt a sportolást viszont bár nem mondanám komoly szintű edzésnek, inkább csak olyan nyárra legyen meg a kockás has némi izommal jellegű mutatványnak, de módszerem miatt -magamhoz mért nagy súly, kevés ismétléssel- a ketogén diéta ch-ürítése látványosan csökkentette az abszolút erőmet. Itt persze én nem az általános alany lehetek, hanem egy szélsőség, meggyőződésem, hogy más, konzervatívabb edzésmódszerrel működhetne a gyúrós / súlyzós edzés is. Pl. a szokásosnak mondható sorozatonkénti 8-12 ismétlés szerintem tartható lenne -de nem az én 3x3, meg 3x4-es változatom. Én szinte úgy edzek, mint egy erőemelő, könnyen lehet, hogy hülye dolog is, de már megszoktam, és élvezem.
A gyümölcs evésével meg hogy' lehetne teljesen felhagyni?! Imádom a gyümölcsöket!
Lehet, valamikor még megpróbálom a ketót, de ha lesz legközelebb, akkor nem diétát fogok vele csinálni, hanem tömegelést! 3000 kcal-t -de többet is!- olyan simán meg tudnék enni ketogén étrenden, hogy arra nincsenek szavak! Hiszen 1g zsír 9 kcal. Ezért egyszerűbb számomra fehérjével diétázni, csökkentett ch-val: még mindig több maradhat a gyomromban, még mindig azt érezhetem, hogy ettem egy rendeset!
Szerk.: napi 20g-on voltam végig, direkt tartottam nagyon ezt a mennyiséget, mert egyszer már ketóztam volna, de az pont a 40-50g ch miatt nem működött.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Nálad a magas ismétlés lehet a kulcs, nálam meg az, hogy a csökkentett ch mégse ketó, és azzal az izmaimban annyi ch mindig marad, hogy a rövid edzéseimet jól meg tudjam csinálni. Ha úgy edzenél, mint én, kudarcként könyvelhetnéd el a maximális és a három ismétléses maxod bezuhanását ketóval! Az első 3-4 napban kiment belőlem vagy 3 liter víz, amit addig a ch tartott az izmaimban -a fekvenyomásom pedig be is zuhant azonnal. Más tészta, hogy ha el tudnám fogadni ezt a visszaesést, és annak a tudatát, hogy ketó mellett nincs csúcsteljesítmény (magamhoz képest), akkor a többit már ki is bírnám, ha nagyon fontos lenne. Viszont nem az.
Aztán lehet, csökkentett ch-n diétázni se lesz egy leányálom, de azt tudom, hogy legalább erőben nem fogok annyira visszaesni, pláne nem gyorsan. Az mondjuk nem kizárt, hogy a végeredmény nem lesz nagyon eltérő attól, amit ketós diétával értem volna el. Viszont zsír + fehérje étrenden gyorsan annyit csökkent az erőm, mintha máris egy csökkentett ch-s, fehérjés diéta végén lettem volna.
-
Fred23
nagyúr
Elkezdtem a ketót átmeneti böjtöléssel. Krumpli, kenyér, tészták, kakaós csiga és hasonlók odáig vezettek, hogy most már komolyan valami radikális változásra van szükségem kajálás terén.
Tanulva az előző ketózásomból, káliumra, magnéziumra, sóra nagyon fogok figyelni, meg a sok vízre is. Kíváncsian várom, mit hoz majd a jövő ezzel a módszerrel. Az IF-om evős órái 10 és 18 h között lesznek.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Lehetséges, hogy ez valóban hidegen sajtolt?
Ez tűnik reálisabb árnak érte.Eszembe jutott, hogy ha már annyira rá fogok állni a zsírokra / olajokra, érdemes lenne találni olcsón valami minőségi napraforgóolajat is. A Vénusz / Floriol hexános oldószerrel készül, ahogy a legtöbb finomított napraforgóolaj, nem szeretném túltolni a használatukat.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Cathfaern #912 üzenetére
Fűszeres mártást szoktam csinálni -rengeteg ételhez jó-, amibe nagyon jónak tartom a napraforgóolajat, illetve úgy általában is azt vettem észre, hogy az olívánál jobban ízlik. Mióta pedig megnéztem a zsírsavakat a napraforgóolajban, rájöttem, hogy nincs többé komoly okom olívaolajat venni. Utóbbi egyedül azért egészségesebb, mert nem vetik alá finomításnak. A hidegen sajtolt napraforgóolaj egy-két apróságot leszámítva -pl. gyulladáscsökkentő hatás- veri az extra szűz olívaolajat. Sütni nem akarok majd vele.
Disznózsírnál vagy vajnál nem lenne jobb a liba- vagy kacsazsír? Vagy mindegy a hevítés miatt?
-
Fred23
nagyúr
válasz Cathfaern #914 üzenetére
Valamit megint nem jól csinálok, reggeli testhő 35,4 C, esti 35,8 C! Belassult az anyagcserém egészen biztosan. Most elvileg növelhetném a kcal-t, és ehetnék többször, de az elsőt biztosan nem akarom. Közérzet viszont szuper, és nem vagyok éhes sem. A fogyásom viszont stagnál, vagy nagyon lassú lett. (Gondolom, belassult anyagcserével a kevés kalória is sok, ez pedig nagyon nem ideális.)
-
Fred23
nagyúr
Úgy döntöttem, diétát váltok, és mától a fő célom az anyagcserém pörgetése lesz szokásosabb kajálás mellett. Az aranymetszés szabályát fogom alkalmazni a makróknál, szerintem működni fog: zsír(g) x 1,618 = fehérje(g), aztán a fehérje(g) x 1,618, és megkapom a szénhidrát(g)-ot. Természetesen fogyást elősegítő kcal mellett.
-
Fred23
nagyúr
válasz Cathfaern #917 üzenetére
Szeretek kísérletezni, szóval majd kiderítem! A belassult anyagcsere szerintem tragédia; 35,4C vs 36,5C testhő iszonyatosan nagy difit jelent kalóriában. Aki elfogadja a lassú anyagcserét, annak szerintem nem nagyon lesz kockás hasa úgy, hogy marad rajta egy kis izom is. A ch pedig gyorsítani fogja az anyagcserém, meg talán intenzívebb edzést tesz majd lehetővé, ami szintén anyagcsere pörgető. Jelenleg eléggé be vagyok punnyadva. Noha sosem hagytam teljesen abba az edzést, de a maximum heti 1 tudjuk le típusú mellett éppen csak azt értem el, hogy a zsír alatt maradt némi izom is. Jönni fog a kávé is jobban, mint szoktam, talán az is segít majd. Sprintelni is fogok, lehetőség szerint minden nap; csak 1 percig, de akár napi 3-4 alkalommal, kizárólag az anyagcsere gyorsító funkciója miatt.
Woodslave: Ezt én találtam ki. Nagyjából próbáltam tegnap belőni a makrókat, és azt vettem észre, mikor megállapítottam a mennyiségeket, hogy ezek nagyon közel lehetnek az aranymetszéshez. Aztán számoltam egyet, és kijött, hogy valóban. Akkor meg erre fogok törekedni, és van egy saját módszerem, talán egyszer könyvet írhatok belőle. Golden Ratio Diet by Fred
Próbálj rá Te is nyugodtan diétában, elég ugye megállapítani mondjuk a 80g zsírt, aztán jön belőle a ~130g fehérje, meg a ~210g szénhidrát! Csak saccoltam, Neked lehet, ez kevés kcal lenne, de 90g zsírral kalkulálva már tuti biztosítva lenne a szükséges energy.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
válasz paleinho #1914 üzenetére
Akkor siess vele, mert maximum 3 hét múlva már talán baxhatod, megkeményednek és bebarnulnak a magok! (Szerintem az úgy már annyira kemény, hogy főzéssel se tudnék belőle élvezhetőt kihozni, de talán tévedek, és mégis megpuhul; én sosem kíséreltem meg a bebarnult magból főzőcskézést.) Fagyasztóban mondjuk tuti elállna a leszedett, még zöld mag bármeddig.
Egyszer még fogok ketózni szerintem (másik fekete vérbárány), de perpill sima csökkentett ch-n vagyok, és még azt se ráfeszülve nyomom, csak úgy, hogy nagyon lassan csökkenjen a súlyom (~10 nap/-1kg).
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
- HP EliteBook 640 G9 Ezüst (14" / Intel i5-1235U / 16GB / 512GB SSD / Win 11 Pro) -10% Most 203.990 F
- Lenovo M810z AIO Core I5 6400 4x2700/8GB/120G SSD/wifi/cam 21,5 -10% 66.950 ft
- Microsoft Surface Book 2 - i7-8650u/8GB/256GB SSD/Windows 11 -. 10% Most Csak 125990 Forint
- Microsoft Surface Go 2 tablet - 10% Most Csak 72660 Forint
- JBL Partybox 710