-
IT café
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
sebgutkopf
őstag
válasz Toobee #215961 üzenetére
Ötletem van egy csomó
A súlyzós napok utáni napon vagy ne tekerj, vagy rövidebbet és alacsonyabb intenzitással és persze izomláz nélkül menj súlyzózni. Mivel nehezen megy az izom építés, ezért valószín a regenerációd és valamely tápanyag bevitele, ami kell az izomépítéshez hiányos. Első körben javasolnám hogy sulyzózás után kezdj el táplálékkiegészítővel proteint (biotech, scitec stb...) bevinni. Ha nem elég gyors az izom regeneráció, akkor szóba jöhet azt gyorsítani a kreatin is módjával, ettől biztosan megidul az izomtömeg. Ezek mind táplálák kiegészítők nem ördögtől való dolgok. Fehérjét egyébként a legtöbb ember nem visz be kellő mennyiséget, túl sok zsírt és szénhidrátot esznek a nyugati világban. Ez nem azt jelenti, hogy nincs rájuk szükség, az arányok a lényegesek.
Plusz amíg megindul az izomfejlődés, addig a bringázásra inkább élvezeti jelleggel tekints mint edzésre. Ez nem jelenti azt hogy az állóképességedet teljesen el kéne dobni, de lehet hogy a heti 5-ből elég 4 nap bringázni.
Aki elég aktív és sokat terheli magát azoknál már a regeneráció a kulcs mind pihenés, mind tápanyag bevitel oldalon. Az izom tömeg vesztése egyértelműen az elégtelen regenerációból adódik, a rossz hír pedig, hogy a kor előrehaladtával a regeneráció egyre jobban lassul és egyre komolyabb korlátokat képez. Ettől függetlenül jó hír, hogy egy férfi még 50-60 évesen is tud izmot építeni, ha nem is annyit mint egy 20 éves. -
6030D
Ármester
válasz Toobee #215961 üzenetére
Mivel az állóképességi sport nem nagyon támogatja a teljes testes izomépítést, így én első körben valami 3-4000 kcal/180 g fehérjés napi kajával próbálkoznék. Ezzel az lesz a baj, hogy jó kajával vagy nem lesz egyszerű, vagy nagy lesz tőle a beled, így kelleni fog a folyékony ch (tömegnövelő) a fehérje mellé. Szerintem.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
6030D
Ármester
válasz Toobee #215974 üzenetére
Jajj, úgy sajnállak, hogy nem tudsz hízni bármit eszel. Nekem a héten indult a nagy fogyás, de persze az élet megint keresztbe fogja baxni. Na mindegy, a cél, hogy június elejére kicsit elmenjen az aputest ismét a vizipók irányba. Ha már edzeni nem tudok rendesen, akkor felesleges súlyt ne kelljen cipelni a CRK-n. Meg jön a strand szezon, a gyerekes apukák úgyis nagy figyelmet kapnak a strandon, oda kell figyelni, na.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
RexpecT
addikt
válasz Toobee #215974 üzenetére
Én egyetem végén 65 kg körül voltam, onnan sikerült felmennem kondis edzésekkel, alacsony testzsírral heti 4 edzéssel 75-76kg-ra,.
Kb. fél éve heti 1 alkalommal van egy sulyzós edzésem, de 71,5 kg vagyok jelenleg is, pedig heti 200km körül tekerek. Kajásra nem figyelek oda, fehérje turmixot csak edzések után iszom. Az hogy a kaját méregessem, vagy csirke rizs zöldség kombó tegye ki az étkezéseim nagy részét azt meg rég elfelejtettem már. -
6030D
Ármester
válasz Toobee #215977 üzenetére
Cseh Lacis jeges úszós kép megvan? Amikor van egy beállt rendszered, csak azt a heti 20 óra mozgást kiveszed belőle. Alvást hagyjuk Navalnijt azzal kínozták, hogy óránként keltették, nálunk ez alap két éve.
Na, off vége irány bringázni, holnap jön a jó idő! Mészkőemberre megy valaki?Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
Maximum1
őstag
válasz Toobee #215961 üzenetére
Szerintem a súlyzózást kisebb intenzitással told és nagyobb súllyal, bringán meg többet legyél Z2-be, nem kell mindig hegyet menni. Ha a kaja rendben van akkor lesz változás.
Gravelkingel mennyi báron mész?
Én 89 kg vagyok 3,5 ha terepre megyek, am. 4 bár szeretem ha kicsit üt -
kobayashy
tag
válasz Toobee #215990 üzenetére
De jó neked,én 96+17kg a bringa,ami régi geós 24/34 legkisebb áttétellel.
Most voltam a Kevélyeknél,hááát....
Középen mentem végig,párszor eszembe jutott,hogy vajon milyen lehet ezt bringával együtt 70-75kg-san megmászni. Szégyenszemre toltam is párszor , pedig tavaly is volt 70.000méter szintkülönbségem,igaz csak a Gerecsében. -
jjeahh
nagyúr
-
-
addikt
válasz Toobee #216054 üzenetére
Tipikus bringás apuka, gyerek még járni sem tud, de már ott figyel a canga Én is ezt csináltam, aztán a hajam égnek állt, hogy a gyerek ki sem akarta próbálni 4 éves lesz a lányom, de az istennek se akar a pedálozós bringáján menni, pedig már tavaly megvettem.
Dark Archon | i5-12600KF - RTX 3070 | Canyon Endurace 7 | BF4: DarkArchonHUN
-
-
ZolkoW
őstag
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz Toobee #216467 üzenetére
Azt szerintem simán benézte a bájkmen valamelyik szerelője mert 9-13Nm-e szokták húzni (én 12-re húzom) ami már akkora nyomaték, hogy az életben le nem tud lazulni.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz Toobee #216486 üzenetére
Az viszont úgy érdekes! 🤔
#216487fulton...egyrészt az ritka lehet, hogy a nyereg csúszik a csövön (én nem is hallottam ilyenről normális nyeregcsöveknél ), másrészt nincs ott tól-ig, ha 26 akkor oda 26-os kell. Olyant vegyél mely 2 csavaros és azzal állítható a dőlésszöge...mondjuk mint a Zoggie, vagy BBB.
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
Hasaggymeg
Topikgazda
válasz Toobee #216659 üzenetére
Én már több ilyent is elhasználtam [link],
egyszerű és nagyszerű.
Ha mindenképp rétegelt kell, nem szóltam.Más... felzárkóztam a legendákhoz. ... az a Molnár meg nem tudom ki, biztos e-bikeal csinálta.
[ Szerkesztve ]
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
evo87
őstag
válasz Toobee #216776 üzenetére
Megfordult a fejemben, hogy nyelek egy nagyot és Bikeinn-ről berendelem 26 ropiért az Ergon SMC Sport Gel-t mindenütt agyondicsérik... bár veszett drága első próbálkozásnak, még a Selle Italia Model X Green SuperFlow, illetve annak a kényelmesebb verziója, a Selle Italia Model X Green Comfort+ SuperFlow ami szimpi és árban talán vállalhatóbb. Szintén dicsérik ezeket is.
iPhone 13 Pro 128GB / MacBook Air M2/ Seiko Samurai / Fujifilm X-T30 / Mazda RX-8
-
Ringman
nagyúr
válasz Toobee #216838 üzenetére
a decás géles triban RC500-ashoz és az alis racmmerhez képest nekem kényelmesebb a betétje. 180/70-es mérettel/súllyal az M-es éppen jó szabásra, de kicsivel lehetne hosszabb a kantár (L-eset nem próbáltam, az vsz. bő lenne)
a decás rc100-as (sima fekete szivacs) és a narancs szivacsos alsónadrág nekem egyértelműen pénzkidobás volt
-
Ringman
nagyúr
válasz Toobee #216842 üzenetére
nekem ált. fordítva szokott lenni, M-es felsők, sima alsóneműből meg S-es kell (pl. mango)
a decás kantár nélküli hosszúnadrágnál is jó lenne az M-es, ha nem szorítana vádlinál, azt alig tudom felhúzni (mikor elkezdtem tekerni, még ment )
Kerékpáros nadrág XC Marathon, piros - ezt néztem én is, próbát megér.
-
-
6030D
Ármester
válasz Toobee #216853 üzenetére
Én azokat a zsebeket nem használom, esetleg ha kocsikulcs van nálam, de azt meg próbálom elkerülni. Nekem a mobil decás vízhatlan tokban van, az meg beleállítva a bal hátsó zsebbe. Ha valamiért kell a telefon, csak előkapom és ott van.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
MPowerPH
félisten
válasz Toobee #215392 üzenetére
Lehet berendelek en is egy ilyen ZTTO 10-52T Eagle ULT sort. 149EUR, ami persze meg mindig nem keves, de kellemesebb, mint a 380. Nem akarnam rakosgatni a masikat oda-vissza. Ezzel ugysem turaznek, azt a hasznalatot talan elbirna.
Es akkor en leszek a tesztalany.Nincs ez valahol meg olcsobban? Bar mintha kaptam volna coupon -t is.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
MPowerPH
félisten
válasz Toobee #217033 üzenetére
Vegyel a ZTTO storbol hydros feket. Korbeneztem, es van mineral oil -os, 4 pistonos fekjuk. Kivancsi vagyok ra.
Meg valami rendes hajtokart, es foleg egy rendes hatso valtot kellene pattintaniuk, mert az a ketto az eleg gaz, olyan 14 ev lemaradasban van. Kb. egy 08 -as XT szint.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
Gaben92
őstag
válasz Toobee #217052 üzenetére
Van O gyűrű a két rész csatlakozásánál ahol összetekered? Én annó mikor rendeltem (részben) amiatt vettem inkább a drágább Granite Stash-t mert az olcsóbbakban nem láttam és mivel Hollowtech BB-ben hordjuk mindketten, paráztam kicsit, hogy beázik, ha nincs.
If it ain't a Rotor, it ain't a motor.
-
Ringman
nagyúr
válasz Toobee #217127 üzenetére
én a legolcsóbb shimano centerlockos féktárcsát vettem (Shimano SM-RT54), talán 3500 ft volt darabja.
11-36T about 235g
Steel:11-13-15-17-19t Alloy: 21-23-25-28-32-36t
ennek a fele alu fogaskerék, akkor megvan miért könnyebb. elég vicces, hogy ugyanez 10 sebességesből 48ezer -
sebgutkopf
őstag
válasz Toobee #217127 üzenetére
Hát én a shimano tárcsát venném, igaz azzal a fejjel gondolkozom, hogy fékerőt is elvárok.
A KCNC-nek nincs érdemi felülete, így ugyan biztosan nagyon könnyű, cserébe a fékerő is "könnyű" lesz.
A fékhatás és hőelvezetés szempontjából a kivágás nélküli full teli tárcsak a leghatékonyabb. Ahol anyag és érintkezési felület csökken ott romlik a hőelvezetés és csökken a fékerő is. Itt jöhetnek akkor a jogos kérdések, hogy akkor minek vágják ki egyáltalán a tárcsákat.
Ennek is megvan az oka (ne a fékporral gyertek), de nem mindegy a kivágást designer vagy mérnök rakta rá.
Az egyik ok a súly csökkentése, hogy a tárcsa könnyebb legyen.
A második pedig bizonyítja, hogy nem véletlenek a gyártói tárcsa ajánlások az egyes fékekehez, mert a kivágás mennyiségével az elérhető fékerőt lehet finomhangolni az adott féktest/betét fékkar mint rendszert teljessé téve. Ne legyen fölöslegesen erős (akkor nem modulálható), se túl gyenge, milyen fékerő a cél.
A harmadik ok pedig a fékbetét sérült rétegeinek a borotva szerűen történő lemetszése és annak biztosítása, hogy mindig a lehető legtökéletesebb állapotban legyen a betét. Itt pedig azt érdemes lesni, hogy a tárcsa kivágásai olyanok legyenek, hogy a betét minden részén ez a hatás meg tudjon történni, ne maradjon ki sáv. A linkelt shimano tárcsánál nagyon jól meg lehet figyelni a pontos tervezést, hogy a kivágások pozíciója és mérete folyton változik és a belső és külső perem szélessége valamint formálya szintén, hogy a betét a szélektől középig mindenhol egyformán tudjon kopni.
Nekem a shimano tárcsa komolyabb és átgondoltabb mérnöki munkának tűnik.
Új hozzászólás Aktív témák
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Braun Series 5 EasyClean 50-W1000s nedves/száraz villanyborotva
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen