- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- Windows 11
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- OpenWRT topic
- DIGI kábel TV
- Még több embert rúgott ki a Tesla
- Vivaldi (böngésző)
- Szabadulnak a kínai eszközöktől az amerikai szolgáltatók, de ez sokba kerül
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
-
IT café
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
dom1n0
aktív tag
válasz dom1n0 #282348 üzenetére
És természetesen vas pótlás ha nem eszik az ember renegeteg zöld-zöldséget!
avl: Z2 edzés orrvézésig arra a konkrét megoldás, a nagyok is 80-90% Z2- mennek, és résztávoznak benne, + külön időfutamot gyakorolnak.
A kiegészítők segítik a regenerációt főképp, illetve a vas ugye extra fontos az oxigénszállításhoz.
itouchfan: Akkor hasonlókat hallgatunk, próbálunk.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
Az anyagcsere zónák pontos meghatározása (laktátméréses lépcsőteszt segítségével), majd tudatos, kontrollált edzés, túlnyomórészt alapállóképességi kettes zónában (Z2 vagy E1, attól függ melyik terminológia), kiegészítve VO2max résztávokkal.
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Friczy
senior tag
válasz Dark Archon #282319 üzenetére
Amikor Bp-ről indult a Giro, előző nap Van Der Poel elment a Pilisbe kicsit edzeni. Úgy hallottam, sok KOM dőlt meg
-
Friczy
senior tag
válasz Hasaggymeg #282339 üzenetére
Holokolo oldalon találhatsz ilyeneket, ha érdekel. Rendes hosszúujjú, de nem téli cucc, nem bolyhos.
(úgy látom a betétes nadrággal megint megdőlt egy tabu nálad -
Csokicsibesz
tag
válasz dom1n0 #282353 üzenetére
Vas fontos, de azért jegyezzük meg, hogy azt nem lehet csak úgy szedni. Először kell hozzá egy labortesztet végezni és ha vashiányod van, akkor ír fel orvos vast (nekem gyerek koromban volt ilyen).
Egyébként vény nélkül sehol nem adnak neked csak úgy vasat és ne is szedjen senki saját főre mert többet árt, mint használ.A Peter Attai meg társait szerintem hagyjátok a fenébe, aki rendesen bringázik annak nagyrészt teljesen használhatlan amit mondanak.
-
-=RelakS=-
veterán
válasz Csokicsibesz #282358 üzenetére
Maltofer vas tartalmú tabletta, és szerintem bármelyik gyógyszertárban hozzáférsz.
Igaz én csak feketét tojtam tőle, szóval egy doboz elég volt
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
dom1n0
aktív tag
válasz Csokicsibesz #282358 üzenetére
Ez azért ennél bonyolultabb, és nem teljesen így van.
Több kutatás is már bebízonyította, hogy a rendszeres futás, kerékpározás, úszás elég rendesen kimeríti az átlag ember vaskészleteit, és ezt ajánlott pótolni.
Természetesen a legjobb, és ajánlott is évente 2x labortesztet csinálni, ahol többek között a vas-at és azzal kapcsolatos egyéb értékeket is néznek, ha súlyos a hiány akkor ír fel az orvos nagydózisú vasat, akár infuziós kezelésben is (extrém eset).
A normál mennyiségű vas bevitel jelenleg 8-14mg, sportolóknak még magasabb, amit étrendkiegészítők formájában vény nélkül bárhol vehetsz, ha a táplálkozásod kevés, és nem eszel rendszeresen zöld zöldségeket pl sóska, borsó, egyéb magasabb vastartalmú élelmiszerek.
Érdekes irodalom akit érdekel: [link][ Szerkesztve ]
-
avl
aktív tag
válasz itouchfan #282354 üzenetére
igen, Attia is ezt mondja (80-90% Z2 + VO2max-ra HIIT, pl. 3-4-5-6-7 perces intervallumokkal ....+stabilitas, erösites)
vas: ott David Sinclair szerintem inkabb ovatossagra int, öregedest gyorsithat ...és ahogy emlekszem már olyan szintek is, amik nem kirivoak (Ö generálisan - hideg, meleg, táplálkozás - a kedvezötlen [adverse] körülményeket fontosnak tartja)
-
avl
aktív tag
válasz dom1n0 #282361 üzenetére
évente 2szer laborteszt: hol a legjobb (nem annyira draga, sok relevansat megmérnek) ?
értem, ha valaki szerint ez itt mar tulzas, hisz kerékpárosok_bringasok ....de szerintem fontos kérdések ezek
évi 1 allami eü.-ben ingyen van, azt szoktam
utobbi 2 alkalommal Hemoglobin : 149-150 g/L Hematokrit : 0,43-0,45 L/L külön Fe nem szerepel értékkéntvan egy 5évesem, azon van szérum vas 15.4 µmol/l, hemoglobin es hematokrit akkor is annyi volt, mint az utobbi 2 alkalommal
-
Tin
veterán
válasz itouchfan #282354 üzenetére
Csak hogy tiszta legyen nekem is: a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a lehető legtovább tartózkodjak a tekerés során a 2-es pulzuszónában, akár a sebesség rovására is, és fél-egy óránként egyszer tapossam ki magamból a maximumot 1-2 perc erejéig, ugye?
Kb másfél hete elkezdtem rendesebben mászni, és most megint nem figyelek a Z2-re, hanem inkább az átlagsebességre, és ezt kevésbé élvezem. Az átlagpulzusom ugyan csökkent a korábbi Z2-zés hatására, de szerintem nem ez lehet a legjobb módszer, amit csinálok. Lehet, hogy csak a mászásnál szabadna elengednem a Z2 figyelést, és minden más esetben viszont ragaszkodni hozzá, hogy azon belül maradjak.
[ Szerkesztve ]
-
lsebestyen
addikt
válasz Dark Archon #282336 üzenetére
Kösz. A linkelt szegmensen meg 10 éve mentem azt a PR-t, ideje lenne újra menni ott valami erősebbet.
-
-
Tin
veterán
válasz Hasaggymeg #282367 üzenetére
Tök jó a betétes gatya, pedig én is ódzkodtam tőle. Alsógatyát veszel alá? Én igen, arról nem tudok lemondani.
-
-
Tin
veterán
válasz balintbaba #282369 üzenetére
Tavaly kimentem es adtam neki. Mindig kinyíródtam és nem gyorsultam. Idén elkezdtem Z2-zni, már érzem a fejldődést. Pedig február van. Egyszerűen még jobban (hatékonyabban, tudatosabban) akarom csinálni.
-
-=RelakS=-
veterán
válasz balintbaba #282369 üzenetére
Tavalyelőtt/tavaly mikor csináltam a zónákhoz ragaszkodást, utána az első pár tekerésnél úgy ment a bringa alacsony sebességnél, mintha húzták volna.
Ha kicsit nagyobb hangsúlyt adok a pörgetésnek, még lehet, hogy sebességre is szert teszek.Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
De az add neki nem azt jelenti, hogy mindig Z4, hanem hogy ha úgy érzed, hogy jól esik, akkor megtolod, különben meg szépen beosztod. Az tény, hogy ha rendszeresen, és mindig csak laktátküszöbön edzel, kb az a ‘leghatékonytalanabb’ - ezt a szót sosem értettem, hogyan szó egyáltalán.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
avl
aktív tag
válasz balintbaba #282369 üzenetére
- nem érdemes görcsösnek látni
- szerintem is van "simán" is fejlödés
- csak nem mindegy, hogy mennyi es milyen hatasu
- teljesen rendben van az optimalizalasi kiserlet (adott idö jut/szánódik itt pl. a mozgásra, azt jobb hatékonyan, a célnak leginkább megfelelöen eltölteni; a cél A-nal az elmeny, B-nel a fogyas, C-nel az 1perces teljesitmeny, D-nel a 20 perces teljesitmeny, E-nel a ...fejlesztese elsösorban)
- igen nagy egyeni különbsegek lehetnek a szervezetekben, veszélyes általánosítani (kinek mi mit okoz; klasszikus példám: a 43-as cipö az egyiknek passzol, a asiknak kicsi, a harmadiknak nagy)
-
Csokicsibesz
tag
válasz balintbaba #282369 üzenetére
Releváns videó, sajnos kevés megtekintéssel.
-
Tin
veterán
válasz parandroid #282372 üzenetére
De ilyen nincs, mert valamit nézel. Ismeretlen úton a térképet (navigációt), ismert úton a sebességet, vagy a pulzust. Vagy a pedálfordulatot, vagy a wattokat.
A "jól esik"-nek nincs definíciója. Én olyankor úgy érzem, hogy haszontalan, amit csinálok. Szóval szerintem ez nagyon is ember (hozzáállás) függő.
#282374 vallas: tudom, de (egyelőre) nem Majd egyszer, lehet.
[ Szerkesztve ]
-
lsebestyen
addikt
-
Ringman
nagyúr
válasz balintbaba #282369 üzenetére
én ezt kezdem el, jelenleg nem tekerek 6 órát sajnos (de idei cél, h ez meglegyen)
How to get Fast with a 6 Hour Training Week -
Hasaggymeg
Topikgazda
Én sem...bár volt 1-2 alkalom mikor kipróbáltam.
#282369
balintbaba...írások kapcsán utánanéztem és így "zsigerből" tekerve nekem a délutáni 1-2 órásoknál 15-15% 1-4-es zóna, ötös zóna alig van, és 35-35% 2-3-as, gyakran 15-20%-al több benne a hármas.#282377
lsebestyen...mivel nem minden egyes menet után mosom (nyáron ugye szinte igen, de télen nem) nekem pont a higiénia miatt nehéz a naponta lecserélt alsó helyett azt a gatyát (betétet) tenni egyenesen bőrömre.[ Szerkesztve ]
"Végy egy kerékpárt,nem fogod megbánni...feltéve ha életben maradsz."Samuel Langhorne Clemens link: https://cdn.rios.hu/dl/upc/2024-02/02/91209_d2j2gi0v6zwls7lx_1000006503.jpg
-
Ha úgy vesszük, akkor a jól esik definíciója valamennyire a pulzuszóna. Én arra szoktam figyelni, hogy ‘kényelmes’ tartományban maradjon, de azert haladjak. Aztán néha mehet egy sprint, vagy jön egy emelkedő, olyankor elengedem. A pedálfordulatra nagyon nem kell figyelni, az olyan, mint az autónál a fordulatszám, nagyjából állandó (montisok visszanyelik a mondanivalót). Wattokat, illetve a sebességet meg a fentiek alapján adja az élet, meg az edzettség.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
lsebestyen
addikt
válasz Hasaggymeg #282380 üzenetére
Jó hát én minden alkalom után mosom, mint kb az összes hasonló holmimat. Van mindenből több darab, így általában 3-4 edzés után mosom egyszerre -> nem megy fölöslegesen a mosógép sem. Kb a szélmellény az amit hajlandó vagyok felvenni több alkalom után is, de én még a pulzusövet is minden használat után csap alatt elöblítem, 2 hetente pedig a mosógépbe is bedobom.
[ Szerkesztve ]
-
balintbaba
tag
Én görcsösnek látom, mert itt a legtöbben az Andrew Coggan féle táblázatban 4-es vagy 5-ös kategóriában vagy alatta mozgunk. Itt nem látom annyira értelmét a különféle edzéstervezésnek, zóna alapú edzéseknek, mert nagyon sokat lehet még fejlődni a sima élménytekerésekkel is.
Egyetértek, hogy mindenki más, de a kevéske élettapasztalottammal én azt látom, hogy az ilyen szigorú dolgok rövid távon a legtöbb embernél kiégéshez vezetnek. Nem lenne jobb szépen lassan felépíteni az egészet és mikor már nehezen megy a fejlődés, akkor tudományosabban belemenni az egészbe?
A másik dolog meg, ha már valaki ilyen szigorú magával, mikor éppen nyeregben van, ez megjelenik az élet más területein is? 8 óra alvás megvan? Étkezés rendben? Stressz? Ezeket csak azért írom, mert lehet fontosabbak, minthogy a kerékpáros éppen hány wattal csinált meg egy résztávot.
[ Szerkesztve ]
-
Tin
veterán
válasz parandroid #282381 üzenetére
Igen, ha így nézzük, akkor a Z2 esik jól. Szóval értem, mire gondolsz. Viszont, mint írtam, jó lenne azért tudatosabban csinálni, mert az is kevés, hogy végig Z2-ben megyek. Ez az intervallumos meg VO2Max meg hasonlók lehetnek azok, amiket belefűzhetnék a ride-jaimba, és akkor teljes lenne az öröm. Ezért kérdeztem rá. Azt hiszem, az a legrosszabb, ha csak a sebességet nézem, és tolom, amennyit bírok.
-
jjeahh
nagyúr
válasz vallas #282374 üzenetére
+1, nekem eszembe sem jutott soha, meglepődtem, amikor itt olvastam, hogy sokan azzal használják. Egy normális betétes gatya úgy van kitalálva, hogy szellőzik, vezeti az izzadtságot, gyorsan szárad, nem csúszkál, varrásmentes stb. Na egy alsóval kb az összes funkcióját kinyírod .
#282380 Hasaggymeg: Nekem ezért van minden ruhámból 2-3 ugyanolyan vagy hasonló, ha épp nem mosunk, vagy nincs időm kimosni, másnap felvehetek egy másikat. Manapság, ha nem igényled a drága nagynevű ruhákat, ilyen kínai márkákkal, decathlonos cuccokkal nem kerül olyan sokba megoldani ezt a problémát... Az alsónadrág amúgy sem megoldás, mert lazán átizzadod. De amúgy a bikepackingosok szerinted hogy oldják meg? Szerintem gyakran sehogy, mégis élnek, még nem rohadt le a seggük . Esetleg valamilyen ruha fertőtlenítő spray, pl. Sanytol nem jó erre?
Fb: facebook.com/n.barni | Insta: instagram.com/n_barna/ | Strava: bit.ly/2HvMboG
-
avl
aktív tag
válasz balintbaba #282383 üzenetére
szerintem is: egy 7-es josagu (10-böl) terv hosszu tavu vegrehajtasa / élése jobb, mint egy 10/10-es, amitöl kiég, nem bír, abbahagy 1-2 honap után
...és ebben is oriasi egyeni különbsegek vannak/lehetnek lasd pl. a görgözes monotonitasanak türese
avval is teljesen egyetértek: edzés-mozgás egy összetevö, de taplalkozas, alvas, ...stb. szintén nem elhanyagolando
mindenki maga tudhatja miben hol tart, miben a legfontosabb a javulás
-
Tin
veterán
válasz szuszinho #282388 üzenetére
Tudom, többet kellene (3-4 órát), de idő hiányában 2 órás ride-okat megyek abban a zónában. Jobb napokon az idő háromnegyedét töltöm a zónában, rosszabbakor csak a felét. Pulzusövvel megyek, szóval látom a komputeren, és tudom kontrollálni. A zónám kb a helyén van ott, elég sokat néztem utána ennek, figyelve a légzésváltozást és hasonlókat. Szóval a Z2-m teteje kb 145 bpm-nél van, esetleg pár ütéssel feljebb, de semmiképp sem lejjebb.
-
6030D
Ármester
válasz szuszinho #282388 üzenetére
Had vegyek már fel technikai alsógatyát, ha már egyszer azt veszek fel futáshoz is, meg minden sporthoz, és ugyanúgy elvezeti az izzadtságot, nem gyűrődik be, stb. Ja, és ha éppen a kocsi mellett öltözök, akkor nem kell lóbálnom a farkam.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
-=RelakS=-
veterán
Idő hiányában 2 órát bringázol?
Én még hétvégén is sajnálok rá ennyi időt, de ugye a távolság + átlagsebesség kombót nem lehet megerőszakolni. (40km kb 20km/h-val)
Edzőteremben is max 1 órát tekerek, 30 percet kb a zóna 2-ben, a többit meg taposva neki, hogy fentebb is gyűljön erő. Megjegyzem, jobb lesz, ha viszek valami pulzusmérőt, mert vagy a duplakávé lenyomja a pulzusomat, vagy a múltkori bringagép olyyn 20bpm-el alá mért
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
-=RelakS=-
veterán
válasz szuszinho #282392 üzenetére
Azt hogy számoltad?
Nálam a Z2 teteje 180-as max pulzussal olyan 142 körül van. Már nem emlékszem, valami 60-70 körüli nyugalmi pulzussal számoltam.
Igen, akkora pulzusnál még tudok egész mondatokban panaszkodni az izzadás miattHmm... most 144-147 közöttinek számolom. Lehet, hogy azt a 220-életkorral hoztam össze, úgy meg 178 volt a max
[ Szerkesztve ]
Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
szuszinho
őstag
válasz -=RelakS=- #282393 üzenetére
Z2: max 60-70%-a.
-
dom1n0
aktív tag
válasz balintbaba #282369 üzenetére
És megint eljutunk oda, hogy mik a célok
Ha valakinek az a célja, hogy amikor van szabadideje, kimenjen és tekerjen egy jót, és nem érdekli mennyit hogyan mennyivel akkor így van.
Ha viszont érdekli, hogy mennyit hogyan mennyivel, akkor azért nem lesz ördögtől való egy kis tudomány sem.
Ha valaki évi 8-10k leteker, és mellé azt tudományosabban teszi, garantált 4-5 év múlva egy nagyon komoly szint, bárhonnan kezdi, és bármennyi kiló volt, stb stb.
Ha nem, akkor ezért kevésbé van így.
SZERINTEM -
-=RelakS=-
veterán
válasz szuszinho #282397 üzenetére
Az nagyon alacsony pulzust ad.
Amit én használok: (Max pulzus - Nyugalmi pulzus)*[Min: 60%/Max: 70%]+Nyugalmi pulzus.
A nyugalmi pulzussal korrigálás nélkül valami szörnyű 106-125 körülre jött ki a zóna, de azt akkor is túllépem, ha felállok, és kimegyek brunyálni.Itt streamelek játékot időnként: https://www.twitch.tv/relaks__
-
Ringman
nagyúr
válasz -=RelakS=- #282399 üzenetére
nálam a te képleted kb 156-ra jönne ki (65%-kal számolva), a másik az 120-140-re
Új hozzászólás Aktív témák
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Motoros topic
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Erősítő, hangfalak
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- 3 milliméterrel szélesebb lehet a Galaxy Z Fold 6 kijelzője
- Bestbuy játékok
- Hamarosan megjön a Samsung 360 Hz-es QD-OLED monitora
- Gray Zone Warfare
- Ennyibe kerülnek a Huawei Pura modellek Európában
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest