- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- HBO Max & OD topic
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Linux - haladóknak
- Microsoft Excel topic
- Python programozás
- Synology NAS
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
BP-n jár valaki a Mass fitnessbe a moriczon?
Oda akarok majd járni, elég olcsó, csak nem tudom milyen. Galériából nem sok jön le. -
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
Kicsit hosszú lesz, lehet egy kicsit noob is, szóval előre bocsi.
Szeretnék magamra szedni egy kis izomtömeget, ezzel kapcsolatban lenn pár kérdésem.
Maga a gyúrás,testépítés még új nekem, de 10 hónapja kettlebellezek, illetve jártam funkcionális köredzésre is pár hónapot most. Szeptembertől fogok tudni konditerembe járni, de már most szeretnék rá alapozni egy kicsit itthon. Összeraktam egy edzéstervet, kettlebell,saját testsúlyos és TRX gyakorlatokra alapozva.
Minden 2. nap edzenék, és adott napokon 2 izomcsoportot koncentráltan dolgoznék megy ahogy csak lehet a lehetőségekhez mérten.
Az étrendemet most állítom össze még, nagyjából megvan hogy kell kinéznie, és már nagyjából meg is van az étrend is, de lenne pár kérdésem ezzel kapcsolatban:
-Félbarna kenyér belefér-e rendszeresen? Mondjuk 100g az egyik étkezés részeként.Úgy láttam,hogy a tápanyagösszetétele nem rossz annyira.
-Édesanyám elég sok csirkemell sonkát szokott vásárolni rendszeresen.Ez mehet rendszeresen az egyik étkezés részeként? Úgy láttam, hogy 100 g-ban van 15g fehérje, ami nem olyan rossz.És az utolsó,hogy szerintetek működhet ez a dolog így, ahogy elterveztem, megfelel alapozásnak a szeptembertől kezdődő igazi edzésnek?
-
b.daniel
senior tag
válasz FIREBLADE78 #62833 üzenetére
Szerintem nagyon jó, én nagyon szeretem, 10 hónap alatt nekem nagyon sok erőt hozott (12 kg-os bellel kezdtem, most már 24-el dolgozok) és az erő mellett azért alkatilag is nagyon sokat változtam. SSzerintem nagyon jól kiegészítheti a kondit, de fontos hogy instruktorral kezd el ha elkezded, mert a helytelenül berögzülő gyakorlatok később a nagyobb súlyokkal sérüléseket okozhatbak
-
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
Budán a Flex mennyire zsúfolt hely? Vagy van ott a környéken valami jobb, jó áron?[ Szerkesztve ]
-
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
Pár hete kezdtem el edzeni rendesen, heti 3 kondi és 2 kettlebell edzéssel. Szeretnék felszedni pár kgot, úgyhogy eszerint táplálkozom is, és ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem.
Kiszámoltam a makrókat, mert mindenhol azt írják hogy így kiadja a kalóriatobbletet is, de kiszámoltam és 2,3 g/tskg fehérje és 3,7 g/tskg szénhidráttal csak kb 2200 kcal. 90 kiló vagyok.
Hízékony vagyok, és könnyen zsirosodom, azért gondoltam, hogy ennyi ch elég lenne.
TTehát azt szeretném kérdezni, hogy mivel növelhetném még a kcal -t, anélkül, hogy a ch jelentősen megnőne? -
b.daniel
senior tag
válasz gghrtz #64489 üzenetére
És Ijk :
Köszönöm a válaszokat, akkor veszek valami növényi olajat. Egyébként azért gondoltam arra, hogy még kell több kcal, mert úgy olvastam, hogy ehhez a testsulyhoz azért 2300-400 legalább kellene. Plusz ugye bell közben nagyon sokan elegetek.
A bellt már egy éve csinálom egyébként, és azt nem azért hogy hizzak, hanem mert nagyon szeretem
Gghrtz :bajnokok reggelije alap nálam is
[ Szerkesztve ]
-
-
b.daniel
senior tag
Budapesten, Puskás Ferenc stadion környékére van valakinek pár teremjavaslata? Bármi jöhet,egyet sem ismerek,mert nemrég költöztem ide
-
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
Lassan egy éve edzem már rendszeresen, viszont a kajával csak most kezdtem el rendesen foglalkozni nagyjából 2 hónapja . Alapból elég endomorf vagyok , könnyen hizok, és nem a jó értelemben , viszont most szeretnék egy kb 3 hónapos tömegelést tartani. Étrend nagyjából rendben van , viszont szeretnék egy kis segítséget kérni . Most kb 3,3 ch/ kg-ra lottem be, ez már elég lehet a minőségi növekedéshez? Vagy az is lehet hogy már sok , és erős zsírosodás lesz belőle? -
b.daniel
senior tag
Sziasztok !
Szeretnék most tomegelni egy pár hónapot , viszont nagyon könnyen zsírosodom, igazi endomorf alkat vagyok .
Az étkezéseim rendben lesznek , makrók kiszámolva , viszont arra gondoltam , hogy az utolsó 2 étkezésből már kihagynám a ch-t, hátha így kevésbé zsirosodnék. Szerintetek ez működhet , van valami értelme? -
b.daniel
senior tag
válasz attiati #136635 üzenetére
A rizsnek 100grammjában van kb 60-70g ch, szóval 3*100grammos adagból kb 200g ch-t vinnél be , nem 70-t. Emellett mondjuk reggelire tolsz egy zabkását 150g zabbol, meg valami gyümölcsből, illetve edzés után valami jobb fajta tömegnövelőből iszol egyet és ott vagy 300+ gramm ch-nál. Össze lehet azt hozni
Nyilván amit én írtam az nagyon leegyszerűsítve, tényleg a csak rizs-csirke-zab kombó, de azért rengeteg más lassú felszívódású ch forrásból tudsz még alkotni, főleg így,hogy ektomorf vagy. Köles,chia mag, édesburgonya, sőt szerintem így neked még tejes kiőrlésű vagy durum tészta is simán mehet , és így össze lehet hozni egy azért egy 350g ch-s , változatos étrendet.
Szerintem[ Szerkesztve ]
-
b.daniel
senior tag
Sziasztok !
Tavaly nyáron kezdtem el igazán edzeni , és figyelni a kajára makrókra, említésre méltó edzésmúlt nélkül . Egész jó úton jártam , viszont most ért egy kisebb baleset , az elmúlt 3 hétben feküdtem , és a következő 1 hónapban is még tuti fekvőgipszben nyomom .
Na most ha erre az időszakra belovok, 1g ch és 2g fehérje /tskg étrendet , akkor nyilván fogyni fogok , de ennyi fehérjével fenntartható a szintézis, higy a lehetőségekhez képest a legkevesebb izom menjen le a kényszerpiheno alatt?Illetve ti mit tennétek a helyemben?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Politika
- BMW topik
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Milyen okostelefont vegyek?
- DIGI Mobil
- PlayStation rajongói nyereményjáték
- HBO Max & OD topic
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer