- Linux - haladóknak
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- A legtöbb amerikai szerint a TikTok egy őket befolyásoló eszköz
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Proxmox VE
- Álláskeresés, interjú, önéletrajz
- Windows 10
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gabor128
aktív tag
Sziasztok,
Szeretnék megosztani veletek valamit. Mostanában egyre többször látok egy új gyakorlatot a teremben. Ez úgy látszik divat lett. Nem nehéz gyakorlat. - Mondjuk én még nem próbáltam és nem is akarom, mert idegesít! Főleg a fiatalok és újoncok csinálják.
Sajnos csak az angol elnevezését tudom a gyakorlatnak: "Basztating a telefont".Főleg a mutató és hüvelyk ujjak edzésére van, bár nem sok értelmét látom.
Nem tudom ti hogy vagytok ezzel!? -
gabor128
aktív tag
Üdv,
A tavaszi szálkásításhoz keresek és próbálok összeállítani edzéstervet, de lehet hogy időközben is szükség lesz rá.
A shop builderen olvastam egy cikket, ami néhány kérdést vetett fel bennem.
Azt írták, hogy egy viszonylag alacsony intenzitású monoton kardio gyakorlattal (pl. futópad) elég jól lehet zsírt égetni és izomból sem veszít sokat az ember.
Illetve ha a pulzus felmegy egy adott érték fölé tartósan, akkor túl intenzív lesz a kardio és több izmot zabál fel a szervezet. Eddig oké.Viszont valahol másol meg azt olvastam, hogy a HIIT az még több zsír leszedésére jó. Viszont a fentiek miatt elképzelhető hogy több izmot is vesztünk?
Melyik a jobb? A lassú monoton, vagy a pl. HIIT jellegű?
Egyébként milyen gyakorlatokat javasoltok terembe?
(én a taposózást szoktam)kösz!
-
gabor128
aktív tag
válasz aelod #131424 üzenetére
Üdv,
Sajna én inkább Endomorf alkat vagyok, így mindig kell egy kicsi kardio.
Az étrend az megvan fejben nagy vonalakban, de örülök, hogy most nincs diétás időszak, mert az elég húzós szokott lenni. Szóval az a rész az megvan hogy mit lehet enni és mit nem, meg hogy mennyit lehet.Valahol olvastam, hogy előfordulhat olyan helyzet, hogy diétás időszakra be kell iktatni napi 1-2óra kardiót és nem mindegy hogy az pontosan milyen gyakorlat, meg melyik mennyire elviselhető. pl. futópadon olyan 20percet bírok, taposón 30 perceket szoktam - egyer próbáltam 1 órát egybe, de akkor "lefordultam" a végére. Ha valaki megkérdezte volna, akkor azt mondtam volna, hogy ezt a gyakorlatot nagyon nem ajánlom hosszú időtartamra. - kb 40p egybe, vagy 2x30p az oké
-
gabor128
aktív tag
Sziasztok,
Gyorskérdés:
Az utóbbi 1 hónapban a bal lapockám kattan egyet húzódzkodásnál és kb az 5. ismétlésnél már fáj is. Így nem erőltetem se a húzódzkodást, se a lehúzást. Álló helyzetben is érzem, amikor kicsit oldalra és hátra emelem a karom.
Kb. 1 hónapja van ez. Előtte semmi probléma nem volt, pedig régóta edzek és közben nem változtattam semmin.Ötlet valakinek?
Érdemes lenne dokit felkeresni? -
gabor128
aktív tag
Üdv,
Szedjünk már össze pár gyúrós szólás-mondást!
Pl.
A diétás időszak kaja mennyiségeket tekintve olyan, mint amikor mindig csak annyit tankolsz a kocsidba, hogy a következő benzinkútig elég legyen. -
gabor128
aktív tag
Üdv,
Vannak itt olyanok akik végigcsináltak egy turbó diétát?
Milyen tapasztalatok vannak?
Nem tudom hogy szabad-e csak fehérje+vitamint kajálni rendes kaja nélkül.
Illetve az edzésteljesítmény is gondolom drasztikusan csökken. -
gabor128
aktív tag
Már pár éve eljárok gyúrni, meg idén is csináltam egy szálkásítást tavasszal. kb 15%-ra sikerült lemenni. Csak az a gond hogy kb 16-20 hétig tartott. A kaját fokozatosan csökkentettem, a kardió idő meg növekedett. Ez túl sok idő volt és izmot is veszítettem. Kellett kb fél év, mire vissza tudtam hozni azt az erőt. Azóta kb 10kg-al vagyok több. 180/84. Remélem van közte izom is.
Jövőre már nem akarok szálkásítani, csak leküldeni pár kiló fölösleget tavasszal.
Szóval össze tudom rakni a diétát ha kell, csak körbejárom a témát, hogy van-e olyan fajta, ahol ezt fel lehet gyorsítani. Hallottam erről a turbó diétáról. Meg másik forrásból is hallottam ezt-azt és utána akartam nézni.
Akkor azt mondod hagyjam inkább és maradjon az alacsony ch-s menü (pl. csirke+brokkoli)? -
gabor128
aktív tag
Kösz!
Igen, elkezdtem a tömegelést és azt mondták hogy enni kell!!
Bevallom becsúszott pár olyan kaja is, amit nem kellett volna, de most tartom a súlyom.Attól tartok, ha elkezdek alacsonyabb ch-s kaját enni, akkor nem lesz kraft az edzéseknél. Oda pedig kell hogy 105% menjen, mert 100%-al csak egyhelyben kocog az ember. Nem lesz fejlődés. Már így is az utóbbi 1 év alatt nem sokat fejlődtem.
(volt hogy saláta+hús menü ment anno és edzésen fél óra után szédültem mert elfogyott a ch és az oxigén. saláta felejtős más okból is.)
Ha nincs más, akkor megpróbálom közép tájba belőni a kaját. párolt zölds.vagy krumpli. Ilyesmik.A turbó diéta azért érdekelt volna, mert van 2 hetes verzió is. Az érdekelt volna hogy ha csak ezt innám, és mellette egész nap mozognák, meg edzeni is elmennék, akkor 2 hét alatt csak a zsírból kapna le valamennyit, vagy az izomból is?!
Hallottam egy másik változatát, aminek a neve Zarándoklat. Gyalogolni kell egész nap, a kaja víz+kenyér. Egy orvos megcsinálta ezt és kb 14 nap alatt kb 10 kilót fogyott. A kérdés hogy miből. Szerintem izomból is. Ezt elkerülendő gondoltam a turbó diétára, hogy a fehérjével megtartani az izom mennyiséget. Ugyanúgy egész napos aerob mozgást csinálnék + fehérje, vitamin, stb. A kérdés, hogy ezzel a kombóval csak zsírt visz le, vagy izmot is?! -
gabor128
aktív tag
válasz benfolds #161494 üzenetére
Igen, onnan van. Persze én nem veszek mindent kész ténynek és megpróbálom átgondolni hogy ez működhet-e. pl az szerintem is hülyeség hogy kevés vizet kell inni, meg még pár hasonló. Illetve mivel nem visz be fehérjét, zsírt se, rostot sem. Le fog csoffadni izomból is, meg problémája lesz az emésztéssel. Szóval így biztos nem csinálnám. Ugyanakkor a turbo diétával kapcsolatban is van kétségem, mert pl. szerintem be kéne vinni szilárd ételt is. Viszont a gyorsaság miatt (már ha egyáltalán ez működik) meg lehetne próbálni, mert mondjuk 2 hét nem okoz akkora erő vesztést mint 3-4 hónap. Szóval még gondolkodok rajta.
@Tamoo:
A 100%-az alapvetően jó lenne. Viszont azt vettem észre magamon, hogy ha mindig bemegyek edzeni és ugyanazokat a súlyokat emelem meg kb ugyanazok a gyakorlatok, kb ugyanannyi ismétlésszám, akkor nincs fejlődés. Hol picit jobban megy, hol rosszabbul és nem az ismétlésszámot kéne növelni hanem inkább a súlyt. Ergo túl kéne haladni a 100%-ot. Bele kell nyomni olyan súlyba is ami már nem megy. Ezt úgy lehet megtenni, hogy vagy segítővel, vagy keretben (hogy ne essen a nyakamra ha nem megy), vagy csak a negatív nyomást csinálja az ember (mondjuk egy piramis után). Ha ezt több alkalommal eljátssza az ember, akkor előbb-utóbb ki fogja tudni nyomni a kicsivel nagyobb súlyt is. Persze kell hozzá a kellő kipihentség, koncentráció, kaja, stb.
Habár elég nehéz a 100% súlyokat is kinyomni a szürke hétköznapok, meg a mókuskerék hatására hajlamos vagyok maradni a 100-on és "komfortzónában" edzeni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Linux - haladóknak
- Projektor topic
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- Rise of the Ronin (PS5)
- Elden Ring
- Sorozatok
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Hobby elektronika
- További aktív témák...