-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
DNReNTi
őstag
Szevasztok,
Tavaly november korul (akkor 33 evesen) tobb ev kihagyas utan ujra elkezdtem rendszeresen (heti 3, ennyi fer bele gyerek, csalad, munka mellet) terembe jarni, azzal az elsodleges cellal, hogy rendszeresen mozogjak valamit, es ha mar mozgok, legyen valami latszata is. Irodai ulomunkam van, muszaj mozogni. Probaltam odafigyelni a kajalasra is - alairom, csak tobb-kevesebb sikerrel. Viszont ebben az elmult lassan egy evben sikerult fogynom par kilot (most 93 kg vagyok, 186 cm magassaghoz), illetve fejlodni eroben es kulsosegekben is. Azt a celt tuztem ki magam ele, hogy fekvenyomas, guggolas, tolodzkodas es felhuzas menjen a sajat tomegemmel (~90-95 kg) egy ev alatt, es ugy nez ki, hogy ez a felhuzast kiveve ossze is fog jonni. Na ennyit a tortenelemrol.
Ugy gondoltam ideje kicsit magasabb fokozatra kapcsolni es kicsit feltolteni telen, ezert tomegelesbe kezdenek, celom a 100kg, termszetesen nem zsirbol. Eleg motivalt vagyok, szerencsere a munkahelyemen tobben hajtogatjuk a vasat, van kozos tema, 'versenyszellem', raadasul a felesegem (~10 ev fitness utan) eleg jo forma, nem akarok az aputestu aranyos kis maci lenni mellette.
Az edzeseket tobb rovidebb, intenzivebb menetre bontanam, rovidebb sorozatok, nagyobb sulyok, heti 5 nap: mell, lab, vall, hat, kar leosztasban. Etrenden mindenkepp valtoztatni kell, mind mennyisegben, de legfokepp minosegben. Erre talaltam mar etrendet, a nehezebb feladat az lesz hogy valtozatosan tudjam tartani es ne unjam szenne a kajat.
Napirend, amit tartani szeretnek:
6:30 - reggeli, zabpehely es feherje
7:30 - edzes, bcaa+glutamine
9:00 - edzes utan Jumbo
12:30 - ebed, rizs, bulgur, parolt zoldseg, hal, csirke, pulyka es hasonlok
15:30 - ebed 2, ugyanaz
18:30 - vacsora, zabpehely es / vagy hal, csirke, pulyka
21:30 - feherjeEzek mellett persze a multivitamin, kalcium, magnezium, arthro guard (ja, igy 30 felett minden nap ajandek, szoval az izuletekre is figyelni kell) es napi ~7 ora alvas.
Hulye kerdesek:
- Kell e hogy kardiozzak tomegeles alatt? Most ~30 perc futogeppel indul minden edzesem. Ha 30 percet nem is, de egy 10 percet szivesen kocognek bemelegiteskepp.
- Mivel nem fogok tudni napi 6-7 etkezest beszurni (5 az rendben lesz), arra gondoltam rasegitenek edzesek utan 1-1 Jumbo!-val. Kell e az nekem, illetve kell e az egesz adag (220g), vagy ehetem a felet akar?
- A munka miatt biztos lesz olyan, hogy nem fogom tudni tartani a napirendet, olyankor mi a jobb, ha kihagyom azt a kajat, amire epp nincs ido, vagy ha bepotolom, amikor van ra 10 percem?Ha valami fatalis hulyeseget irtam, legyszi javitsatok ki es tereljetek a jo iranyba.
Koszi!
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz KAMELOT #159627 üzenetére
Eddig 5:20-kor keltem, es 6:00-ra mentem edzeni, ezert is lesz jo felbontani az edzest tobb napra, mert egyszerre kevesebb idot kell a teremben tolteni, tudok kesobb menni es 9-9:30 korul beerek dolgozni. Koszi az atom reszletes napi receptet.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz bigmasterg #159630 üzenetére
Ja, a deadlift valoszinu menne, termeszetesen a huzodzkodasra gondoltam, csak fogalmatlan vagyok. Szoval a huzodzkodas biztos nem fog menni rasegites nelkul = egyelore. Nem vagyok amugy nagy zabas, inkabb tobbszor eszek kevesebbet.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
Szevasztok,
Egy hulye kerdessel jovok, de nem tudok rajonni a megoldasra egyedul.[L-Carnitine + Chrome] 60db, 3590 Ft
Adagolas: 2 tabletta 30 perccel etkezes elott.
Tartalma:
L-carnitine (from L-carnitine L-tartrate) 1000 mg
Chromium (from chromium-(III)-chloride hexahydrate) 20 μg[L-Carnitine] 60db, 6290 Ft
Adagolas: 1 tabletta edzes elott feloraval.
Tartalma: L-Carnitine L-Tartrate 1000 mgKorabban a masodikat rendeltem es hasznaltam, igy non-elermiszermernokkent erthetetlen most, hogy a kromot tartalmazo valtozat miert kerul kozel fele annyiba, es aztan miert kell belole 2x annyit szedni, amikor ugyan ugy 1g L-karnitin van benne.
Melyiket valasszam?
A cel - ahogy korabban is - dieta es aerob edzesek melle egy kis extra zsirkontrol. Plusz reggel este kaja elott super fat burner... Hosszu volt ez a karantenosdiKoszi!
[ Szerkesztve ]
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
Szevasztok megint,
Februarban volt egy balesetem, amiben az egyik terdem kificamodott, kicsavarodott - nem tudom pontosan. A koro' miatt meg csak most mentem el vele orvoshoz, aki adott egy 90 napos gyogyszer kurat a szalag problemakra, illetve megallapitott egy kezdodo porckopas problemat is. Mondtam neki, hogy ulo munkam van, es rendszeresen jarok - jarnek edzeni - ha nem ellenjavalt. Minden edzest 45 perc setaval inditok, azt mondta, hogy mindenkepp olyan gyakorlatokat csinaljak, amivel a terdemet sullyal nem terhelem - szoval pl az emelkedon setat felejtsem el.
Van esetleg mas is, aki terd problemaval (szalag, porc) edzeni jar?
Tippek, trukkok? Hogy lehet igy labazni egyaltalan?A doki a bringazast ajanlotta a seta helyett, de oszinten szolva ... nem vagyok oda az otletert, egesz nap ulok, a terembe nem azert megyek hogy ott is uljek.
Koszi!
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
Szevasztok,
Reggel munka elott jarok edzeni, 5:40-kor ebreszto, 5:50-kor indulas, 6:15-kor mar a teremben vagyok, hogy normalisan leedzek, zuhanyozzak es beerjek dolgozni. Szoval a gond az, hogy nincs alkalmam normalisan megreggelizni, ut kozben az autoban szoktam enni par pufirizst / abonettet, hogy legyen a szervezetben valami. Ezt szeretnem levaltani valami ertekesebbre, ami szinten konnyen fogyaszthato vezetes kozben is. Elso gondolatom a ZeroBar volt, de kicsit energiaszegenynek talalom (bar valszeg igy is jobb mint a pufirizs ). Esetleg mas, ami szamitasba johet, olyasmi ami inkabb ch-t tolt be?
Koszi!but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz aelod #170734 üzenetére
Vacsorara igyekszek konnyu kajat enni. Lefekves elott szinte mindig iszok egy adag Iso Whey Zero-t, es atlagban nagyjabol 7-8 orat tudok egyben aludni. Idokozben [Oat & Fruits] talaltam, specs alapjan megfelelonek latom. Lehet rendelek ezt is, ZeroBar-t is, aztan kitesztelem.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
Mikor kibontod a 6 kilos Jumbo HC-t es rajossz veletlen banan-joghurt izben rendelted a csokis helyett ... priceless... Na mindegy, nem az ize miatt isszuk.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Dinter #171874 üzenetére
Velem kb hasonlo tortent februarban egy eses utan, igaz en hetekig ki sem tudtam nyujtani a labam teljesen leguggolni pedig a mai napig nem tudok. Hetekig santitottam, futni most sem tudok.
Ortopedia, rtg, ultrahang szukseg eseten. Menj minel hamarabb.
Nekem egy majdnem szalagszakadasom volt, begyulladt es megnyult az egyik oldalso szalag. 3 honapig szedtem gyogyszert ra. 10 honap telt el es meg most sem 100-as. A bal labam 5 centivel lett vekonyabb. Nem jatek, mindenkepp menj el dokihoz, ne vard hogy magatol jobb lesz - mint ahogy en tettem.but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz aelod #172053 üzenetére
Nem is nagyon eroltetem, 50 mas modon tudok hasra, torzsre gyakorlatokat csinalni, amikkel nem olom meg magam. Ket dolog lehet az oka egyebkent:
- amit mar korabban is irt valaki, egyszeruen rosszul csinalom
- a derekam amugy is gyengem, a derekat terhelo gyakorlatokkal ovatos vagyokbut without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
GymBeam csak nalam van lefove, vagy nalatok is kakao?
Egesz nap probalkoztam megrendelni par akcios cuccot az asszonynak, minden alkalommal meghal az oldal valamelyik lepesnel. Most jellemzoen akkor, amikor fizetnek.but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Pandamackóúr #172196 üzenetére
En a lentebb irt regeneracios okok miatt, illetve a sajat szukos idobeosztasom miatt most heti 3-at jarok edzeni. Korabban 4x mentem, az szerintem edzes szempontbol jobb volt, a regeneracioval sem volt gond, de az idombe nagyon nyugosen fert be.
Egyebkent en igy jellemzoen 2-2 izomcsoportra megyek egy alkalommal, az nagyjabol 1-1 ora, es ha szerencsem van meg belefer egy kis aerob / szauna a vegen munka elott.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
Klasszikus ertelemben igen, de szerintem az is egyfajta dieta, ha (foleg) izomtomeget akarsz felszedni, emiatt nem tomod magad minden szarral, hanem odafigyelsz a kajadra (tolod a "csirkerizst" hanyasig ) igy viszont tobb kaloriat viszel be, mint amit elhasznalsz. Lehet fogalmilag hianyos vagyok, de nekem ez is dieta.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Predator2 #172334 üzenetére
Mindenki magaval van elfoglalva, es mindenki kezdte valahol. Soha ne masokhoz, hanem magadhoz merd a fejlodest, kulonben hamar kiabrandulsz belole. Az elso 1-2 honap meg kenyszer, ki kell tartani menni kell, nincs kifogas. Aztan mar igenyled. Kitartast! ;)
Szerk: legyen nalad fules, en akkor edzek a legjobbat ha senki nem szol hozzam, plusz falnak megyek a tipik edzotermi zenektol. :D
[ Szerkesztve ]
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz aelod #172385 üzenetére
Egesz pontosan azt, hogy jobban fejlodok, nem csak formaban, hanem eroben is, mint amikor nem ittam. Itt en az erot forditanam erzesse. Mondjuk a HC-ban van kreatin is, az szerintem sokat hozzaad ehhez az "erzeshez". Mindez persze az en abszolut amator / hobbi szintemen igaz, lehet egy testepitonek ez a turmix mar legyfing, nekem viszont bevalt.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Jumbozorz #172423 üzenetére
Igy-igy, en is nyitasra (reggel 6) megyek - akkor azert el lehet ferni. :D Bar hatso vall gepbol egy van es "szerencsere" tarogatni is kb mindenki azon szokott, igy az bottleneck meg koran reggel is.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Predator2 #172437 üzenetére
Ezekkel kozel minden alapgyakorlat elvegezheto es megtanulhato. Hirtelen ami eszembe jut, egy scott pad meg egy allithato szogu pad meg jol jonne, de kezdeni ezzel a parkkal is abszolut lehet. Szerintem.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Seicento1960 #172462 üzenetére
Nem hiszem hogy sokkal mergezobb lenne mint egy konzerves melegszendvicskrem, vagy kb barmilyen szenne tartositott feldolgozott "elelmiszer". Az a baj ott tartunk hogy egy zoldsegesnel megvett paradicsom sem "egeszseges" mar, tenyesztve vannak, vegyszerezve vannak, mindenbol a mennyiseg es nem a minoseg az elso... Sokkal jobban aggodok en ezek miatt, mint amiatt hogy bcaa-t es feherjet iszok.
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
Sziasztok,
Az asszonyomnak (es igazabol nekem sem lenne rossz) vennek Karacsonyra valami "okosmerleget", amiknek eddig a letezeserol sem nagyon tudtam, vagy nem igazan tudtam elkepzelni mit is jelent. Ahogy szoktam, ra is omlottam az arukereso nevu portal relevans aloldalara es megtalaltam ezt:
[Huawei Scale 3] - nem volt nehez megtalalni, ez a top 1 nepszeruseg szerintKiszallitassal egyutt alig 10k-ert eleg sokat iger, mint:
"11 általános mutató: súly, BMI (testtömeg-index), testzsír arány, vázizomtömeg, zsírmentes súly, testvíz százalék, fehérje, csont ásványianyag-tartalom, BMR (bazális anyagcsere arány), zsigeri zsírszint és pulzus"Mennyire lehet ezt komolyan venni? Dietazashoz pl nekem is jol jonne a testzsir arany merese (hogy a tokben merne meg?), de ha a pontossagga nagyjabol egy randomszam generatorhoz hasonlithato, akkor mindegy ha veszek egy sima hetkoznapi merleget.
Koszi!
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz parazstaposo #172523 üzenetére
Ez nagyon kemeny kontent...
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Vitee #172560 üzenetére
Igen ettol felek en is.
Bar ha legalabb konzisztens, akkor maga a progress kovetheto rajta, de az meg amugy a tukorben is latszana. Na nem is tudom, megnezek majd par YT osszehasonlitast mas termekekkel.Xelo, koszi neked is!
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz Soulfly842 #172565 üzenetére
En is kesztyuzok, aztan ugyan ugy szet van repedezve a tenyerem, tiszta borkemenyedes az egesz. Nekem pl stabilabb erzes kesztyuben fekvenyomni, mint ahogy a nagyok nyomjak szivaccsal...
but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
-
DNReNTi
őstag
válasz bigmasterg #172569 üzenetére
Nyilvan nem a versenyzokre gondoltam
Csak sok embert latok a teremben igy fekvenyomni, sot, szerintem ok vannak a legtobben.but without you, my life is incomplete, my days are absolutely gray
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- TCL LCD és LED TV-k
- Dell notebook topic
- OTP Bank topic
- Az alaplapgyártókra hárítja az Intel az egyes Core CPU-k stabilitási gondját
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Futás, futópályák
- Milyen alaplapot vegyek?
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Építő/felújító topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- További aktív témák...