-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
pana0017
senior tag
Sziasztok, a segítségeteket szeretném kérni. Szeretnék elkezdeni tömegnövelni, jelenleg 188 cm és 78 kg vagyok. Sokat olvastam már az edzésről, táplálkozásról és inkább az utóbbival lenne gondom. Mindenhol olvasom, hogy csirke+rizs napi 4x kb, ami nekem nem megvalósítható sajnos most. Így kezdőként, szinte 0 izommal mivel válthatnám ki, ha csak 1x, max. 2x van rá lehetőségem? Tömegnövelő használata (Jumbot néztem) kezdektől ajánlott?
Edzéshez kapcsolódóan még annyi lenne, hogy probléma-e ha heti 3 edzés mellett (h-sz-p) 1-2 magas intenzitású futóedzést is beiktatok?[ Szerkesztve ]
-
pana0017
senior tag
Sziasztok. Szeretnék elkezdni, edzeni, tömegnövelni. Jelenleg 77 kg vagyok. Ezt az étrendet állítottam össze, étkezésekhez lenne valamilyen zöldség mindig, ezeket nem írtam bele. Miben kellene rajta változtatni hogy jó legyen?
Érdemes valamilyen tömegnövelőt használni? (pl. Jumbo)[ Szerkesztve ]
-
pana0017
senior tag
válasz aleister #83888 üzenetére
Kb. kijavítottam amit mondtatok, kérdés meddig bírom majd
[ Szerkesztve ]
-
pana0017
senior tag
Sziasztok. 2 kérdésem lenne. Most kezdenék edzeni, átmozgatással kezdenék. Emellé mehet az étrend amit összeállítotttam 2,5g/tskg fehérje és 4-5g/tskg szénhidrátra vagy ezt majd csak akkor ha már elkezdtem az osztott edzéstervet?
Másik kérdésem, hogy edzés utánra egy 100% Whey+SuperCarb turmixot gondoltam. Ezt nem edzés napokon teljesen elhagyjam vagy kell egyáltalán változatás azokra a napokra? -
pana0017
senior tag
Hol szoktatok venni zabpelyhet? Valahol kapható esetleg darált, aprószemű?
-
pana0017
senior tag
Összeállítottam egy étrendet, 3000 kalóriára jön ki 80 kg-hoz, de a szénhidrát 5g/tskg és kicsit aggódom a zsírosodástól. Mivel lehetne pótolni a szénhidrátot hogy tarsam a kalóriaszintet?
(232g fehérje, 400g szénhidrát, 48g zsír) -
pana0017
senior tag
Ez alapján megvan a 2,5t/tskg fehérje és 4g/tskg szénhidrát, de a 2600 kalóriát kicsit keveslem 77 kg mellé tömegetnövelni. Elég ennyi? Ha nem mivel nyomjam fel? Edzés után nem kevés a 80-90g szénhidrát? (Vitargo+rizs)
-
pana0017
senior tag
Túrót mivel lehet édesíteni cukor helyett?
-
pana0017
senior tag
Builder rendeléssel mik a tapasztalataitok? Tegnap fél4kor rendeltem, 4 után jött is az email, hogy összekészítették, de feladásra nem került. Mennyi napra szokták?
-
pana0017
senior tag
Tudnátok ajánlani valami ízesített italt víz mellé amit nyugodtan lehet fogyasztani?
-
pana0017
senior tag
Érdekel esetleg valakit 12g Crea Bomb minta? Elpostázom szívesen
-
pana0017
senior tag
Sziasztok, jövő szombaton egy fél órás nagyon intenzív futóteszten kell részt vennem reggel 7-8 felé. A kérdésem az lenne, hogy mikor és mit egyek az előtte lévő napokban és közvetlenül előtte, hogy végigbírjam energiával de a teljesítményemre ne hasson ki?
-
pana0017
senior tag
válasz .: JuSzT :. #85074 üzenetére
Köszi, lenézek az itteni terembe, szerintem Hot Bloodjuk van csak. Ha lenne választék melyik íz a legjobb szerinted?
-
pana0017
senior tag
válasz .: JuSzT :. #85085 üzenetére
Vettem ma egy csomag Hot Bloodot, Nitrox nem volt. Szerinted 80 kg-ra bevághatok nyugodtan egy egész csomagot? Vezetnem is kell oda-vissza, nem nagyon kéne rosszul lennem. (300 mg koffein..)
-
pana0017
senior tag
válasz .: JuSzT :. #85156 üzenetére
Jövő szombat, ma este egyik haverommal lefutjuk próbaképpen. Lehet megiszom a felét, levezetek, aztán ha semmi még bemelegítés előtt megiszom a végét.
-
pana0017
senior tag
Zabpehely helyett minőségi reggeli lehet a pufirizs? Esetleg zabpehelyliszt kapható valamelyik nagyobb boltban jobb áron mint a builderen?
-
pana0017
senior tag
-
pana0017
senior tag
válasz .: JuSzT :. #85181 üzenetére
Azt sem tudom ki ez.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- Milyen routert?
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- ZIDOO médialejátszók
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- BestBuy topik
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- További aktív témák...