-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz BÁ Nutrition #612 üzenetére
ok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
[link] de elég jó forma 2008-as, a mostani filmekben mintha nem lenne ekkora
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
félisten
így van, teljesen más világ. Azt mondják így kell kinézned, gondolom Statham-nek se okoz gondot beszerezni pár okosságot egy x millás szerep kedvéért, szigorú orvosi felügyelet mellett, ezt a formát max 8 hét alatt hozza 0-ról (illetve az ő 0-járól)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
jól tetted, csak nem bírom megállni, ugrok az ilyenre, hogy egészséges. Valaki azt mondja, hogy együnk 6-szor, mert a profi testépítők is hatszor esznek, akkor azt mondom már, hogy ok ez a gyúrós topic, nem probléma, ha valaki ezt hiszi, de az egészség...
KAMELOT. lsd fent (de ne nyalogasd a monitort )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz BÁ Nutrition #863 üzenetére
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Coccolino_O #895 üzenetére
képet meg akkor raksz, ha ez a reged is addikt lesz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
mai ebéd, 1kg hambi, (egy két kilós fele) meg fél kilós sültkrumpli kb fele. Rájöttem már nem vagyok olyan nagyevő
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Coccolino_O #914 üzenetére
örülök, ne felejtsd el küldeni az adatokat
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Számolásos módszer
Több képlet létezik a max pulzus kiszámolására. A régebben használt igen egyszerű „Maximális pulzus = 220 mínusz életkor“ formulát ma már pontatlannak tartják a szakemberek, hiszen az nem veszi figyelembe a sportoló életkorát és edzettségi állapotát. Megoszlanak a vélemények arról a kérdésről, hogy a sportoló neme befolyásolja-e a max pulzust, egyes képletekben ez a tényező is megjelenik. Alább bemutatunk három számolásos módszert, és összehasonlításként mindegyik képlettel kiszámoljuk egy 36 éves, 75 kg-os, nem elit férfi sportoló max pulzusát.
Egy széles körben alkalmazott számolásos módszert, melyet John Parker ismertet részletesen a pulzusmérős edzésekről írt könyvében, a következő képlettel számol: Maximális pulzus = 205 mínusz az életkor fele; plusz 5 ha nő; plusz 5 ha elit atléta. Tehát a 36 éves férfi sportoló max pulzusa a fenti képlet szerint: Max pulzus = 205-18+0+0=187.
Egy következő ismert képlet az életkort, a nemet és a testsúlyt veszi figyelembe:Maximális pulzus = 210 mínusz az életkor fele; mínusz a testsúly 10%-a kg-ban; plusz 4 ha férfi. Tehát a 36 éves férfi sportoló max pulzusa a fenti képlet szerint: Max pulzus = 210-18-7,5+4=188,5.
Végül egy harmadik, az életkort és az edzettséget figyelembe vevő ismert képlet, melyet a Runners World magazin is javasol a max pulzus meghatározására, a Miller formula: Maximális pulzus = 217 mínusz (0,85 × életkor); mínusz 3 ha 30 év alatti elit atléta; plusz 2 ha 50 év körüli elit atléta; plusz 4 ha 55 év feletti elit atléta. Tehát egy 36 éves férfi sportoló max pulzusa a fenti képlet szerint: Max pulzus = 217-(0,85x36)=186,4.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz jericho69 #1003 üzenetére
jaja, brutál volt, azt hittem belevágok a kihívásba, de a felét alig bírtam letolni...
múltkor voltunk pont ott edzeni... Benne vagyok , összehozhatjuk Akár a jövő héten vmikor, de nekem csak du fél öt körül jó
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
ja itt kb ennyi volt a pozitív irányú (már ha ezt eddig annak lehetett nevezni esetemben) testkompozíció változtatás. Innen indul a lejtő, hogy januártól újult erővel vágjak bele abba a lehetetlen vállalkozásba, hogy nyárra valami normális fazonom legyen.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
ja edzés marad, már amennyit a mikulás ünnepségek, karácsonyi vacsorák meg ünnepi zárvatartás miatt lehet. A héten egyszer (illetve hétfőn 3 szett guggolás után családi okok miatt voltam kénytelen abbahagyni ezért nem számolom) voltam, és ez a szám már nem is nagyon fog emelkedni... (de az legalább jó volt, érzem mindenem )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #1049 üzenetére
nem akarom védeni, mert már eleve vicces amikor ilyeneket olvasunk, hogy minnél kevesebbet akar nyomni valaki, hogy tovább tartson a zsák... De azért van egy felső határ, ami felett már további pozitív hatása nincs az edzés utáni fehérjemennyiségnek (van aki szerint abszolúte tök mindegy amúgy is, de most legyünk kicsit konzervatívabbak )
Kering azért pár tanulmány, miszerint 25-30 gramm fehérje felett már felesleges.. (és most nem a mennyi fehérjét képes abszorbeálni (remélem azt jelenti amire gondolok ) a szervezet egy ültő helyünkben ezzel alátámasztva, hogy napi 6-szor kell enni stb.) de lehet nem célszerű mondjuk edzés után 25 grammnál több fehérjeport bevinni.
(és még mielőtt megjegyeznétek, igen, aki ezt mondja általában nem izmos )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #1053 üzenetére
van olyan is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
komolyan a zabban lévő lassú felszívódású fehérjén problémázol?
amúgy van olyan aki szerint a lassú-gyors fehérje kombináció a tuti edzés után (vmi hidrolizátum meg kazerin. ) nem várjatok magyarázatot tőlem
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #1078 üzenetére
én olvastam olyat, hogy az izmok inzulin érzéketlenek edzés után.
tök mindegy, mivel mire hazaérek, már a család vacsorázik, (kb 10 perccel az edzés vége után már kajálok) ezért már nem iszom fehérjét, csak kajálás után 1-2 órával, ha nem volt elég a hús, vagy éhes maradtam (nem, nem leszek antiszociális és családi vacsora helyett nem választom a fehérjét )
Amúgy a legújabb szakértői álláspont szerint az összkalória és össz tápanyag mennyiség a lényeg, nem az időzítés. Ettől függetlenül ha már zabálni kell akkor én azt edzés utánra teszem...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
mivel nem vagy túl izmos, ezért az amit pont nem csinálsz
amúgy a powerbuilder.hu közvetíti most néhány amerikai guru álláspontját, akik szerint a 5-ös ismétlésszámok, az erő növelése stb a célravezető naturáloknak, másrészről meg az izomfeszülési idő, fáradság és volumen ami a testépítő jellegű izomzatot építi (ami nem azt jelenti, hogy úgy fog bárki kinézni mint egy testépítő )
ha neked az kell hogy egy kézzel tudjál húzódzkodni 2 perces pihenővel, az nem izomépítő jellegű edzés ebben biztos vagyok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz BÁ Nutrition #1099 üzenetére
azt mondják attól leszel izmos (is)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
mondjuk egy ideig biztos igaz. 50 kilós kiscsávó semmi mást nem csinálna, mint felhúzás heti kétszer, úgy hogy felmegy 200kgx5 ismétlésig, biztos nem 50 kiló lenne a végére.... Lehet többre menne mint Zyzz edzéstervével...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #1190 üzenetére
csak a scitec
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen