-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alpachino
veterán
Ma van komplett kar edzésem....ha ti ilyen nagyban "Kathi Bélásan" nyomjátok, akkor én is beújítok az edzésprogramomban min. egy 32-essel.....bickóra ...
Egyébként ott még nem tartunk sokan, hogy koxolással vádoljanak....először is "porozol, hát így könnyű !" meg ilyenek dumák. Ez kb.olyan, mikor megkérdik : nem tán gyúrsz ?, vagy úszó vagy ?
Testépítőnek, naturáltban, csak hosszú évek munkája után néznek és akkor is min. 80kg és max. 15% körüli Tzs-vel
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
-
Alpachino
veterán
válasz aleister #88835 üzenetére
Pilos száraz túró : ugyan ez mint a képen csak a zacskós 0.5kg-osat veszem 400ft általában, de elég sűrűn van akcióban, akkor bevásárolok belőle és mélyhűtőbe teszem.
Én felbontás után az egész zsacskót bekeverem túró gombócnak ( 150g zabpehely,4 tojás, 0.5kg túró) kifőzöm, és három napra elosztom. Főtt állapotban simán kibírja a hűtőbe is
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
Kérdés : 82kg-os testsúly mellett, hány kalóriával érdemes diétázni ? fehérje bevitel rendben, napi 2.5/tssg, CH meg 160g körül van most. A héten beiktattam a heti 3 reggeli szobabringás aerobot, mert szeptemberben leakarom tudni a diétát. Még 2-3kg simán belefér 4 hét alatt....elvileg
Woodslave : már mint a túrógombóc konkrét receptjét ?
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Woodslave #88844 üzenetére
500g zsírszegény túrót alaposan összekeverek 4 tojással, 150g zabpehellyel, 2evőkanál folyékony édesítő, egy kis sütőpor, esetleg ízlés szerint fahéj. Beteszem a hűtőbe 1-2 órára, hogy a zab megszívja magát.
( ez fontos, hogy ne essen szét később főzés közben)Én 3 nagyobb óriásgombócot készítek/formálok belőle, azt hiszem darabja olyan 270g körül lehet nyersen mérve. Forrásban lévő sós vízben, (de nem lobogó ) kifőzöm. Miután feljöttek a tetejére még kb. 7-8 percig főzöm, mert elég nagyra nőnek a gombócok, és nehogy nyers maradjon a közepe.
Természetesem mivel a 3 gombóc db-ja kb. 170g túrót, 1.3 tojást, és 50g zabot tartalmaz ez komplett reggelinek kiváló
Én nem csicsázom semmivel a tetejét, de bármivel nyakon lehet önteni
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Zola007 #88854 üzenetére
Aprószemű zabbal készítettem idáig. Zabliszttel még nem próbáltam. Régebben teljes kiőrlésű durum búzadarával csináltam, azzal is finom volt, de horror áron kínálják és inkább a finomabb és sokkal olcsóbb zabpehely mellett maradtam.
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Woodslave #88856 üzenetére
Nem kell felverni meg ilyenek egyszerűen egy közepes tálban összegyúrod az említett alapanyagokat.
Én először a túrót a tojással keverem össze, majd édesítő, sűtőpor, fahéj, mikor ez megvan ráöntöm a 150g zabot és azzal is alaposan összegyúrom az egészet
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz KoVee84 #88860 üzenetére
Volt egy időszak, mikor ilyenekkel kínlódtam még pluszban ma már nem érdekel mi van a tetején mert nekem így is finom A fahéjat a tésztájából mostanában nem hagyom ki, én ezzel dobom fel egy kicsit
De mint írtam ízlés kérdése, kinek mi jön be a tetején
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz szuszinho #88866 üzenetére
Nem főzöm meg előtte és nem is kell, mivel a túróval és a tojással együtt gyönyörűen puhára kifől
.: JuSzT :. a tetejére egy csokis protein öntet nem is lenne rossz...mondjuk én mellé szoktam inni,.... olyan, mint ha kakaós kávét reggeliznék túrógombóccal
Esetleg van egy nagyon jó kis proteines, zablisztes, túróslepény receptem is....kéritek ?
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Sanyi.il #88961 üzenetére
Házi túróval, valóban nem jó sajnos...ill. igen, de egy kicsit több zabpehely kell bele.....ez a tojás és zabpehely adagolás, csak is a bolti száraz túróval ( pl. pilos zsírszegény) "működik" tökéletesen.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Shingen #89166 üzenetére
Mehet az edzés utáni tejsavó turmixodba, egy 30g zabpehelyliszt is, ha idekenekedsz a cukortól, de tömegelés alatt carb-f, carbox----stb. is mehet.
Én jelenleg a diétám alatt 50g tejsavót ( 60g Por) 15g glutamint és 5g kreatint teszek a turmixomba....Tehát ha nem diétázol akkor a glutamin simán kihagyható
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz HussarF #89176 üzenetére
Reggel nyomom le az aerobot, (heti 2-3x40perc) 10g BCAA, 5g glutamin megy csak előtte...utána mehet a szokásos zab+protein reggeli
Heti 1kg fogyás nekem ezzel a módszerrel megvan...persze a heti 5 súlyzós edzés az megmaradt.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Nightmare #89190 üzenetére
Egyszerű a képlet :
Évekig úgy edzettem, hogy edzés után nem fogyasztottam turmixolt formában fehérjét...nem is fejlődtem olyan ütemben, mint elvárható lett volna.....tavaly szeptemberétől, pedig minden edzés után 50g tejsavót iszom ( 15g glutaminnal) és többet fejlődtem, mint azelőtt hosszú évek alatt (sem) étrend mindkét esetben ok volt, és az edzéseim is 5 nap/hét, minden egyes napon egy izomcsoport edzésével......Szerinted ?
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Nightmare #89193 üzenetére
Gondoltam, hogy ilyeneket fogsz írni....ezért is írtam, hogy : szerinted ? Annyit elárulok, hogy tömény hülyeséget beszélsz...az edzés utáni gyors felszívódású tejsavó fehérjét semmivel sem tudod hatékonyan pótolni Ez itt a probléma kulcsa, ill. az én esetemben volt
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz Nightmare #89246 üzenetére
Nem is kell hogy megmondja nekem senki...saját bőrömön, kudarcaimon megtanultam dolgokat....ezért is ajánlom egyértelműen mindenkinek, aki súlyzós edzéseket folytat, az edzés utáni gyors protein visszatöltést...
Ha a kaja rendben van, mert a legfontosabb egyértelműen, akkor van értelme..sőt kell is az edzés utáni turmix.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz .: JuSzT :. #89251 üzenetére
Termesztésen én is Naponta 2-3 turmixot iszom, pláne így diétában, mikor a napi fehérje bevitelem 200g fölött van.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
-
Alpachino
veterán
válasz Woodslave #89362 üzenetére
Nekem ez vált be, diéta alatt.....tehát általam javasolt
Mikor cukroztam az edzés utáni tejsavó turmixomat, az istenért sem tudtam befogyni a diéta vége felé Most glutaminnal teljesen jól haladok....
-Mike- : "friss sajt" a neve
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz .: JuSzT :. #89369 üzenetére
Pontosabban 50g (nettó) tejsavó+15g glutamin meg 5-10g kreatin A zablisztet mostanában elhagytam,a turmixból, mivel 125g Basmati rizs, és 50 zabpehelyliszt a napi CH bevitelem...tehát durván 130g CH-n vagyok. Nyilván ez több valamivel, mert a tejsavó és a napi 100g zsírszegény túró is tartalmaz egy keveset.
kk831228 : milyen 2g cukorról van is szó ?
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz .: JuSzT :. #89372 üzenetére
Nem tudom....én most ezzel a fent említett "módszerrel" teljesen jól haladok a diétával.
Zola007 : Szerintem azért, mert drágább a glutamin, mint a dextróz
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
válasz kk831228 #89375 üzenetére
Én nem említettem sehol 2g cukrot, pláne nem a saját turmixom kapcsán
Egyébként meg az edzés utáni tejsavó mellé, normális esetben min. 20-30g cukrot szoktak tenni...de van aki többet, ezért nem értettem a kérdésedet
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Alpachino
veterán
-
Alpachino
veterán
válasz marked one94 #89569 üzenetére
pontosan ilyen tüneteket produkál Könnyen megoldható a probléma, a shaker szűrőjével kell felrázni, akkor tökéletesen simára rázható. ....
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!