-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#65032
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#65031
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#65031
üzenetére
Azert ez igy korrekt lett
(kis rutinnal ez siman 3km+ )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#65033
ígyvanferi
addikt
Peterhappy
#65031
ígyvanferi
addikt
válasz
Peterhappy
#65031
üzenetére
Benned van az
iksz>3K táv szerintem is, apróságokat kell csak javítani hozzá. Alapos bemelegítés, amiben felkészíted az idegrendszered is a rövid durva terhelésre, tehát érinteni kell a magas tempót, fel-felvinni a pulzust, de ki is legyen pihenve, mielőtt nekiindulsz (Tom írt erről több ízben is már, azokat a hsz.-eket kell elővenni). Az elejét meg kontrollálni kell nagyon. Szerintem a jól felépített bemelegítés azt is megakadályozza valamennyire, hogy nagyon elfusd az elejét. Nem egy laza kocogás után indulsz neki egy egészen más tempónak, hanem már előtte érintetted a megcélzott sebességet, meg még gyorsabbat is, tehát jobban el tudod helyezni, amilyen tempóra szükséged van. Talán a meditálás sem segít, ilyen távnak nekiindulni ott kell legyen a bugi a fejedben, ha nagyon lenyugtatod magad, annak is lehet az az eredménye, hogy hirtelen elszalad veled a ló, amint startolsz. De ezt csak így megérzésből mondom, majd a többiek cáfolnak vagy megerősítenek.Szóval nehéz ügy ez a ~3K (vagy akár még az 5K is), különösen úgy, hogy alapvetően nem ilyen távokra edzünk itt, tehát nem igazán van a fejünkben/lábunkban a megfutható tempó, még menet közben is keresgélnünk kell, ami nem segíti a max. kifutását. Ha specifikusan készülnénk egy kicsit rá vagy akár csak megfutnánk egy éven belül párszor, akkor azért meglenne már a rutin.
Kösz mindenkinek az elismerő szavakat a Cooperhez.
[ Szerkesztve ]
(kis rutinnal ez siman 3km+ )
tomcica