-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#50218
üzenetére
A regeneralo laza km-et latni fogod,ez nem annyira durva mennyisegu 1000m es 400m,hogy ne lehessen joleso 10-15k-t futni melle,de azert ovatos legy.A kigyorsitason van a hangsuly,ahhoz bizonyos frissesseg kell,nem jo ha allandoan faradt vagy
Ha erzed h kell a piheno akkor itt ne hezitalj,hanem siman csinalj OFF napot,bicajozz meloba.
Utana 2x4het szinten hasonlo,persze ott joooval nagyobb a tempo es versenyiram terheles a kulcs napokon.(cserebe lassabb iram) Ott is,ha erzed h hullik szet a szeker akkor csokkented a laza napokon a futast,ha kell full OFF nap.
Ez nem alapozas,itt bizonyos edzesek fontosak es utana a regeneralodas ugyanannyira fontos.A heti ossz km itt nem lenyeges,azt majd a kovetkezo alapozasnal megemeled ujra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
