-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #44412 üzenetére
Kezdtük 3-4 km-rel heti kétszer, de két hét után ugrottunk 5-6 km-re és köv. 2 hétre 7 km lett a "szokásos" kör. Ezt heti háromszor tudjuk teljesíteni, így lesz meg a havi 80-90 km. Meleget jól bírom, párom kevésbé -> az idő 08:20-ról csökkent 07:50-re, majd jelenleg 06:50-nél járunk, ami tisztán 06:30 körül lehet ( kocsibeállók, forgalom stb. ) ez a párom max. tempója jelenleg, de a dupla kocsival járdán nem is megyünk gyorsabban biztonsági okokból.
tomcica: ez egy nehéz próbatétel, próbáltam a 04:00 alatti tartományt, megterheli a lábszárat, az izomzatot, légcsövem kiszáradt, kemény, hogy ezt folyamatosan tartani tudjátok