-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
válasz dabgergo #39002 üzenetére
10-12 az alap heti 4x, szerdán egy kis-hosszú (17-21), vasárnap meg egy 30+, hétfő szünnap, ami nekem bevált. De ezt a mennyiséget azigorúan csak a felkészülés utolsó heteiben, és fokozatosan emelve, valamint maratoni tempónál soha semmit nem gyorsabban. Cserébe észrevehetően lassulsz majd tőle rövidebb távokon.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.