-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #26125 üzenetére
Csinald igy az elso korben (1-2 honap) hogy erzes alapjan,es ha kuszik fel 150fole,akkor lassits (ha kell setalj bele).Kesobb szigorubbra veheted,es latni is fogod,hogy ahogy epul az alap a pulzus ezen a tempon kuszik lefele,nem lesz gond a 140 koruli pulzuson vigan utazassal.Ekkor majd szedd szet a zonakat,jo az h 130-140 alapozos,a tempos zonat meg megkezded 155nel es szepen epited felfele turelmesen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."