- Windows 11
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- PHP programozás
- Aliexpress tapasztalatok
- Ubuntu Linux
- Mozilla Firefox
- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- Facebook és Messenger
- Lopják az LG akkutitkait
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
imyourfriend
őstag
válasz inf3rno #20197 üzenetére
Kb úgy lehetsz vele akkor mint én, javít az ember olykor perceket másfél perceket és még nem tudja hogy hol van a maximum amit elérhet, s picit abbahagytam a futást nyárra. Most nekiállok megint, van min javítani de néha azért veszi el a kedvem mert egy PB kiveszi az embert 3-4 napra s felborítja a körforgást amennyi energiát igénybevesz.
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #20197 üzenetére
(#20197) inf3rno:
ha már elérted a max teljesítőképességed környékét nem lesz olyan könnyű ugyanazt a fejlődési arányt hozni.
Csak a magam példájából ítélve 5 év kezdtem futni 2ó20perces első félmaratonból lett mostara 90perc.Amit látok, hogy innen hatalmas edzésmunka kell (heti 5-6db, 80-100km/hét), ahhoz hogy perceket javuljak, tolom ahogy tudom - de 40 felett már egyre többet kell edzeni, hogy egyre kevesebbet romoljak
A 3órás vagy azon belüli maratonhoz a 82-84perces félmaraton passzol, az pedig már tomcica szavaival élve 'köpködős tempó' !
Félmaratonon a tempó, maratonon a táv a legnagyobb ellenfél.Én a 4:30-as átlagot céloztam be - ha sikerül a felkészülés télen - egy jövő tavaszi maratonra, azzal már bőven elégedett lennék.
A maraton futás közben nagyon türelmesnek kell lenni, ha az első 30km-en elfutja az ember a tervezett tempót akár csak pár másodperc-el is az garantáltan visszanyal 36km környékén és jön a séta
tudom, párszor már megéltem, volt időm nézegetni a szép épületeket Prágában meg Pozsonyban is annak ellenére, hogy nem azért mentemIdén a kerékpárt beiktattam a futás mellé, téltől pedig tervezem az úszást, hogy ne legyen annyira egysíkú az edzésmunka.
Minden estre HAJRÁ és kitartás!!
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali