-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Xabi78
aktív tag
válasz Zoli133 #10663 üzenetére
A fájdalom leggyakrabban a túledzés miatt van. A távokat fokozatosan szabad csak emelni, mert a szalagok és az ízületek megsínylik. És komolyan kell venni a nyújtást is az edzés végén (legalább 10 percet rászánni), hogy a későbbi sérüléseket megelőzd
Van pár jó cipő jó áron a Hervisben, ha valakit érdekel (Adi supernova, Nike lunarglide)
Átálltam téli üzemmódra, hosszabb futások, z2 zónában. Egyelőre kiveszem a résztávos és a tempóedzéseket, most a cél az ízületek hozzászoktatása a nagyobb távokhoz.
Cave canem!