-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
az este vegul kimentem meg egy edzesre a palyara,mivel ma egy nemzetkozi verseny lesz igy mar ott voltak a kulfoldi versenyzok,utolso atmozgato edzest csinaltak,na persze az en varosom ifju titanjai is
eleg gyer a 4x400m-es ferfi valtonk,ket eve ifi orszagos bajnokok voltak,de egyik leserult valamint elveszett az egyetemi tanulmanyok bugyraban,a tobbiek se edzettek tul sokat
lenyeg a lenyeg csordogalok egy 8km-es lassu futassal amikor megkernek hogy alljak be huzni egy 400m kisversenyt a leglassubb legenynek,legyek nyul 57mp koruli idot kert,mondom be sem vagyok meg gyorsitva csak lassut kocogtam,a valasz hogy nem baj ha lassubb majd kiallok 300nal ha baj van,mondom mi baj lehet?! 4-es palyan allo start en Saucony Fastwitch,a legeny szoges es 3-as palya vegul nem ert utol 56.94 lett az en idom,egy tizeddel lemaradt...jo meg az oreg a haznal
futottam meg 5 kor lassut egybol es elkezdtem a tanitvannyal az 5 x 200m eroset
a heti osszeszaladt 100km kereken (nem sok totyoges volt benne,talan nehany 4.30-4.40 ha akadt a tobbi mind minosegi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #4951 üzenetére
Rémes ezeket az időket olvasni .
Én meg örülök magamnak az 5:20-as tempóval ~6km-en, meg olyan 4:50es tempóval 3km-en.
Legalább is nekem ezek az utóbbi heti rekordjaim, amivel magamhoz képest elégedett/büszke vagyok.
De legalább látom, h még nagyon hosszú út áll előttem, amíg lehet húzni lefele az időt és lehet fejlődni.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
szki
őstag
válasz tomcica #4951 üzenetére
Puff neki! Ez nagyon klassz!
Na én meg rápihentem a hétvégére, hogy ma futok, egy gyorsat, vagy hosszút, és holnap meg bicajozok egy 150-est. Erre esik az eső Jövő hétvégére persze meg jó meleg időt jósolnak, amikor maratont kellene versenyen futnom Na mindegy. Legfeljebb futok félmaratont maxon kihajtva
[ Szerkesztve ]
-
mate317
tag
akit esetleg érdekel nike futócucc, az holnap a premier outlets-ben jól járhat, ha pár kinőtt/megunt ruhát tud vinni rászorulóknak. kapsz cserébe kuponokat, amivel -többek között- 20% kedvezmény jár a nike-ban. az outlet áron felül természetesen.
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
Sziasztok!
Na ma megvolt az első versenyünk. Ilyen decathlon-s családi futónap volt.
6KMnek mondták az elején végül csak 5.1 a pálya.
Nagyon meleg volt, sokan nem bírták és sokat sétáltak valami 31-33 fok volt a napon, itt meg ráadásul még aszfalton is futottunk. Nagyon sokat kivett belőlem. 34:17 lett a vége, bár itt a rajtnál hamarabb indította ma célnál meg később állítottam le. Barátnőm valamivel jobban futott nálam. Büszke vagyok most magunkra mert én is 120+ kilóval végig futottam és simán a középmezőnyben végeztünk.
Bár ha futni kellett volna még vagy 2kmet akkor kifekszek és hívom a légi mentést, mert betyár meleg volt Vennem kell majd valami sapkát, mert napszúrást simán lehet kapni így.
Kaptunk egy értem
Jó volt legközelebb majd ilyen éjszakai futóversenyre megyünk -
deicide
veterán
Grat, szép eredmény ilyen időben!
Egyébként ne is mondd, a velencei-tó környékén felhős volt az ég, délben futottam egy órát és megpirult a fejem, pedig szinte végig felhők takarták a napot! Most elég viccesen nézek ki, mert az izzadás ellen fejpánt volt rajtam, ott meg nem kapta meg a nap
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
cekkk
veterán
válasz deicide #4958 üzenetére
Köszi!
Ne is mond, kemény volt.
Most mondja barátnőm, hogy nem-e nevezünk be a Hortobágyi futásra, én meg mondtam neki, hogy ha mentő kísér végig akkor mehetünk, egyébként a hátam közepére nem kívánom az ilyen melegben való futást.Egyébként a frissítést, ti, hogyan oldjátok meg, mert itt 2 kör volt a verseny és az első kör végén adtak vizet pohárba, de nem nagyon bírtam futás közben inni, és a gyomromnak se esett jól
-
szki
őstag
Gratu! Kellenek a buli versenyek!
Hát-hát. 5-6 km-en nem frissítek 10-es versenyen se. 21 km-en meg lassíthatok annyira, hogy meg tudjak inni 1 deci folyadékot pohárból is. Egyre kevesebbet szoktam frissíteni 21 km-es versenyen. Pedig 2 hete 28 C fokban futottam Kanizsán a dombos félmaratoni versenyt (közvetlen 2 óra bicajozás után).
Maraton megint más, mert ott aztán nem lehet szórakozni a frissítéssel.Én meg ma 13 C fokban, és esőben futottam. Szerintem nekem volt jobb időjárás a futáshoz 5 kili laza futás után 3-at megnyomtam 4 perces tempón belülre, és lett egy 3080 méteres Cooper részidőm. Csak most indítom a gyors munkát. De már látom, hogy durva PB döntések lesznek itten minden távon Nem rossz ez az én koromban hobbi bicajosként
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
Köszi!
Ha már a kezembe nyomták akkor úgy voltam vele megpróbálom
Baromi meleg volt a 99%ka a versenynek tűző napon volt
Sokan nem is bírták, volt aki utánam még 15-20 perccel érkezettbeAbba a 13 fokban én is szívesebben el futottam volna mint a tegnapiban de itt már most 16 fok van és szerintem lesz ma is 28-30
Majd ma este biciklizünk megint egy jó szerintem -
tomcica
Topikgazda
Eletem elso cross-fit versenye,40-en voltunk a varos kremje,masodik lettem,egy hajszal hianyzott,egyik technikai szamban elcsuszott az ido (nagyobb gumi gorgetese).Majd nyaron javitok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Ma megfutottam a 3,2 kilométeres versenyemet. (10. K&H olimpiai futónapok, Kaposvár)
Egész jó lett, sőt jobb lett, mint amire számítottam.
A szokásostól eltérően nem a verseny előtti napon csináltam az átmozgató edzést, hanem 2 nappal előtte, így a verseny előtti nap teljes pihenés volt. Nagyon bejött! Sikerült futnom egy Cooper PB-t: 2850m lett, valamint az egész verseny átlagtempója 4:21 min/km. Azt hiszem ősszel meg kell próbáljak kifutni egy 3000m fölötti Coopert.
Egy bosszantó dolog volt csak benne, hogy már nem tudtam csak a mezőny közepére beállni (nem voltak tempó szerinti zónák), mert melegítettem még a verseny előtti utolsó 10 percben is. Így az első 300m, 5:00-6:00min/km-es totyogás lett, majd utána is kerülgetni kellett az embereket. Szóval az elején elment egy 20-25 mp. De azért nem lehet panaszra okom.Kérdés, mit lehet ilyen helyzetben tenni, mármint könyököljem fel magam, sűrű elnézéskérés közben? Vagy mi? Ti, mit szoktatok ilyen helyzetben tenni? Az gondolom nem megoldás, hogy 15 perccel a verseny kezdés előtt már beállok a rajthoz a mezőny elejére, mivel a pulzus visszaesik, meg lemerevednek az izmok.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4964 üzenetére
fel kell szemtelenkedni az elso,masodik sorba...utcai versenyeknel ez van,nem is mindenki szereti,meg ugye a 10km alatti tavokat legjobb ha kisebb versenyeken futod ki,ahol jobban tudsz ellenorzes alatt tartani mindent,jol irod siman 20-25mp benne van ebben meg
vaaaagy csippes versenyt keresel,de ott sem szabad a kozepmezonybe szurkulni,elore kell menni
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
Gratulálok mind a kettőtöknek!
-
szki
őstag
válasz tomcica #4965 üzenetére
Ez az utcai versen érdekes dolog. Sárváron ősszel 350 futó volt a félmaratoni rajtnál, de fel sem tűnt, hogy tolakodni kellene a rajthoz A zalaegerszegi szilveszteri hegyi futáson már éreztem a tömeget, de nem tolakodtam, mert ráértem 1 hét múlva Keszthelyen 1200 futó lesz. Muszáj lesz könyökölnöm a jó rajthelyhez, mert az első 100-ba be kell érjek. Mivel nem vagyok futóalkat, ezért nekem nem lesz nehéz odébb rakni a 20 éves 60 kilós gyerekeket
-
DBAtti
aktív tag
"Mivel nem vagyok futóalkat, ezért nekem nem lesz nehéz odébb rakni a 20 éves 60 kilós gyerekeket "
Hajrá
Amúgy érdemes lenne valamilyen pólóboltba leadni mintának a klasszikus időeredményeket mintának, és abban megjelenni... naja, csak mezre nem tudom nyomtatnak-e. De nem lenne rossz. Ha a hétvégi futó meglát egy 4:00, vagy az alatti feliratot, akkor tudja hol a helye - már ha tudja a konverziót. Alá kell írni még a könnyebb érthetőség végett:(gyors)
Ezt lehetne még kiegészíteni
(professional)
(avenger league)
stb.-vel."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4972 üzenetére
Igen, az utolsó 200 méteren mindent beleadtam! 2 embert is lehagytam.
Ezt neked köszönhetem, mert a megfogadtam a tanácsodat: szinte minden edzés végén van 6-8 db 50m-es sprint, vagy ha úgy jön ki, akkor a levezetőfutásban hazafelé minden egyes dombot erős tempóval megfutok.
Szóval köszönöm!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Nyugdíjas
nagyúr
Ez lehet öllég ámátőr kérdés,de hol látja az ember, hogy a közeljövőben milyen versenyek lesznek? A nyáron azért elindulnék, ha időm úgy engedi 1-2 közeli rendezvényen..
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Aristeus
tag
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4977 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a gratulációt!
@tomcica:
Bejött a trükk!
Most a versenyen is szinte ugyan azt éreztem, mint az edzésen a váltogatóknál: Tudtam, hogy kivan a tüdő, a határon vagyok, de legbelül mégis az járt a fejemben, hogy ez menni fog, mert már számtalanszor csináltam így edzésen.
Sőt, valahogy jobban is ment, pedig nem 50m volt, hanem a 3 kilométeres táblától a célig egyre fokozódó tempós futás, szinte sprint.
Megnéztem endo-n a tempógrafikont: 4:00 min/km-ről egész 2:45 min/km-re ment fel a sebesség.Egy szó, mint 100: nem hagyom abba ezt a váltogatós módszert. Érdemes amúgy ezt tovább növelni 8-10, akár 12 db-ra?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
whited
addikt
Sziasztok
Jelentem, mióta év elején nekiálltam, -18kg
Még kéne -10kg nyárig és akkorHa nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
Bóti
senior tag
Sziasztok!
Nemrég elkezdtem futni, és edzeni, nem fogyni szeretnék, csak sportosabb alakot és jobb közérzetet.
Az edzést este csinálom, mert akkor van a test a teljesítőképessége csúcsán.
Viszont a futással bajban vagyok. Mikor a leghatékonyabb? Reggel, hogy lendületet adjon a napnak, vagy este, hogy levezesse a feszültséget? Mikor lesz tőle jobb a közérzetem és nagyobb az állóképességem? Mennyi ideig érdemes futni? Mebnyi idő után kezd endorfin termelődni? Meddig melegítsek be?
Köszönöm a válaszokat! -
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4979 üzenetére
15db volt a maximum amit valaha csinaltam igy,de mar csak akkor amikor szinte hibatlan volt a kondi,a 10db optimalis eleg ha felnoveled addig.
Ha tovabb szeretned emelni a edzes nehezseget akkor be kell iktatni a 200m-es resztavos edzest (rovid pihenovel max 60mp) megpedig az elejen 3K tempoval kesobb gyorsitani 1500m majd 800-as tempora,4db es felfele epiteni 10db-ig.Mondjuk ez mar annyira terhelo hogy valoszinuleg ramegy egy komplett edzes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz tomcica #4982 üzenetére
(#4982) tomcica:
mai 5x400m a következőképpen alakult:
bemelegítésnek: 2,33km-5:18 átlaggal,
1. - 440m 96mp (3:37 átl.)
2. - 440m 104mp (3:58)
3. - 410m 94mp (3:50)
4. - 420m 101mp (4:02)
5. - 400m 100mp (4:06)
levezetés: 2,25km (5:10), így én nem voltam megelégedve magammal, azt hittem, hogy a sok dombfutás meghozza az erőt a tempó futáshoz is de sajna nem.[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
veterán
néha benézek a topikba, és látom, hogy elég nagy szakik vannak itt, szóval tanácsot kérnék.
kicsit javítanék a kondimon, hogy jobban bírjam a focimeccseket, ami 2*20 percből áll, kispályán, szóval sok-sok 10-30 m-es sprintet kell teljesítenem. mi lenne a legjobb módszer erre, illetve mit kell beszereznem?
a közelben egy 400-as rekortános pálya van, itt tudnék futkározni. vegyek valami jó futócipőt, vagy jó lesz a szöges is ide edzeni? sosem voltam nagy atléta, de szöges cipőm azért van
köszönök előre is minden jó tanácsot. heti 1 nagyon maximum két alkalmat tudnék beiktatni, és jó lenne, ha nem lenne hosszabb 1:00-1:15-nél a történet.
köszönöm
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #4983 üzenetére
Az eleje okes a harmadiktol meg finomitani kell rajta.A gyors tempo ilyen,ezt addig kell gyakorolni amig a test hozza nem all (verkeringes,pulzus,izom,izomkoordinacio,idegpalyak).Hetente csinalni-csinalni-csinalni olyan legyen mint a "jo reggelt".
Amikor egyenletes mind az 5 db,kb 3-5%os szorassal,akkor lehet hozzatenni a hatodikat es megint csinalni amig meg nem szokod.Epiteni felfele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Heti ket "robbanos" edzes kell,azaz rovid sprintek vagy/es rovid letra.Rovid letra pl: allo start 10m,allo start 20m...30m...40m...50m...60m visszafele setaval,rovid sprint pl 5 x 60m vissza setaval ezt kesobb lehet 10db-ig epiteni. Szabad erinteni a kicsit hosszab tavokat is 80m-100m-120m-150m max 200ig,ezeknel kicsit hosszabb a piheno es a darabszam se legyen tul sok,neked a minoseg kell nem a mennyiseg.
Emelkedo es lepcsozes,doboz ugralas,ez mind kell.Alapozo (foleg keso osz-tel) periodusban egy sulyozos lab napot kell tartani,kitoresek sullyal,75fokos es 90fokos guggolasok,valtott labu szokdeles helyben (ez dinamikus igy gyakran csak ures ruddal 20kg),fellepes szekre/padra sullyal stb.
A torzs eros kell hogy legyen,hasfal,hatizom,ezekre is ugyelni kell.A gyors futas nagy resze torzsbol indul,nem eleg az eros lab.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Bóti
senior tag
-
TheMarci
addikt
Én úgy látom a környezetemben, hogy személyfüggő. Én nem szívesen futok reggel, habár a versenyek délelőtt, dél körül vannak, mégis inkább délután szeretek futni. Viszont pár pajtásom meg délután nem szeret, van aki meg este 10 után megy el futni. Szóval szerintem neked kell kipróbálni, hogy munka/suli előtt, vagy este, vagy neked mikor a legkényelmesebb.
Do You Dream?
-
tomcica
Topikgazda
Most egy kicsit tobb idom van,nezzuk csak a kerdest: szoval egy sima futohet kellene ide,az elejen heti 3 edzessel eleg is,az hogy mikor futsz es kozben hogy erzed magad teljesen szervezet fuggo,ha eleg pihent a test es van benne megfelelo mennyisegu szenhidrat akkor akar hajnal 4kor is jol teljesit,mondjuk en nem szeretek reggel edzeni mert igen merev mindenem,10-tol mar barmit.Megszokas kerdese is,idovel meg lehet szokni a reggeli terhelest is akar.
Ha valami miatt fogynom kellene egy konnyu reggeli futassal kezdenem 40perc es 1 ora koruli atmozgatoval,a vege fele kis progressziv gyorsitoval.Ha viszont a napi endorfin kell akkor terhelni kell rendesen nem csak kocogniAz allokepesseg akar 12 het alatt szepen felepitheto (alaptol fuggoen) a kozerzet a tempo gyorsasagatol is fugg,valamint hogy milyen allapotban van a tested (ha teli van mereganyaggal lasd: feldolgozott kajak,szensavas uditok/energiaitalok,kiegyensulyozatlan taplalkozas akkor jo ideig nem fogja jol erezni magat)
A minimum szerintem 40 perc legyen,ha baj van bele szabad setalni,de a rovidebb futas szerintem keves.
A bemelegites nekem 4-6km,a minimum szerintem 2km lassu es fokozatosan emelni a tempot.Ez is egyenfuggo,pl idosebbek mar nem melegszenek olyan gyorsan,a fiatalabb test viszont nem igenyel annyi melegitest.A harom edzes ne egyforma legyen: egy hosszu konnyu egyenletes futas (ez legyen a leghosszabb edzes),egy tempos futas (ennel bemelegitesz es egy 15-20perces kozepes tempot mesz,majd kilazito futassal fejezel) valamint egy gyors munka (bemelegitesz majd pl. 10 x 80-100m visszafele setaval,vagy rovid letra: 200m-150m-120m-100m-80m-60m a piheno vissza seta,egyre gyorsabban ahogy fogy a tav,meg ide belefer az emelkedo is,vagy lepcsozes,ez a leggyorsabb de legintenzivebb napod)
Ha kerdes van szolj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
apropo ez egy altalanos alapot ad,par het alatt gyorsan rajossz mi a gyenge oldalad es mit szeretsz futni,attol fuggetlenul erositeni kell a gyenge oldalat is (sot) de kesobb ra lehet specializalodni arra a tavra ami a testalkatodnak es vermersekletednek megfelel (sprint,kozep v. hosszu)
a vaz akkor is hasonlo marad,csak specifikus edzesekkel allsz ra arra a tempora/tavra,elso evben nem art egy ilyen altalanos alapozas,inkabb legyen elvezet az edzes mint "munka"
futas elott eleg szenhidrat legyen benned,az az uzemanyagod,edzes utan a feherjet es a szenhidratot is potold mert ugy optimalis a regeneralodas (nem muszaj feherjeporral,a normalis taplalek is megteszi)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
Gratulálok, és elismerésem! Csak így tovább!
(#4994) Bóti : Még azt ki kell kísérletezned, hogy a futóedzés előtt mikor, és mennyit ehetsz. Ez is egyénfüggő. Én 3-4 órával futó edzés előtt már nem eszek. Keveset iszok esetleg. (Verseny előtti órák picit mások).
Más: 3 nap múlva meg talán még júniusban is futok egy félmaratoni versenyt. Úgy döntöttem egy jó maratont ősszel futok ki egy tudatos nyárvégi alapozás után. Nyáron meg bicajozok, de mellette rövidebbeket azért futok. Megpróbálok a 40 perces 10 km-re ráedzeni
gombi01: Keszthelyen akkor összefutunk vasárnap? Én is félmaratonon indulok. 1:30 a célidőm, és megpróbálok majd eszerint helyezkedni a rajthoz. Nem neveztem előre, tehát már korán ott leszek Keszthelyen.
[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
(#4995) szki:
15-ös rajtszámom van majd figyeld, mondanám, hogy veregess hátba de előttem fogsz futni a tempóddal
majd valamelyik fordítónál csak kiszúrsz...
Vagy a végén amikor már több mint 10 perce kortyolgatod a söröd kb akkor fogok beérni...
tomcica:
köszi, kék zöld leszek, ha ilyeneket mondasz a sporiknak"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Apollo17hu
őstag
Heti háromszor egy kört (~5 km) szoktam futni a Margitszigeten. Félévente-negyedévente, amikor nagyon jó idő van, két kört is megyek, de eddig szinte mindig azt tapasztaltam, hogy a 7.-8. km-től kezdve iszonyatosan lezsibbad mindkét lábfejem, még a bokám fölött pár centivel sem érzek semmit. Ilyenkor "combból" tolom le a maradékot.
Ez azért van, mert elfogy a nafta vagy mert a vádlimtól lefele egyszerűen gyengék a lábaim? Tervezném, hogy a heti 3 futásból az egyiket lassabb, szűk 50 perces kétkörösre nyújtanám, de a zsibbadást szeretném elkerülni.
-
Nyugdíjas
nagyúr
Ha az 50perces ~10km már lassúnak számít, akkor nem lesz ott baj az erőnléttel. Esetleg a kitartással,de attól meg nem a lábfejed zsibbadna el. Ez valami más lesz. Majd a hozzáértők...
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
Új hozzászólás Aktív témák
- Azonnali mobilos kérdések órája
- Mesterséges intelligencia topik
- Gaming notebook topik
- Vezetékes FÜLhallgatók
- World of Tanks - MMO
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen egeret válasszak?
- Tovább csiszolja a Nothing a Phone (2a) kameráját
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest