-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz PumpkinSeed #4455 üzenetére
szep+szep az elso maratonon az ido nem annyira lenyeges,max iranyadonak...eleg pusztan TELJESITENI
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
válasz PumpkinSeed #4455 üzenetére
Szép!
Gratula! -
Aristeus
tag
válasz PumpkinSeed #4455 üzenetére
@Newboy911, @PumpkinSeed: Nagyon szép teljesítmények! Hatalmas Gratula!
@tomcica: Elkezdtem a félmaratoni gyorsító tervet. Ma a résztávos edzés alatt mivel nem volt nyitva a 400-as pálya, így a pálya melletti erdőben egy 500m-es (salak, kavics, keményre-taposott föld) pályán toltam a résztávokat, (500m tempó, 500m kocogás) ami annyira jól ment, hogy simán be tudtam menni az 5K tempóm alá is. Olyan 4:25-4:30 min/km volt a tempó, az 500-akon, ami nekem a tavalyi 3K-s időm volt. Mind a 9 sorozatban.
Kérdés: Folytassam-e a résztávokat ezzel az idővel, vagy legközelebb vegyek vissza 4:50-5:00 min/km köré és növeljem inkább a sorozatszámot?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
PumpkinSeed
addikt
mindenkinek
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4458 üzenetére
Jol tetted az 500as terepet,jo az ott is.NE gyorsitsd fel a 3K tempodra,mivel nem kozeptavra edzel hanem hosszabb tavra,ergo 5K tempo maradjon mondjuk a 4.50 jol hangzik es a darabszamot noveld fel.Ha elerted a 10db-ot akkor eloszor a kozte torteno pihenohoz kell nyulni (leroviditeni egesz 1 percre) majd legvegul kezded gyorsitani az iramot (kitartva akkor mar a 10db-ot es a rovid 1perces pihenot)
A palya gyorsabb ott lehet konnyen jon majd a 4.45 akkor mesz azzal a sebesseggel,ez persze nem a max sebesseged.A leroviditett pihenok majd egy picit megnehezitik,vannak profik akik le tudjak a pihenot kozte roviditeni 60mp ala is akar pl. 100m konnyu kocogas azaz kb 30mp,ez a lerovidites majd azert lesz fontos hogy ne kulonallo steril resztavok legyenek pihenve eleget koztuk hanem kezdjen osszeolvadni/fuzodni az egesz es ki tudd ezt az iramot is tartani hosszabb tavon.
Ahogy elered a 10db-ot es az eleg rovid pihenot,akkor mehet persze a gyorsitas 4.30-as iram akkor mar valoszinuleg az 5K-d is javulni fog.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
Üdv!! Olyan kérdésem lenne hogy pénteken megfájdult a térdem az utcsó km-en.
Most is voltam kinn egy kicsit de megint megfájdult a térdkalács külső részén. Januárban amikor elkezdtem a futást volt hasonló problémám csak akkor a máshol fájt. Eddig mindíg befásliztam és nem is nagyon fájdult meg. Mostanában próbálkoztam hogy elhagyom a fáslit, de meg is fájdult. Most lefutottam kb 2.5 km-t és nagyon megfájdult.Viszont elkezdtem sétálni vissza felé és csináltam pár szász méteres sprinteket ,utána séta megint és most hogy hazaértem ,nem is nagyon fáj. Modnjuk mindíg olyankor fájdul meg amikor megpihen. Lehet ét kellene térni ezekre a váltott tempós futásokra? I dáig szinte egy tempóban futottam le a távot és lehet hogy a végére lemerevedek. (Csináltam olyat is hogy a táv végén az utolsó km-en nyomtam egy gyors tempót és meg is fájdult a térdem rendesen) Nem tudom hogy megszünnének-e ezek a fájdalmak(erősődnének-e az izületek,ínszalagok) ha váltott tempókat futnék? Biztos hogy baj van a fútótechnikámmal is. Megfigyeltem ha gyorsítok egyre jobban kacsába rakom a lábam.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Newboy911
tag
Én is mindenkinek
Visszatérve kicsit a versenyre, azért gondoltam hogy jónak számítana a 2 óra körüli idő mert az 5 perces kilómétereket 3-4 Km -ig tudtam tartani tempófutások alkalmával 10Km-en pedig 55 percet tudok.@PumpkinSeed gratula neked, nekem a maraton még a jövő zenéje. Hol volt a verseny ?
@Aristeus kíváncsi vagyok hogy sikerül a gyorsítás, majd a félmaraton után számolj be a tapasztalataidról.
@kk831228 A futótechnikámon én is szoktam agyalni, ezért kellene futások előtt kicsit iskolázni.
Nekem is nagy erőfeszítésembe kerül rávenni magam a magastérdemelésre.....stb.
Nem rég olvastam itt a fórumon egy intelmet valakitől. Vigyázz a térdedre meg ne fázzon !
Azóta térdvédőt használok a hideg ellen, aszfaltról terepre váltás, cipő váltás, nekem ez jött be.
Közben elhagytam a proenzi3 szedését is. De mások is majd megszakértik ezt a kérdést. -
mate317
tag
válasz kk831228 #4462 üzenetére
Nekem is fájt, de amióta áttértem rövid távra és 400 méternél többet nem futottam egyszerre, szinte teljesen elmúlt, kicsit érzem csak néha, és a szobabicikli is úgy érzem segít. + van egy jóga gyakorlat, háton fekszel, egyik láb nyújtva, másikat felhúzod, combodat kézzel a hasadhoz szorítod, úgy, hogy térd alatt a sípcsontnál átkulcsolod a kezeddel. ebben a helyzetben a lábfejedet körzöd, lefeszíted, hátrafeszíted, mozgatod, ameddig jól esik, de 1 percnél tovább felesleges. majd a gyakorlat másik fele, hogy az eddig pihenő lábat felhúzod, ugyanígy feszítenéd a hasad felé, de az eddig dolgozó lábat keresztbe rakod a hasad és a másik lábad közé, tehát pl. ha a jobbal kezdted, akkor a jobb bokád a bal combod elülső részénél van. a kezed a háromszögben van, és a bal combod függőlegesen áll kb.
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz Newboy911 #4463 üzenetére
Nekem is volt gondom a térdemmel. Aszfaltról átszoktam én is normális talajra, és vettem jó cipőt. Jobban odafigyelek a technikára, a bemelegítésre. Nem fájt a térdem jó ideje, és a bringázás is jobban megy, sajnos korábban a térdprobléma ott is hatással volt a teljesítményemre.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
kk831228
addikt
Köszönöm a tanácsokat!! Ma elég jó idő volt a futàsra. Én gáton szoktam és elég brutális szél volt...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4462 üzenetére
Ha kacsazik a futasod a gyorsnal akkor mar erolkodsz,ergo nem eleg erosek az izmok amelyek kellenek hozza.Ezen a kiegeszito edzes segitene guggolasok,kilepesek,szekre fellepes,pipiskedes sullyal stb. csinaltam egy szettet itt van valahol a forumon ahogy en erositem a labam,keresd es meg iktasd be az edzeshetedbe heti 1x. A szokasos rovid spirntek,emelkedo is segit persze.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4467 üzenetére
Nagyon jol osszeraktad,nem is valtoztatnek rajta semmit benne van minden es jo eros edzesterv am!
Ket aprosag,de ez mar egyeni dolog: a vegen a kifutas 1-2K az egy hosszu tavu futonak (10K mar az) keves ha belefer 4-5K-ra fel kellene noveleni,az ugye lassu atmozgato,beszelgetos,ha kell belesetalos-nyujtos levezetes
A masik az emelkedos napod az jo,foleg ha feles napnak szantad (mert ugye ra a kovetkezo nap az jo hosszu kitartos edzes) szoval ha ugy szantad h epp csak erinted a gyorsasagi edzes es terheled magad egy kis dombbal akkor tokeletes,ha viszont elbirod az egymast koveto ket napot es terhelni is gondolod (mondjuk havonta 2 heten,a masik ketton meg igy) akkor a dombedes vegere a kifutas elott beferne egy kozepes 4-5km tempo mondjuk felmaratoni tempo.Vaaaagy a kifutas utan egy tekeres kb ebben az intenzitasban es ennek megfelelo idohosszban (nem tudom a bringa-futas kozt hogy valtjak az idot 4-5 perc futva ugye felmaratoni tempoban kb 25perc,nem tudom bringan mennyivel valtod ezt ki,de te tudni fogod)
Ha viszont nem akarod ket napo egymas utan igy farasztni magad,akkor a konnuu porgos gyors domb eleg is,pihenes es masnap mehet a hosszu tempo,akaratiskola.Ja a 400m-ek legyenek 4.50-5.00 tempoban az 5.15 lassu mar neked.Az elso 5-6db egyforma aztan az utolso par darabot meg szabad egy picit fesziteni 5-10% de azert maradjon a labadban mindig valami,neked is ugy kell ezt a reszt fejezni h meg 1-2db 400-at ki tudj ugyanilyet futni,persze mar nem kell de legyen meg annyi a "csoben".Nem full faradasig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
apropo egyik haver volt Linz-ben valami hasznalt cuccok oriasi vasaran,es talalt egy 40-es Saucony Fastwitch 5-t szinte teljesen uj 10euroert gondolt ram es el is hozta...szoval ha felszarad es melegebb lesz tesztelet,elso benyomas szobaban: konnyu,dinamikus de nem sok csillapitas van benne! (szeretni fogom mar erzem) Turkizkek szinu,nekem az meg belefer.Ennyiert plane
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
20km folyamatos futas,benne 5 x 200m 32-34mp (a piheno 200m konnyu tempo ) 2km kozepes tempo,a tobbi konnyu tempo meg 600m seta is volt benne a 200-ak utan es a ket tempo kozott osszesen
ho-olvadt latyak,kis terep is benne (na nem sok 1km) a tobbi palyan
summa summarum 1ora 29perc
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4468 üzenetére
Köszönöm!! Mi ennek a kiegészitő edzésnek a neve? Ha jól emlékszem volt valami idegen neve is?
Most biztos nem tudok kimenni futni ,mert eléggé fáj a térd olyan mint ha hidegbe még rosszabb lenne...
Priviben majd lehet kérdeznék egy két dolgot és tanácsot ha nem zavarlak? Üdv!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4472 üzenetére
plyometrcis alatt megtalalod a youtubeon mondjuk plyometrics for runners,kiszeded a gyakorlatokat es osszeraksz egy jo szettet,en a regi bevallt gyakorlatokat hasznalom,de van hogy 1-1 ujat bedobok felrazni...ha tudok szivesen segitek,irj nyugodtan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4473 üzenetére
(#2963) tomcica Megtaláltam ebben a hsz-ben a gyakorlatokat. Húú nem rossz izzadok mint a ló...
Nem csináltam még ilyen gyakorlatokat. De nagyon brutál elsőre. Most hogy fáj a térdem ezeket próbálgatom. Az baj hogy ha a gyakorlatok közben általában lábújra érkezek ahogy megfigyeltem?
Ezek zsírégetésnek sem lehetnek rosszak ugye??
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4474 üzenetére
Sot meg csak ugy a jo ha labujjra erkezel,persze melegits be elotte,a terdedre ugyelj azert,nincs ertelme egybol tulterhelni.
Ha keves pihenovel porgosen csinalod akkor kivalo akar zsiregeto edzesnek is,ha a pulzusod jol fent van,mondjuk az elso evben amig nem tokeletesited addig boven feltolja a pulzusodat,kesobb mar marad annak ami,erosito gyakorlatok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4475 üzenetére
Nem nagyon fájt közben a térdem... sok gyakorlat van ebből kardio edzésben is ahogy nézegettem a youTube-on. Most a héten ezt próbálom ha nem megy a futás.
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4476 üzenetére
A youtube egy kincsestar,ha tudod mit keresel.Dobozra ugrasbol is van kulon edzes,bulgarian split squats okvetlen tedd be,meg lesz meg ott egylabas piston squat is (na az mar halado)
En ugy szoktam ezeket a gyakorlatokat itt a boltbn hogy a labsulyok a labamon + a kezemben 4x4liter olajos kanna (ez van keznel)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #4469 üzenetére
Köszönöm az észrevételeket, a korrekciókat elvégeztem. [link]
A domb dolgot még meglátom a gyakorlatban, mi fér bele, mit bírok.
A jövő héten kezdem a gyorsítást. Előtte csinálok egy kis felmérést: 400m, 800m, 1500m, 3000m, esetleg 5000m és 2 hónap múlva megnézem mennyit fejlődtem.
Az én vágyam 10Km -en 50 min alá kerülni, mi lehet a reális cél ?. -
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4478 üzenetére
A fejlodes mindenkinel teljesen egyedi 2 honap rendszeres eros tempo es resztavozas csoda dolgokat tud muvelni,ha most 55perc koruli a 10K akkor szerintem azt 50ala be fogod tolni,de ezt mar az edzes utolso hetei is mutatni fogjak mert az 5-7km tempoedzesed konnyu kell mar nagyon h legyen (vagy mar be is szalad 1-1 km benne magatol 5perc kornyekere)
Majd irj beszamolot,kivancsi vagyok mi es hogyan fog alakulni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
Na mi is beneveztük egy kis futóversenyre itt Debrecenben , hát inkább lesz ez most élmény mint valódi verseny a részünkről, de kíváncsian várom
-
kk831228
addikt
Én is kb ennyi alatt futom a 10-et 53-54 perc... Mondjuk ezt nem nevezném még futásnak...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4482 üzenetére
Vettem most valami gagyi pulzus mérő órát a penny- be. Le volt árazva 4000-re. Mellkas szíj van hozzá. Méri a kalóriát is. Mem tudom mennyire lehet hiteles. 6- tól eddig 455 kalória?? Nem irodai munka. Nem ngayon ülök hanem állok meg mászkálgatok.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz kk831228 #4483 üzenetére
latod ezt nem tudom,a szakkonyvek 1ora kozepes intenzitasu edzesre irnak 1000 kaloriat....en eletemben nem neztem mennyi kaloriat egetek el amikor nem edzek (azt se nezem edzesen mennyit egetek el) amikor rendszeresen edzel es beall az anyagcsered akkor normalis etkezes mellett allando a testsulyod,esetleg a teli-nyari ingadozik egy 5%-ot nalam...
feltetelezem azert akarja valaki merni az elegetett kaloriat mert a testet at szeretne formalni,foleg a testzsirt levinni...en azt mondom heti 3-4 rendes edzes (ebbol 2 eros) napi 2000 kaloria szepen szetosztva (reggel is legyen valamennyi,edzesre pedig legyen a szenhidrat feltoltve mert baj lesz hosszu tavon) edzes utan feherje es valamennyi szenhidrat...kesobb pedig enni ahogy jon (ebed-korai vacsora) en ujabban csinalom ezt a regi spartai modszert (a romaiak meg szigorubban csinaltak) 16ora nuku kaja,8 ora alatt pedig megeszem a napi kaloriamat azaz 2-3 etkezes,ez nekem reggel 9-tol delutan 5ot jelent,9kor konnyu reggeli,11-12 ebed (14kor edzes 16ig) 16kor pedig edzes utani betoltes es 5elott egy konnyu vacsi 1-2 banan vagy egy szendvics nem mennyiseget...utana mar semmit nem eszek 21kor alvas reggel 7keles
A 16-8 modszernek persze elonye is van meg hatranya is,nekem amit ad elonyt az lefedi a hatranyt mert mar be van allva a testsulyom,aki meg formalja magat annak lehet nem elonyos ezzel kezdeni.Inkabb tobbszori 5-6 kis etkezesek.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz Aristeus #4445 üzenetére
Tegnap megérkezett a "Pegám" [sportsdirect FTW!]
Nagyon gyorsak voltak: 4 munkanap volt míg Dombóvárra ért.Sajnos tegnap este csak nagyon későn értem haza a melóból, így csak a szobában-nappaliban 'futkostam' benne egy kicsit, meg összehasonlítottam a Saucony Grid Ignition -nel:
Pega 29 vs Saucony Grid Ignition 3
- súly: érzésre kb. ugyanannyi, talán a Pega könnyebb egy picit, de majd még lemérem pontosan, grammra őket, ha megtalálom valamelyik szekrény alján a babamérleget.
- kényelem: Egyértelműen Pega, de ezen nem is csodálkozok, az Ignitiont már teljesen széttapostam.
- csillapítás: Pega: hihetetlen milyen jól elnyel minden egyes lépést. Csillapítás: prémium kategória. Holnap majd kipróbálom aszfalton is. Meglátom hogyan teszi ott a dolgát.
- felsőrész: Jól szellőzik mindkét cipő, bár ezt is még majd kint tesztelem. Ránézésre a Pega is nagyon jól fog teljesíteni.
Összességében az egész cipő valahogy jobban passzol a lábamra, mintha nem is ugyan az a kategória lenne a 2 cipő.Folytatása következik...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4485 üzenetére
jol hangzik,mondjuk a Pega nem is az Ignitionnal van pariban,hanem a Jazz-el inkabb...azt irjak a Pega az egyik legkenyelmesebb cipo a NIke kinalataban,parnazottsag maximum nekem volt egyszer a labamon par kilometer erejeig,nagyon jol muzsikalt,siman el tudnek benne kepzelni barmilyen hosszu futast,akar tempot is...mondjuk arra kivancsi lennek a 200/400m-es palyamunkara hogy viselkedne,mert az Ignition kemenysege ott pont jol jott.
En most nyugdijaztam az Ignitiont mintegy 2000 lefutott km van benne (az is lehet mar tobb) erzem a jobb sarkam tori,szoval a talpa meg mukodne de talan valami rovidre tudom hasznalni vagy jo lesz ilyen kerti munkakra,focira,fuvet nyirni stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4486 üzenetére
Nálam szegény Ignition nem érte el az 1000 kilométert. Bár én elég "súlyos" voltam, mikor elkezdtem használni.
Na, kíváncsiságból kikerestem az edzésnapló excelemből a részletes adatokat:Tavaly május óta használtam:
Első futásom benne: 2012.05.17 - Első 5km-em (edzésterv) - 3x: 8p futás, 2p séta
Táv: 4,83 km
Idő: 0:27:40 perc
Ütem: 5:44 min/km
Súly: 97kgAzóta összesen 771,83 Km került bele és már csak 88-at mutat a mérleg.
Valamint a jövő hónapban meg már remélem 2 órán belüli félmaratont fogok futni. Az első évben rengeteget fejlődik az ember... Hihetetlen.Otthoni melós cipőnek természetesen használni fogom még én is, meg talán egy-egy terepfutás alkalmával.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
kk831228
addikt
válasz Aristeus #4485 üzenetére
Gondolkozom én is hogy le kellene cserélni a asics gel pulse-t. Már megbántam egy kicsit hogy nem a pegát vettem... Szerintem kemény lesz az asics ,nekem aszfaltra... Pedig egy árban voltak az asics-el mindkettő 18 volt a decathlon-ba.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz tomcica #4489 üzenetére
Azt is lehetne mert szerintem ez az asics meg gyorsabb lenne... Lehet kicsi a súlyom az asics-hez és nem csillapít kellőképpen. Csak el kell dugni a bnőm elől...
Olyan izomlázam van tegnap óta. Alig birok menni. A pylometric terved megtette hatását. Úgy hogy inkább módosítanám a kezdő részt haladóra... A kezdő inkább ezzekkel a számokkal szerintem: [link]
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
Egyébként ha valakit érdekel reggel 6-tól idáig, 12 óra alatt kb 1000 a kalória felhasználás munkában (nem ülő munka) + itthon ... Csak azért írom mert én fogyókúra miatt kezdtem el a futás-t jan 1-én + hogy a cigizést valamivel helyettesítsem. Ahhoz képest már meg van simán a 10 km-es táv...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
Nagyon durva szel volt felenk ma,edzes kozben vegig esett es fujt.A palyan dolgoztam,18 km bemelegito, 3 x 400m (piheno 200m) konnyu kifutas,4km progressziv tempo savkuszob alol indulva,a kozepen savkuszob fole egy picit majd a vegen beerositve (uccso kor 74s)...konnyu futas,10 x szokdeles (vissza setaval), 5x 100m sprint (piheno 50m) kifutas es egy kicsi nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Epp nezem a futonaplomat,az iden a maival pont 1000km-t futottam le.Tavasszal es nyaron lecsokken picit,de egyelore jo evnek nezek elebe
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz tomcica #4493 üzenetére
Na az frankó!
Most nézem nekem a fele van idén eddig. Persze bicajoztam is 1800 km-t Kevés ennyi futással készülnöm még félmaratonra is. Hát még egy jó maratonra. Havi 15 óra időm jutott futni. Azért szerintem sikerül 8 nap múlva PB-t futnom félmaratonon
Holnap futok 15 km-t, középen dombokat megnyomva. Kedden 13 km, középen 3x2 km 4:20 tempó, és közte 500 m lazával. Pénteken 5 km laza a végén 4:20-as tempóval. Jövő szombat félmaratoni verseny Sárváron, 1:33-1:35-ös idővel remélem.
És most jönnek a sonka, tojás, süti hegyek! -
tomcica
Topikgazda
válasz Newboy911 #4495 üzenetére
nos,ha latnad az edzes felepiteset azonnal megertened,mert mondjuk par db 400m a veleje,ott adja le az ember a teljes terhelest,de van elotte mindig 4-5km bemelegito,vannak gyorsitok,vannak szokdelesek,utana mindig van valami porgos valtogato az edzes masodik feleben,van hosszu kifutas,meg szokott lenni egy kozepes tempo igy a 4km-ek csak ugy hipp-hopp szaporodnak itt egy 4-es,ott egy 4-es...nincs esely 14-16km alatt meguszni meg szinte nyaron sem.Telen meg inkabb 20az.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
szki
őstag
válasz tomcica #4498 üzenetére
Köszi! Tudom, hogy futásnál is a legkirályabb a napi 2x edzés, azaz reggel és este. Volt két időszakom, amikor napi 100, ill. 80 km-t bicajoztam átlagban. Többnyire elosztva reggelre, és estére. Pár hónap alatt brutális állóképességem lett, és éreztem, hogy bármekkora távot képes vagyok bicajozni fáradtság nélkül.
Futásnál viszont érzem, hogy elég lesz nekem évente 1x maratont futnom versenyen. És nem is vonz a hosszabb táv. Csodálom is azokat, akik múlt hétvégén 4 nap alatt körbefutották a Balatont versenyen (196 km). Azok meg még durvábbak, akik nyáron teszik meg ugyanezt 1 nap alatt
Másik problémám a futással, hogy míg bicajjal lehet könnyen nagy távokat közlekedni, addig futva ez nem jellemző Konkrétan múlt hétvégén 2x190-est tekertem közlekedve. Húsvét hétfőre 2x130-ast tervezek bicajozni, ami szintén közlekedés.
És még hétközben dolgozni is kell Mégis futkosunk itt a magunk jókedvére!! -
tomcica
Topikgazda
jaja csakis magadnak,ezt vagy szivbol csinalja valaki vagy kulonben nem birja hosszu tavon beosztani (melo,elet,edzes)
hobbifutonak azert mar reg nem neveznelek,meghaladtad mar boven azt a kategoriat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen