-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gombi01
tag
sziasztok,
idei első résztávom letudva...
5x400m terveztem, lett belőle 4x500m duplázva
átlagok: 4:13; 4:02; 3:51; 3:43 - pihi kb15perc- 4:13; 4:06; 4:11; 4:09
köztük Tomcica sétatempója volt kb:5:25-ös ezrekkel kocogtam.
szerencsére nagyon nem fáradtam el, nem tudom ez milyen időhöz lesz elég a keszthelyi félmarcsin...
hú de jó lenne már egyszer becsúszni 100perc alá !kicsit más!
sajna egy régi barátom aki jó kondiban volt és ultra maratont is futott az idei Balaton Szupermaratonon immáron 3. hete fekszik kómában a veszprémi intenzíven koponyatörés miatt mert szerencsétlenül esett és beütötte a fejét, a sisak talán megvédte volna... szörnyű volt tegnap látnom ahogy bezárva a testében csak fekszik és hiába beszélek hozzá nem tud felébredni!
MINDENKI-t kérek arra, hogy kerékpározás közben viseljen sisakot !!!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
szki
őstag
válasz gombi01 #4851 üzenetére
A résztávozást korábban nem komáltam, de mostanában megbarátkoztam vele. Én félmaraton előtt 4-5 nappal 3x2 km résztávot szoktam nyomatni a tervezett félmaratoni pulzussal/tempóval. Közte 500 méter laza futással. És persze a résztávozás előtt 3-3 km bemelegítés, levezetés (össz 13 km). Persze mindezt folyamatosan, megálló nélkül. Másik kedvencem a dombfutás. De tegnap, és ma még nem futottam meg keményen a dombokat.
Keszthelyen biztos indulok, de csak a verseny napján dől el, hogy 42 v. 21 km-en. A sok meló miatt lehet túl fáradt leszek egy maratonhoz, meg hőség is várható. Könnyen lehet, hogy inkább kifutok egy egyéni csúcsot félmaratonon. Amúgy Keszthelyen is van minden körben legalább egy komolyabb domb, ahogy a parttól fel kell futni a Kastélyhoz!
Mennyi volt a laza futás a résztávok között?Sisak: én se viselek mindig sisakot bicajon, ha csak közlekedek. Ma se terveztem felvenni, pedig egy 100-ast fogok bicajjal közlekedni 2 városba... Azért a 10 napja a 355 km-es túrámon volt rajtam sisak. Akkor 6 lejtőn is 65+ km/h-val száguldottam lefelé
Reggeli futásom megvolt (10 km terepen lazán). A vártnak megfelelően lassabban melegedtek be az ízületeim, de nagyon könnyedén szedem a lábam. Érzem, hogy bármely távon egyéni csúcsot tudnék javítani, ha 3 napot napot rápihenek
[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
(#4852) szki
résztáv előtt és után kb2-2km bemelegítés/levezetés volt nekem is csak a piros lámpa miatt álltam egy kicsit.
mivel egy bicajúton kocogtam könnyű dolgom volt mert 500m-ként fel van festve a táv, ezt kihasználva váltogattam a gyorsabb és kocogásos tempót, így összejött 12km.
Keszthelyen ugyan csak egyszer futottam tavaly amikor már az eredetivel ellenkező irányban haladt az útvonal de ha a parkon keresztüli emelkedőre gondolsz az szerintem nem olyan vészes bár másodszorra vártam a befutást szörnyen meleg volt... idén remélem jobban bírom!
ha már van sisakod vedd fel ! hidd el nem szép látvány egy kómában fekvő ember csövekkel a testében!
Nekem csak 45km/h mutatott tavaly a gps amikor elestem és egy sziklakőnek ütközve leszakadta a jobb kezem a sisakom pedig jobb oldalt 2 helyen repedt el, így kiesett 9hét edzés amire kivették a drótokat a vállamból de tanultam belőle, ha már más kárán nem sikerült."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz gombi01 #4853 üzenetére
remelem felepul a baratod es meg sok boldog sporttal toltott napot el meg
az 500m-ek mentek ilyen kilometerben leirt tempora (nagyon remelem) azaz ha 4:09-es volt az 2:04.30-as 500m,ugye?
mi ma lazat mentunk reggel 8tol,a holgynek huztam 3x1km-t 4.31..aztan o ment egyet elol 4.33 es a vegen megtoltuk 4.13-ra kozte 500m futas (nem kocogas,konnyu futas) utana laza hosszu kifutas majd a vegere 500m progressziv eros tempo (95%-ig felhuzva) nekem 1:18lett,az egyik tanitvany 1:24 a holgytanitvany 1:45...elegedett voltam a csapattal,meg is mondtam nekik h ezt jo idonek veszem igy az edzes legvegere (pedig nalam ritkan hagyja el a szamat dicseret,csak ha valoban ugy ertekelem h a teljesitmeny dicseretre melto)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
Úgy látszik nekem is erőteljesen étrendet kell változtatnom, mert nem akar ez a fogyás menni Pedig estére már csak joghurt+kis fehérje megy reggelire egy ilyen teljes kiőrlésű zsömle felvágottal+ zöldségek, délre meg rendelni szoktam ebédet leves és második.
Most úgy tervezem, hogy heti 3 alkalom a futás és 3*1,5-2 óra biciklizés lesz még.
Szerintem az a gond, hogy magas pulzuson futok, de én nem tudok ilyen 140 körüli értéken futni Persze biciklizni igen , de futni nem. Viszont az időm/megtett táv az javult. A hasamat kisebbnek érzem, de nem hinném hogy a futástól 1 hónap alatt 3 kiló izom jött volna fel Bár a combom az olyan kemény ha megfeszítem mint a beton
Nem tudom, hogy mi tévő legyek -
szki
őstag
Türelem! A magas, és az alacsony pulzusú munka is ugyanúgy éget zsírt! Az egy tévhit, hogy csak az alacsony aerob zónában végzett munkánál történik zsír égetés. Valójában olyankor csak százalékos arányában használ a szervezet főleg testzsírt. Magas pulzusú munkában arányaiban kisebb a zsír égetés, de abszolút értékben könnyen lehet, hogy több! Illetve nevezhetjük "utánégetőnek" a kimerített energiaraktárak pár napos feltöltődési folyamatát (a máj és az izmok glikogén raktárai).
Persze a genetika sok mindent meghatároz.. Egyik kollégám képtelen hízni, és izmot építeni is (172 cm, 55 kiló, szálkás izomzat). Más meg a víztől is hízik.Nekem jelenleg azzal van leginkább gondom, hogy ne fogyjak le 85 kg alá. Sokat kell ám hozzá ennem! Mondjuk a bicajozást én is szinte regeneráló zónában csinálom mostanában (130-as pulzus). Tegnap bicajoztam egy sportosat, és pont sikerült felnyalnom az aszfaltot Uszodába 3 hétig nem mehetek, de futni, bicajozni tudok még a horzsolásoktól
Ja: felesleges a kilókat méregetni túlsúlyos állapotban. Egyedül a haskörfogatot kell néha megmérni. Kisportolt állapotban inkább van jelentősége a kilók méricskélésének.
[ Szerkesztve ]
-
PazsitZ
addikt
Én nem mérem magam csak ritkán, és a múltkor igencsak meglepődtem.
Ugyanis látszik, magamon, hogy lement a hasam és úszógumi rész, viszont súlyban alig fogytam.
Szóval valahogy mégis átalakult a testem. Mondjuk ha izommá azt viszont nem látom, h hol termelődött volna?
Mondjuk a lábamat mindig is elhanyagoltam, kondis időszakomban is, talán az erősödött, de akkor is fura, h annyi izom feljött volna?A lassú futás nekem is nagyon nehezen ment, de amikor elhatároztam, h készülök a versenyre, akkor visszafogtam magam kicsit. Vicces, de tényleg koncentrálni kellett, hogy egyenletesen és "lassan" haladjak. Rögtön ment a dupla táv, úgy, h utólag néztem az átlagsebességem aránylag keveset csökkent.
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
cekkk
veterán
Persze az van, nem is gondoltam, hogy az évek alatt felszedett súly majd 1 hónap alatt le fog menni De egy havi 4 kilót azért reálisnak tartottam volna negatívba nem pluszba
Nekem is van egy haverom, aki ülőmunkát végez, nulla sport napi 2 pizzát megeszik és semmit nem hízik Mondjuk vas ággyal van vagy 60 kiló, szóval nem ez a vékonyság a célom de 192 centihez 90 kiló ideális lenne nekem
Láttam endomondon, hogy estél írtam ott is, de akkor itt is jobbulást neked
(#4857) PazsitZ
Én is csak havonta de kiakaszt Mondjuk nekem mindig vastag erős combjaim voltak, most már látok olyan izmokat amiket eddig nem szóval fejlődők, de nem kéne ennyi kilónak lenni. Az éhezős diétákat meg én nem csinálom
Joghurtból meg natur házi joghurtot eszek, nem ezt a 0%kos dugig cukorral
[ Szerkesztve ]
-
DBAtti
aktív tag
Erre én is csak azt tudom mondani, hogy türelem kell hozzá, vagy magas fokú önkínzás - ami szerintem egészségtelen. Genetikailag sem vagyunk egyformák, szerintem mindenkinek van olyan rokona/ barátja, aki bármit ehet, nem változik tőle. De ahogy Szki írta, lehet izmot is nehezebben szednek magukra.
A másik nézőpont amit magamon alkalmazok: ami van (volt), azt nagyjából 15 év mozgásmentes élettel hoztam össze. Kb a 4.-5.-ben vagyok, amikor már jóval többet mozgok, az utóbbi 2 volt futásban gazdag, és februárban kezdtem a fegyencedzést magamévá tenni. Amit 15 év alatt b@sztam el, annak a helyrehozása nem fog egyik pillanatról a másikra menni.
Általános iskola 8. osztály óta (14 év) egyetem 2. évig 95kg voltam, bármit csináltam (de nem is csináltam sokat)
utána még jobban elhíztam (106), ott éreztem, hogy ez így nem mehet, és eléggé gusztustalan vagyok, egy félév alatt (januártól - augusztus) ledobtam 15 kilót, sok csirkemell, kevés kenyér, meg mindenből kevesebb, de maradt még bőven zsiradék. Aztán a 90-ről megint visszaálltam a mostani 92-93-ra, és egy éve nem mozdul.
Mégis régebben nem futottam egy nap 11km-t, és a fegyenc óta jobban érzem magam a bőrömben, látszik is kicsit, a guggolásoktól izmosodik a kis popsim, és egyre szebb leszek minden nappalSajnos elégedetlen vagyok magammal, de látom a lábamon, karjaimon, vállamon, hogy kevesebb a zsír, jobban kibújnak az izmok, még ha nincs is sokkal több.
Azt tudom még mondani, hogy az igazán durva átalakulós videóknál minden esetben fitness jellegű gyakorlatok vannak, ami szerintem rövidebb idő alatt durvább a futásnál, bringázásnál + mindig használnak valamilyen "varázs"séket, ez meg vérmérséklettől függ.De még több tenni/ változni akarással mehetne nekem is még jobban. Amikor 106-ról akartam fogyni, akkor igazán akartam (főként tetszetőssé válni a női nem számára), és állandóan erre gondoltam, koncentráltam, most csak úgy "próbálok" javulni, ami nem olyan hatékony. AKARNI kell, elképzelni, hogy menni fog (egész nap), hogy evés közben is fogysz, vagy hogy ma jót tettél, mert nem etted meg azt a csábító, de felesleges falatot. - szerintem
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
Ugye ha sozmbat akkor delutan cross-fit...most is volt benne meglepi,20kg-vel kellett 400m-t futni,meg hoztak olyan nagy nehez kotelet es azt kellett "tancoltatni" + 1 perc kezenallas a tobbi szokasos 1 ora teljes test
delelott meg a pentekit potoltam 8 x 200m palyan,inkabb nem is meselnek rola
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
nem irogatom le a napi edzeseket,hogy ne arrol szoljon ez a forum...a heten odatettem azert 102.4km lett,telen is buszke lettem volna ra,igy tavasszal a gyorsakkal ez naaaaagyon szep heti adag
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kuntics
aktív tag
üdv
Szeretnék elkezdeni futni,de még mielött belevágnék kellene pár jó tanács. Gondolom egy jó cipő elengedhetetlen.Abból mit ajánlanátok?Szerintem elsősorban városban/salakon lenne használva,távban úgy 5-10 km-t szeretnék normálisan lefutni.A cipőn kivül még mást is be kell szerezni az elején?Valami pulzusmérős óra vagy hasonló?Nézegettem az adidas micoach pacert,de azt kissé drágának tartom,bár jó lenne az edzéstervek miatt.
-
szki
őstag
válasz tomcica #4862 üzenetére
Huuu! Nagyon keményen nyomjátok!
Én meg kis 50 km-t futottam a héten. Én vagyok az, aki a legkevesebb kilométerrel edz maratonra Persze bringázással javítom az aerob alapjaimat. Ma futottam egy könnyed félmaratont edzésképpen. Alacsony pulzussal futottam 1:42-n belül megálló, és frissítés nélkül. Meglátszik a terepfutás, a dombfutás, és a hosszú bicajozások hatása. Még egy kis gyorsítást nyomatok, aztán 2 hét múlva Keszthelyen 21 v. 42 km verseny(#4863) kuntics: pulzusmérőnek van értelme. Ha viszont csak most kezded a futást, akkor ne a pulzusmérő vezessen, mert úgyis szörnyen magas a pulzusod még. Egy olcsóbb órával kezdenék (de kódolt legyen 9 eFt alatt). Aztán ha bejön a módszer, akkor a határ a csillagos ég árakban
Én használok pulzusmérőt 1 éve. Segített a futóedzéseimnél, és hosszabb versenyeken is. Bicajon viszont nem nagyon használom.[ Szerkesztve ]
-
pvt.peter
őstag
Hali!
Már egy jó ideje futok, kb. 2.5 hónapja.
Először heti 3 alkalommal futottam 3Km-t, majd ez mostanra, szépen felment 6Km-re.
Viszont elkezdett fájni a jobb térdem.
Tudtok-e vmiféle kenőcsöt ajánlani ilyesféle problémára?
(am. gumipályán futok, tehát ennél jobban már sztem nem is lehetne kímélni a térdet)Ez egy .50-es rombolópuska, elég szép visszarúgással.
-
DBAtti
aktív tag
Sziasztok!
Csak szeretnék megosztani veletek egy felismerést, figyelemfelhívó szándékkal az egészségesnek látszó, annak sugallt termékekkel kapcsolatban. Lehet ennek jó részét már hallottátok, de én magam ismét letértem pár hétre a helyes útról.
Alapvetően tisztába jöttem azzal valamikor 4-5 évvel ezelőtt, hogy a bolti tej (bármilyen is) nem valami tyűde egészséges, de a fogyásban semmiképp nem segít. Aztán a cukros joghurtok, akármilyen vitaminokkal, stb-vel feltüntetve, főleg a nagy gazdaságos csomagok hipermarket brandeléssel, cukros lében hizlalt "friss" gyümölcsdarabokkal (kifacsart gyümölcs rostanyaga feltuningolva, a leve megy exportra többnyire).
Sokáig ettem Dr. V.ker müzlit, imádtam a mandulás-diós ízét, aztán egyszer csak változtattak valamit és egy alkalommal mintha szabályszerű kristálycukor lerakódás maradt volna a (bolti tejes) csészém falán. Nem mondom, hogy az volt, de pont úgy nézett ki, és édes volt. Szintén lemondtam.Utána kezdődött a tea "mániám", különösebb gondot nem fordítottam rá (az irodalomkutatás pár weblap cikkeinek átolvasásában kimerült), csalán, zöld, fogyókúrás keverék, csipke, hárs, citromfű, stb, NATÚR, ízesítetlenül. Se citromlé, se édesítő, és főleg nem sima cukor. Sokszor nem is voltam igazán éhes amikor nassolni támadt kedvem, inkább a vízforraló után nyúltam, és a tea eltelített, jó volt.
Volt viszont, hogy nem úsztam meg ennyivel, és a gyomrom még kért.
Ekkor jött a natúr joghurt gondolata. De hogy valami élvezet is legyen benne, kitaláltam, hogy mézzel és fahéjjal édesítem, müzli helyett pedig natúr zabpelyhet rakok bele. A végeredmény igen finom, és ha nem is ártalmatlan, sokkal jobb a csokoládénál, vagy a gyümölcsös joghurt + müzli kombónál.A LÉNYEG
Legutóbb megkívántam a DM-ben a NATUR müzliként reklámozott termékekből pár fajtát, látszólag zabpehely, szárított gyümölcs, mogyoró, mandula, mazsola. Jól hangzott, vettem, és fogyasztottam pár "zsákkal", úgy gondoltam, jóval jobban járok, mint a többiekkel. Aztán a minap megfordítottam, és elolvastam végre, mi is van benne. 100g-ból a gyümölcsösebb fajtában 21, a magosabb típusban 18g cukor!
Ez 1/5-e a zacskó tartalmának!Jelentem, erről is lemondtam. Nem elég, hogy drága, még bazi sok cukor is van benne, de nem egészen értem hol, hacsak nem a mazsola. Nincs feltüntetve fruktózról van-e szó, de félek nem.
Kedves fogyni vágyók, jól nézzétek meg mihez nyúltok, valóban jobb-e, mint ami eddig volt. A magam részéről visszatértem a natúr joghurt + natúr zabpehely + méz + fahéj keverékre, ha van diótermés, akkor az is megy bele, úgy már nagyon extrás.Egyben segítségeteket is szeretném kérni:
Szerintetek melyik a legjobb natúr joghurt? Sajnos tehén nincs, otthoni tej nincs, Budapesten kellene megoldani a dolgot.
A másik, hogy én szívesen meghallgatnék más "egészséges nass" tippeket, tudom vannak erre oldalak, de így fórumon közvetlenebb.Nézelődtem, de nem találtam ennek megfelelő topikot, így titeket boldogítalak ezzel.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
kk831228
addikt
Biztos a gyümölcsökben van a cukor... Na de annyi kell... végülis semmilyen gyümölcsöt nem lehetne enni mert mindegyik cukros...
Én még mindíg inkább a kalória csökkentést mondanám... Mindent nem lehet elhagyni. esetleg csökkenteni kell... Bár ez csak saját vélemény...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
DBAtti
aktív tag
válasz pvt.peter #4867 üzenetére
Szia!
"Már egy jó ideje futok, kb. 2.5 hónapja."
-->
No offense, csak így nekem eléggé furcsán veszi ki magát. De örülök, hogy futsz, és főleg hogy fejlődsz.Hogy kicsit konstruktívabb legyek: nem egészen mindegy milyen a fájdalom (hol jelentkezik, milyen jellegű), ennek megfelelően kellene kezelni, aztán állandó intézkedéseket tenni a megelőzésére.
Álljon itt a saját kis diagnózisom/ tippsorom:- Nem ismerem az előéleted (sport, futás, más mozgás), de ez az idő bőven kevés a jó futótechnika elsajátítására.
- Előfordulhat, hogy nem megfelelő cipőt használsz (de szerintem most nem ez a fő irány)
- Nem tudom túlsúlyos vagy-e. Ez nem személyeskedés, ha igen, akkor lehet nem kellene a nagyobb távokat erőltetni, inkább feszített tempójú séta, vagy más mozgásformák attól függően mekkora a ballaszt (ezzel nekem is van tapasztalatom)
- A profi futóknak is az egyik, ha nem a legérzékenyebb pontja a térd. A problémád lehet szalag, porc, vagy csont eredetű, nagyjából ezek vannak benne Meg kellene keresni pontosabban a kiváltó okot -milyen mozdulatnál, hol és hogyan fáj, majd ennek megfelelően kezelni (otthon)
- Ha felállt a diagnózis, érdemes lehet beruháznod a megfelelő táplálék kiegészítőkbe, mint például: magnézium, csonterő komplex, porcerősítő (glükozamin-szulfát, kondroitin, MSM), vagy szalagokhoz való tabletta, ez nem valami ördögtől való dolog. Nem is mindig olcsó, de jobb, mint tönkretenni magad. Az egészségedbe érdemes befektetni, hosszú távú beruházás!Tehát:
A továbbiakban a távok növelése helyett koncentrálj a technikára (nekem is aktuális, heti 3x6 km szerintem elég sok kezdőként. Érdemes lehet nagyobb pihenőidőket tartani két edzés között, akár kicsit hosszabb távokkal, ha mindenképp km hiány van. Edzésterveket találsz a neten + futóiskolázás).
Használj megfelelő táplálékkiegészítőt/ kiegészítőket (a külső kenőcsök szerintem kevéssé hatékonyak, inkább fájdalom csillapító hatásúak, de a fájdalom ugye nem az ok, csak az okozat, megszüntetése pusztán tüneti kezelés. Ha mégis ezt érzed szükségesnek --> Sport krém vagy jégzselé szerintem.)
Főleg és leginkább, AMÍG FÁJ, NE TERHELD, vagy csak jóval kisebb mértékben!
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
szki
őstag
A tehéntej nem segíti a fogyást. A natúr jogi nem tudom. Én néha benyomok belőle, és cukros házi barack lekvárral ízestem, hogy legyen benne kalória Pennys Sissy natúr jogi.
Sokan nem bírják az olajos magvakat, de a nassolás nekem a dió. Saját termés persze. Sok benne a fehérje, energia, kalória, és az antioxidáns. Mindig viszek magammal diót a 200 km feletti bicajozásaimhoz is. A fehérje bevitelt még tükörtojással szoktam megoldani.
Fogyjunk le! topic létezik
Most nézem, hogy a jó idő beköszöntével, és a nyár közeledtével mennyien kezdenek komolyan elgondolkozni a télen felszedett plusz kilók leadásán...#4867) pvt.peter: Dicséretes, hogy rendszeresen futsz! A térdfájást jobban körül tudnád írni?
Az ízületek lassabban erősödnek hozzá a futáshoz, mint az izomzat, vagy a keringés. Szóval csak okosan terheld magad![ Szerkesztve ]
-
Chosen
addikt
Nincs olyan, hogy ártalmatlan nassolás, mindennek lesz hátulütője. Bolti termékekben legaláb 20g cukor meglesz a 100 ból, ha mégsem akkor vagy zsírral vagy édesítőszerrel hozzák vissza az ízt amit szeretnél, egyik se jobb. (Édesítő ugyan nem hizlal, de nagyon megkérdőjelezhető mellékhatásai vannak)
Gyümölcs se mindegy mikor mit, egy savas gyümölcstől könnyen megéhezel, csak még többet fogsz enni. Magvak jók lehetnek, de azt is csak mértékkel.
Én ugyanezekkel a problémákkal szembesültem anno, elhagytam az ilyen "nassokat" kompletten mert erre nincs jó megoldás. Egészséges főétkezéseket kell tartani, ha normálisan eszel és futsz mellé no way hogy ne fogyj le.
Müzlizést főleg dobnám a nagy lósz*rt fogyasztó meg könnyű, tiszta szénhidrát az egész, hizlal mint a szél, csak marketing hogy a muzlisdobozokra vékony csajszikat raknak.
-
szki
őstag
Müzliről jut eszembe! Gyakran a hosszabb, tempós bicajozásaimhoz (80 km felett) csak vizet és müzli szeleteket viszek magammal. 100 km-re 3 müzli szelet elég. Nagyon jó a müzli szelet ilyenkor, mert van benne egy csomó kalória, kis fehérje, és kis zsiradék is, ami épp kell sportolás közben. Persze tudom a müzli szelet nem azonos a müzlivel.
Én azt mondom, hogy a fogyni vágyók ne száműzzék a szénhidrátot. Hisz mégis csak az a fő energia forrás!
Ha valaki csak a futástól akar lefogyni, akkor ahhoz elég sokat kellene futnia hetente. Kezdő futóként túlterhelné a térdeit, és az egész szervezetét. Javasolom inkább a bringázást. Tudom miről beszélek, mert voltam én 108 kg is bő 2 éve. 1,5 éve 84-88 kg között tartom magam, és soványnak mondanak sokanMától nyomatok pár gyorsító edzést De a tempó még passz. Majd ahogy jól esik: futok dombot, vagy résztávokat.
Elképzelhető, hogy hamarosan 4 hétig Bp.-en melózok, és élek hétközben. Esténként akkor majd irány a Margit-sziget. Ha még lesz erőm futni meló után[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
ezt gondolom a modkerben kellene kérvényezni? jó ötlet, pár hasznos linket, tanácsot összegyűjteni az első hsz-ben, mehetne akár ez is: nyújts futás után mert erre nekem nagyon oda kell figyelni, hajlamos vagyok egy-két perc alatt lerendezni,sajnos.
(a kerékpáros topik mintájára)
-
Chosen
addikt
Én se azt mondom, hogy száműzze a szénhidrátot. De normális főétkezéssekkel bőven elég szénhidrátot visz be. (Ha nem nélkülöz, de nem is eszi túl magát) Ezen kívül a többi csak pluszban megy, ezt kellene mellőzni.
Müzliszeletet én is viszek magammal túrára, de az teljesen más mint otthon ülve eszegetni, oda kell is az utánpótlás. De az megint egy más téma, itt kicsit másról van szó.
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
nasi témához: aszalt gyümölcsök, és magvak, most épp ezekből: banán, vörös áfonya és hántolt mandula
házilag is lehet müzliszeletet sütni, egy óra alatt megvan.... nem is sütni kell hanem 10-15 percre betenni, hogy összeszáradjon, álljon a cucc
-
Nyugdíjas
nagyúr
Nekem két lehetőség van natúr joghurtban:
1. Zott Natura Greek Style, ha nagy kiszerelésre vágyom. Ebben 5g szénidrát lakik/100g. Mondjuk nekem fogyni már nagyon nem kellene, sőt felszednem kellene vagy 10 kilót,de azért minden vackot nem eszek össze.
2. Cserpes Natúr, ez most nincsen itthon éppen. Nem tudom mennyi benne a mi. A gyümöcsösök ebből is durván édese, biztosan teli vannak cukorral,de mondom nekem ez nem szempont, ugyhogy nem annyira nézem.
3. A múltkor mikor a piacon jártam, láttam, hogy van termelői joghurt, baromi olcsó. Megnézem magamnak, milyen. Ez csak most fog kiderülni.Egyébként nekem nem indul nap a következő müzli nélkül:
Egy-két banán, lenmag, szezámmag, tökmag, fenyőmag, dió, méz, joghurt, zabpehely, esetleg lekvár bele, néha keverek egy kis barnakölest."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Chosen
addikt
-
deicide
veterán
"Én azt mondom, hogy a fogyni vágyók ne száműzzék a szénhidrátot. Hisz mégis csak az a fő energia forrás!"
Ez így van, ha nem ettem volna áprilisban a 126 óra edzés mellé töménytelen mennyiségű szénhidrátot, biztos megborultam volna (pl heti 10db kakaós csiga, stb). Ezzel együtt is fogytam 3kg-t.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
vettem a biocity-ben chia magot,majd tesztelem az adagot is es a hatasat,meg az is lehet megcsinalom hazilag keszitett energiaszeletnek mazsolaval,aszalt barackkal esetleg foldimogyoro,kis mez,pufi rizs vagy valami pehely
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
whited
addikt
Sziasztok
Mivel 2 város közt ingázom, az egyikben tele van emelkedővel, dombbal, a másik meg sík terep, az jó jel, ha ahogy fejlődök a dombokon futásban, egyre javul a teljesítőképességem a sík terepen?
A sík 10km, a másik kb 7kmHa nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
pvt.peter
őstag
Hali!
Hát nekem a 2.5 hónap az sok, mondjon bárki bármit is
Nos, akkor a válaszok:
- Korábban nem sportoltam, vagyis régebbi időkben úsztam.
- Nem vagyok túlsúlyos. Nem tudom hány kiló vagyok. A futást azért kezdtem el, hogy állóképességemet növeljem, illetve azért hogy egészségesebb legyek. Informatikusként ezt így nem is magyaráznám tovább
- Érdekesség, hogy csak a jobb oldali térdem fáj. Olyan belenyilalló fájdalmat szoktam érezni. Vhol [itt] fáj, de ennél jobban nem tudom behatárolni.Am. simán bírnám a 3*6 km-t, ugyanis a másik lábam nem fáj, úgy érzem tudnám terhelni magamat folyamatosan ilyen távon.
Most egy darabig pihentetem magam és megnézzük változik-e vmi.
Üdv,
PetiEz egy .50-es rombolópuska, elég szép visszarúgással.
-
Apollo17hu
őstag
válasz pvt.peter #4885 üzenetére
Nekem a kezdeti időkben - 3-4 hónap futás után - a jobb térdem külső fele fájdult be. Februárban, amikor eljegesedett a futókör. Valószínűleg nem voltak elég edzettek a szalagjaim, minden lépéskor kicsit belenyilallt a lábamba. Ha te is hasonlót érzel, szerintem inkább pihentesd legalább két hétig (= ne fuss), utána pedig minden futás előtt rendesen melegíts be! Előtte-utána óvatosan mehetnek guggolások is.
-
kk831228
addikt
válasz pvt.peter #4885 üzenetére
Pedig nem javul könnyen... szerintem nekem is hasonló lehet a bajom meg Apollo17hu-nek is. A térdem külső része fáj egy idő után. Én is (futottam)kocogtam 10km-et de hiába ha megfájdul menni se nagyon birok másnap. Inkább visszaálltam rövidebb gyorsabb futásra közbe beleséta elég meredek domb le-föl...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
deicide
veterán
5km próba. Idei második(!) futásom a múlt pénteki terep félmaraton után, erre most a kíváncsiság vitt rá. Úgy tűnik, hogy a több, mint 1000km 7km/h körüli gyaloglás és mellé a kevés kocogás húzza a teljesítményt minden téren. A tavalyi 6:00-6:20-as kilométerek után ez meglepett...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
Azt hiszem tomcica is írta, hogy a dombfutás javítja a lépéshosszt, a karmunkát, és az izomerőt. Ez síkon is gyorsulást eredményez
(#4885) pvt.peter: kinek mi a sok Én majdnem 2 éve futok rendszeresen, de még kezdő futónak mondom magam.
Térdnél lehet IT szalag probléma, illetve porc, és egyéb szalag gond is. Ha a feszítő, és hajlító combizomzat fejlettsége nincs összhangban, akkor is lehet gond. Problémát okozhat a helytelen futótechnika, cipő, túlterhelés, stb. Az izomzat, és a keringési rendszer sokkal gyorsabban fejlődik, mint az ízületek. Szerintem 1 v. 2 év rendszeres futás kell, hogy igazán erős legyen az a térd ízület a futáshoz. Alternatív/keresztedzés a bicajozás természetesen(#4886) Apollo17hu: bogárhátú úton se jó futni. Utána szinte biztos a térdfájás.
(#4887) kk831228 : a dombfutás nálam: felfele keményen megnyomva, lefele sűrű, apró léptekkel lazán ("pipiskedve"). Lefele semmiképp se fuss lendületesen edzésen, mert az a legkeményebb terhelés a térdnek!
(#4888) deicide: Szép volt! És még ezen tudsz javítani
Kedvet kapok Tőled, hogy fussak én is rövid távot versenytempóban Alapozó pulzussal 51 perces 10 km-t futottam tegnap. Rá kell próbálnom a 20 percen belüli 5 km-re[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #4893 üzenetére
A probléma csak az, hogy nincs 2 km sík se a környéken. Sőt a jó minőségű aszfalt is ritka kincs errefelé Muszáj dombot, és fordítót is beletennem. De futok pár igazán gyorsat mostanában, mert kellene gyorsítanom magam. Vagy elbicajozok 10 km-re az atlétikai pályára, és ott körözök a fiatal futó lányokkal.
Ezt találtam Endon profilképnek egyik kanadai futónál: [link] Hm. Jövő hétvégén Keszthelyen futóverseny, és legalább 1000-en leszünk...[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
Nem szoktam lefelé csak sétálok mert amúgy is elég sz.. a terep ,csak fölfelé futok. Csináltak nálunk eg kis dombot ,betemették a szemét telepet úgy hogy pont jó erősíteni.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
bubi92
őstag
sziasztok
margit szigeten van valami ruhatár, zuhanyzó?
-
tomcica
Topikgazda
ma rovidre lett fogva 17km,benne bemelegito,torna,technikak,gyorsito
majd a veleje: 2 x 600m (piheno 300m kocogas) + 200m
hosszu konnyu futas,szokdeles,5 x 100m gyors - 50m lassu,kifutas mezitlab fuvon es hazafutasa velejet mertem,palyan 600-ak: 1.36.3...1.37.8 es 27.88 a 200m,megint full kretenbe toltuk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs