Új hozzászólás Aktív témák

• #282630 Fall-N veterán -=RelakS=- #282551

  Új Válasz 2024-02-29 22:15:06 #282630

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fall-N

  veterán

  válasz -=RelakS=- #282551 üzenetére

  Kicsit bonyolultabb a dolog. Igazság szerint ha a kalória kevesebb amit bevisz az ember, mint amit lead, akkor fogyás lesz a vége, csak nem mindegy, hogy miből.

  Sajnos az emberi genetika arra van programozva még az ősidőkből, hogy raktározza el a zsírt és a sok energiába kerülő izmokat meg minimális szinten tartsa. Ez a túlélés záloga a természetben és ezt akarjuk mi "felülírni". (Ezért nem lehet hosszútávon fenntartani egy izmosabb testet alacsony testzsírral sport és jó étkezés nélkül.) Így ha nem megfelelő a tápanyagok aránya akkor izomból épít le a szervezet és marad a zsír. Egyrészt könnyebben tudja az izmokat lebontani, mint a zsírt a ketózis során (keto diétával ezt lehet meghackelni, és megfordítani a dolgot), másrészt ez kerül kevesebb energiába.

  A másik része ha helytelen az étrend akkor sokkal nehezebb a diétát/étrendet tartani, mert jön a gremlin nevű hormon, ami az éhezéshez vezet. Jó példa erre a cukros ételek (magas glikémiás index), amik hirtelen megemelik a vér inzulin szintjét, majd hirtelen leesik ami hozza az éhséget. Ilyenkor jön a túlevés és ugrik a diéta hasznossága. Ezért jók az alacsony GI ételek. Magyarul olyan kajákat kell enni, amiben jók a tápanyagok, telítenek, de alacsony a kalóriatartalmuk. Jó például sportolás előtt a zabkása. Van benne fehérje, telít és egy Cerbona vagy Cornexi (vagy bármilyen más) cukor csökkentett tasak kb. 250 kcal-t tartalmaz.

  Ez a 30 %, 70 % sokak szerint lehet 20-80 is inkább. Egy megfelelő étrenddel könnyebb fejlődni, bármilyen sportról beszélük.

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák