Új hozzászólás Aktív témák

• #117083 Andris837 senior tag

  Új Válasz 2016-10-10 14:08:26 #117083

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Andris837

  senior tag

  Sziasztok!

  Túl vagyok egy elég komoly fogyáson és arra gondoltam, hogy egy kicsit összeszedem magam és nekiállok edzeni. 138 kg voltam, jelenleg 103 vagyok. A bőröm itt-ott lóg, ezért gondoltam arra, hogy hátha az edzés segíteni fog.
  Mit ajánlotok? Azt hallottam, hogy kisebb súlyokkal kezdjek edzeni, több sorozattal-ismétléssel. Erről mi a vélemény? Régebben edzettem, de nem vettem teljesen komolyan, most viszont igyekszem 100%-ban odatenni magam.

  iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN

• #185704 Andris837 senior tag

  Új Válasz 2024-02-05 10:20:46 #185704

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Andris837

  senior tag

  Újra belevágtam a diétába, és ez most remélem már más és hatásosabb lesz mint a többi. Mondhatni életmódváltás. Sajnos a motiváció elég nagy, ugyanis magas - volt - a vércukrom, de ezt most diétával és egy kis gyógyszerrel elég jól kordában tudom tartani. Elérkezettnek érzem azt az időt, amikor már a mozgásnak is nagyobb szerepet szeretnék adni. Eddig csak sétáltam, néha néha kocogtam is egy kicsit. A múltkor meglátogattam a közelben lévő edzőtermet, ahol csak ismerkedtem, kicsit kardióztam és "bohóckodtam" a gépeken. Most viszont próbáltam egy edzéstervet is keresni, amiben szeretném kérni a véleményeteket és segítségeteket.

  Most elsődlegesen az a fontos számomra, hogy egyáltalán a mindennapjaim részévé váljon az, hogy eljárok edzeni és egyáltalán a testem is megszokja, hogy mozgásban van heti 2-3 alkalommal. Ennyit tervezek egyelőre és erre van időm is. (Bár mindenkinek arra van ideje, amire szeretne...)

  Az "edzésterv":

  5 perc kardió - bemelegítés ellipszis tréneren
  Lábtolózás
  Lábnyújtás, gépen
  Lábhajlítás fekve, gépen
  Nyomás chest-press gépen
  Vállnyomás gépen
  Evezés gépen ülve

  4x10-12 ismétlés lenne.
  Erre gondoltam első körben, így azért mozgásban lesz a test és megszokom egyáltalán a terembejárást is.

  Mit gondoltok? Változtassak esetleg valamin, vagy egyelőre a célok eléréséhez jó lesz ez így?

  iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN

• #185709 Andris837 senior tag FeniX- #185708

  Új Válasz 2024-02-08 06:33:03 #185709

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Andris837

  senior tag

  válasz FeniX- #185708 üzenetére

  Köszi a tippet, akkor a mai edzésen már kiveszem a nyújtást és helyette mondjuk csinálok hasprésgépen gyakorlatot.

  iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN

Új hozzászólás Aktív témák