- Ubuntu Linux
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- SkyShowtime
- VPN topic
- Windows 11
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Sweet.tv - internetes TV
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- Bittorrent topik
- Microsoft Office és Office 365 topic
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Tanácstalan vagyok, ezért fordulok most hozzátok.
Kaptok képet is, lehet rajta csámcsogni, röhögni, fikázni, trollkodni, stb...stb...
A képek az első napon készültek edzés után pár órával.
Kicsit több, mint 1 hónapja végzem súlyzós edzéseket szinte minden másnap. Havonta megeszem kb. 10kg csirkehúst (mell, comb), bár ez emelkedik napokon belül a 13kg csirkemell/hó arányra, napi 4x100g csirkemell fogyasztásával.
A szénhidrát eléggé vegyes, azt nem szoktam annyira számolni (tudom, nagy hiba), de általában rizs vagy krumpli.
Emellett Myprotein turmixot szoktam nyomni edzés után, lefekvés előtt általában, van mikor csak edzés után meg ilyen napi 1 kapszulás puritan's pride multivitamint.
Amióta elkezdtem azért érzek változást, mert pl. olyan nadrágot is fel tudok venni ami 2 éve jött rám utoljára, azóta csak rettentő szorosan, most meg simán tudom hordani.
Nem vagyok azért nádszál vékony, van rajtam zsír rendesen(képeken látszik).
Melyiknek lenne értelme így kezdésnek.
Egy rendes diétás vagy tömegnövelő étrend?
Most vagyok 88-90kg és 176cm magas.Hozzáteszem, majdnem minden hétvégén megtalálható vagyok valami budapesti szórakozóhelyen, alkoholos állapotban, tehát ennek tudatában nem biztos, hogy értelme is lenne egy diétának.
[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Ez az alkoholos dolog kicsit nehéz lesz. Jó...nem azt mondom, hogy minden hétvégén taccs részeg vagyok, de azért lecsúszik 1-2-3 sör meg 1-2 üveg pezsgő egy éjszaka alatt.
Woodslave: Természetesen semmit, örülök, ha majd 1 év múlva elmondhatom, hogy valamit ki tudtam csikarni hab testemből.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Én jelenleg így is sokat áldozok rá, legalábbis anyagilag biztosan, mert nem olcsó már csak a csirkemell sem.
Természetesen az alkoholból lehet visszavenni, aztán idővel elhagyni. Na meg a dohányzás... egész jól nyomtam most, 1 hét alatt szívtam el 1 doboz cigit az eddigi napi fél doboz helyett. Jó lenne hasonlót tartani és teljesen letenni, mert anyagilag sem mindegy meg egészségügyileg sem.
Diétában milyet? Pl. a Shop.Builder oldalán van pár, de fogalmam sincs nekem melyik lenne jó. Elméletileg naponta 2000kcal kellene nekem, hogy ne dögöljek egyáltalán meg.
macikos: Na igen ettől félek én is, ilyen takony emos nem akarok lenni. A kajálásbban igyekszem, de van még mit változtatni, de már jóval több fehérjét nyomok be szilárd kajából, mint eddig.
Az elmúlt időben súlyban nem mentem feljebb, nagyjából tartom a 88-90kg-ot, egyszer mentem fel 91kg-ig, de azóta sem.
Az edzéseken is még változtatni kell, mert általában az izomláz elkerül, ez azt jelenti, hogy nem b@sztam szét magam rendesen. Legalább már lehet is, mert az 1 hónap "bemelegítő" megvolt.
Rendeltem most BCAA-t is, hátha fog valamit javítani.
Hasazni...oké.JackFeryll: Na igen, de ehhez tudnom kellene a száraz tömegem, mármint a zsír nélkülit. Nézegettem a múltkor ezt hogyan lehet kiszámolni, de az nekem pöppet magas volt és nem jutottam sokra.
Eagl3: Na most akkor diéta vagy tömegnövelés?
[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Próbálom a kaját rendbe rakni.
1,5 hónapja kezdtem el nyomni a dolgot, tehát újra súlyzós edzéseket végezni.
Napi 400g csirkemell csúszik le (többet nem enged a pénztárcám), tehát 4x100g, mellé általában rizs(125g) megy krumpli(300g) megy meg 1-2x 25g Myprotein.
Nézegettem miket lehetne még enni, mert különben hamarosan undorodni fogok a rizstől és a krumplitól.
Beújítok száraz fehér babbal, lencsével, sárgaborsóval. Ezekből ahogy nézem olyan étkezésenként 100g-nak kellene lecsúsznia.Első nekifutásra ilyen étrend született, 4 étkezéssel és 2 adag Myproteinnel részletek nélkül, de napi:
Fehérje: 200g
Szénhidrát: 320g
Zsír: 10g
Energia: 2100KcalNagyjából ezt az étrendet követem, persze be-be csúszik az édesség, ugye a pia is. Tehát ez mind-mind még dob rá nem kis lapáttal az értékekre.
88kg-ról indultam és ezt igazából tartom is, 88-90kg között szoktam ingázni, esetleg 91kg. Tehát testsúlyban nem igen látható változás, viszont rám jön kényelmesen olyan nadrág ami 2 éve jött rám utoljára, azóta ha felvettem már nem tudtam begombolni.
Természetesen még mindig található rajtam szépen zsírpárna, de úgy néz ki, hogy kezdek átformálódni.Mit változtassak? Miből legyen több, esetleg kevesebb? Bár ahogy nézegetek ilyen minta étrendeket, zsírból kellene több, meg tán azért Energiából, mert olyan 2000Kcal kell naponta alapból, hogy "ne dögöljek meg".
Említettem már ugyan, de leírom, minden másnap edzem kb. 50-60 percet, bár előfordul 2 napos kihagyás főleg hétvégék tájékán.
Az edzések mellett közepes szintű, esetekben nehéz fizikai munkát végzem. 100kg-os kereket guringatok egész nap meg szedek szét, rakok össze és esetenként cserélem őket.
Ötleteket kérek szépen!
Ha a kajával megvagyok, utána fekszem rá egy jobb és jobban átmozgató edzésterv kidolgozására."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Értem én, de ha kicsi változtatással talán nagyobb eredményt el lehetne érni akkor annyit lehet megérne.
Radnix:
1. Első lépésként izomtömeget kellene növelni.
2. Sajnos nem, ez az ami nekem is szemet szúr, mert a mintaétrendekben olyan 30-40g zsír szerepel ugye.
Ja meg 1 hete szedek, igaz csak edzés előtt BCAA+B6-ot is.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Akkor a jelenlegi nem igazán jó, mert ha azt veszem 1kg-al sem vagyok több, mint 1,5 hónapja csak kezdek kicsit átrendeződni.
Szénhidráton emelni kicsit félek, mert zsírosodni nem nagyon akarok, a fehérje emelése...így is 13kg csirkemellett elpusztítok egy hónapban.
A nagyobb adag zsír bevitelére igyekszem odafigyelni. Ebből kijön akkor ugye a 10g, ezt mondjuk lenmagolajjal megtoldom és akkor felugrana olyan 30g-ra, ergo napi 2x10g lenmagolaj.
Bár fogalmam sincs mennyibe kerül."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
-
Klemens
őstag
Egyelőre van változás, igaz ugye nagyon lassan, de van.
Amúgy ez a "kezdő effektus" kb. mennyi ideig tart? Gondolom ez is ember függő meg még ezernyi más dolog van ami befolyásolja, csak úgy nagyjából kérdezem.
Ráállok szerintem a lenmagolajra.deniro2(#2063):
Következőképpen számoltam:1. étkezés:
100g csirkemell + 125g riszössz. fehérje: 34,7g
össz. szénhidrát: 97,38g
össz zsír: 1,38g2. étkezés ebből:
100g csirkemell + 100g száraz babössz. fehérje: 47g
össz. szénhidrát: 58,4g
össz. zsír: 2g3. étkezés:
100g csirkemell + 300g téli burgonyaössz. fehérje: 32,2
össz. szénhidrát: 60,5
össz. zsír: 2,484. étkezés:
100g csirkemell + 125g risz
össz. fehérje: 34,7g
össz. szénhidrát: 97,38g
össz zsír: 1,38gEzen felül meg a 2x25g Myprotein amiben van 40g fehérje
Nap végén bevitt:
- fehérje: 188,6g
- szénhidrát: 313,66g
- zsír: 7,24gJó...kevesebb 11,5g fehérjével a 200g-hoz képest, de még 1 turmix és megvan, esetleg étkezésenként még valami kis fehérje tartamú cucc (pl. paprika, cukkini, csiperke, etc...) és nagyjából meg lenne ténylegesen a 200g.
Amúgy miért ne számoljam bele a rizs meg az ilyeneknek a fehérje értékét?"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
válasz BÁ Nutrition #2244 üzenetére
Nem félek a zöldségektől, de amíg pár 100g fejes saláta 400-500Ft addig nem fog befelérni az anyagi kereteimbe. Tudom, fejes salátán kívül is van más zöldség, de az anyagi kereteimnek is vannak határai.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
válasz Coccolino_O #2247 üzenetére
Én nem testépítő akarok lenni, inkább ilyen hobbi szinten akarom űzni ezt a dolgot. Annyit nem ér, hogy a havi fizetésemet kizárólag kajára és edzésekre költsem.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Ezt én értem, csak ugye a testépítés alapja a full egészséges táplálkozás, minden g-ra pontosan kiszámolva, betartva, stb...stb...
Én nem ezt akarom csinálni. Sajnos annyit nem fizetnek a BKV-nál, hogy én minden g-ot be tudjak tartani.
Próbálok azért a kajámra odafigyelni, ezért is vettem meg a 13kg csirkemellet. Napi 400g és ennyi, maximum még plusz napi 100g tőkehalfilé vagy hasonló férne bele, de már nem nagyon szeretném.
Anyagiak miatt edzem jelenleg itthon, csak sajnos ahol vannak a súlyok ott nincs fűtés és borzasztó sz@r 0-5 fokban edzeni. Szerintem ráveszem magam és el kell mennem terembe, 4K az Előre SC-nél, de ott meleg van meg ráadásul sokkal jobban át tudom magam mozgatni, csak ott meg a többi embert kell tudnom elviselni ami nekem még nagyon nehéz.
Persze most lehet fikázni, hogy akkor üljek inkább kispadra, ha nem tolom az arcomba a havi 30kg zöldséget meg 20kg csirkemellet meg stb...stb..., de ennél többet nem nagyon tudok már rá áldozni akkor sem."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
-
-
Klemens
őstag
válasz spammer #2260 üzenetére
spammer&Dexar007:Összerázzátok a turmixot bele a cucc és befelé? Nem kemény úgy a zabpehely?
Még egy kérdés:
Melyik a jobb: 10K-ért 4Kg Power Protein vagy 13-14K-ért 5Kg Myprotein?
Power Protein árban jobban kijön, ezért kérdezem."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Na, akkor holnap reggelire kipróbálom ezt a zabpelyhes dolgot meg akkor marad a Myprotein.
Köszönöm!Ma volt mell és bicepsz. Bicepsz adta, de a mellem még mindig nem érzem igazán. Ez viszont számomra eléggé zavaró, sokkal jobban érzem közben a tricepszem vagy a vállam, bár mostanában a váll egészen kimarad ilyenkor szerencsére, de a tricepsz még mindig nagyon dolgozik.
szerk.: Sőt... a ferdepados fekvenyomás egyenesen a halálom. Még az Előre SC-nél csináltam, másnap a vállam annyira kivolt, hogy a karomat felemelni nem tudtam. Akkor dolgoznak igazán a vállaim, a mellem meg semmit.
14adam: A szélességgel nincs bajom (szerintem) meg azzal már próbáltam variálni.
Na ezt nem értem "kezed próbáld meg nem a tested "mellé" engedni, hanem szétvinni".[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Boldog Karit mindenkinek!
Nekem a karácsonyi ajándékom most az volt, hogy úgy érzem kezdem egyre jobban érezni a mellem fekvenyomás közben. Olyannyira, hogy sikerült izomlázat is generálni a dudáimban.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Lenmagolaj helyett jó esetleg a mogyoróolaj?
A héten voltam teszkóban, lenmagolaj nem volt, de találtam helyette ezt, gondolom olcsóbb is, mint a lenmagolaj."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Akkor azt hiszem nem lesz jó.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
válasz BÁ Nutrition #3126 üzenetére
Szerintem akkor gyorsan felugrana a pulzusa 200-ra.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Hey-hey ismét!
Diétám 2. napján tartok. Baromi nagy erőfeszítésembe fáj, hogy ne egyek sütikét vagy hasonló dolgokat, eddig sikeren megálltam (na jó, egy nagyon picit csaltam ).
Jelenleg vagyok 88-90 napszaktól függően. Ezt a diétát tartom be, bár még nem teljesen. Lenmagolajat nem sikerült venne, mert sem teszkóban, madarasteszkóban, pennyben sem sikerült kapni, a többi stimmel. Annyi, hogy az esti sovány túró helyett is 100g csirkemell megy és fehérjének a napi 3x25g Myprotein.
Viszont gondolkodom valami zsírégető szedésén.
Erre a keretem olyan 7K, többet nem is akarok nagyon rá áldozni.
Néztem ezt (ebből viszont nem jön a 31 napos adag, minimum szedése mellett sem, ami a 2x2tabi). A másik ez, ebből kijönne a havi adag 2 szem szedése esetén.
A tervem az, hogy legalább 80kg-ra lemenni, de inkább a 75.Tanácsok?
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
válasz Dexar007 #4944 üzenetére
Nekem így a 2. nap után is összecsordul a nyál a számban, ha csak eszembe jut.
Az a baj, hogy nagyon édesszájú vagyok, ráadásul amikor hazaértem akkor farkasszemet néztünk egymással a konyhapultnál, az orrom elé volt kirakva."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Mondjuk ilyen azért tény és való nem áll fent.
Akkor várjak vele? Ha nagyon nem akarok lejjebb menni a diétától csak akkor nyúljak ilyen cuccokhoz?kukinyo: Sajna ennyire édesszájú vagyok. A múltkor egymás után dobáltam be egy nagy tábla (240g) csoki darabjait, utána megnéztem, több, mint 1000Kcal volt benne.
darkarthur: Igen? Ott még nem kerestem. Bioboltot akartam megcálozni, de még nem jutottam el oda.
Mennyibe kerül a mennyi?[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
válasz spammer #4951 üzenetére
Szobabringát majd jövő hónapban tervezek vételezni, valami gagyibbat pár K-ért már van neten aztán lehet adni neki minden du.
Addig meg maradnak a súlyzós edzések, már ha elmúlik ez a "rossz nyugdíjas" rohamom.
Teából elhanyagoltam a cukrot meg nem eszem úgy csokit meg ilyeneket.
Legfeljebb lemegy 1-2 csomag egy nap ilyen 3in1-es kávéból.Ijk: Értettem.
m3tr0: Csak nem.
darkarthur: g-ra mennyi azt meg tudod nekem mondani?
[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Ízesített myprotein mennyibe fáj?
Valakinél be lehet itt PH-n szerezni?
Még annó vettem ízesítetlenr 13,5K-ért, remélem nem sokkal drágább."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Fasz@.
Aydan: Ez az ízesítetlenre vonatkozik?
Tegnap narancsos szörppel ízesítettem, egész jó volt. Jó, mondjuk nem halok bele abba, hogy ízesítetlen csak gondoltam kipróbálnám milyen az ízesített.
Kinél lehet jó áron kapni az 5kg-osat?
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Fehérjéből még mindig az ízesítetlen MP a bestbuy?"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Ha protein, akkor:
- Stillmass WPC 80 (natúr)
Elméletileg Stillmass jobb, de nekem igazából fogalmam sincs, árban ugyan az mind a kettő.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Valakit érdekelne bolti ár alatt Hi Tec Whey C-6?
Pénteken vettem, kb 3 adag ami hiányzik belőle, eper ízű, 2kg-os kiszerelés.
Nekem valahogy nagyon nem jön be sajnos, szeretnék tőle megszabadulni."A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Nem tudom tudtok-e segíteni.
Myprotein-től akarok rendelni.
Összeállítottam a rendelést, ha Euróra állítom akkor átszámítva kb 43 ezer Ft-ra jön ki, de ha átállítom AUD-ra és azt számolom át Ft-ra, akkor 33K-ra.
Esélyes, ha AUD-ban fizetek, akkor spórolok pluszban 10K-t Ft-ban?
Van valakinek ebben tapasztalata?"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!