- Microsoft Excel topic
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Milyen program, ami...?
- Windows 10
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen routert?
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Assdak
őstag
válasz freaghill #44170 üzenetére
Lehet én vagyok a régimódi, de szerintem monohidráttal érdemes kezdeni. Az a leginkább kutatott, a legjobban ismert és a legtöbb embernek megfelelő.
Kétféle mód létezik, kúra szerű, feltöltéssel, és a mostanában egyre terjedő feltöltés nélküli hosszabb szedés, kisebb adagokban.
Kúra esetén az első 7-10 nap feltöltés. A napi adag a testsúlyod elosztva hárommal. Tehát 60kg-ra vetítv3, 60/3=20. 20g a napi adag feltöltéskor. A feltöltés után jön egy szinten tartási fázis, ami 2-3-4 honap ideális esetben, a nagykönyv szerint. Ezen időszak alatt a feltöltési fázis mennyiségének a fele a napi adag.
Az egyszeri adagokat érdemes 5g-ra bontani, ha befogadja a gyomrod és nem fosod össze magad, mehet a 10g-is. E fölött nem szerencsés.
A főbb beviteli időpontok, reggel éhgyomorra, edzés után, és CH-s étkezések előtt 10-15 percel.A feltöltés nélküli módszer, napi 5-10g, reggel illetve edzés után, hosszab ideig.
Az inzulin reakció növelése segít a kreatin izomsejtekbe való eljuttatásában, ezért sok helyen tanácsolják, hogy krea mellé zsákszámra tolja az ember a szőlőcukrot. Véleményem szerint, ha az ember nem akar michlein baba szintre bevizesedni, akkor ez nem feltétlenül szükséges, elegendő a szénhidrát dús étkezés.
Ettől függetlenül, igazi hatása akkor lesz, ha a kaja és ez edzésintenzitás rendben van mellette.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!