- Óriási trösztellenes botrány lenne, ha a Qualcomm megvenné az Intelt
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- AliExpress tapasztalatok
- Öt Starship után embereket küldene a Marsra Musk és a SpaceX
- Disney+
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- XPEnology
- ASUS routerek
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #186191 üzenetére
miért nem?
De most komolyan. Tökre értem amit m3ss kolléga leír, 30 év konditermi lét (nem folyamatos stb értitek) után meg 10+ év internetes kutatás után még mindig nem tudnám megmondani a fiamnak aki már járt egy idig meg most is járni akar, hogy mi is lenne az "út".
Te most rákattantál erre a Mentzer vonalra, én is nagyjából bár az egy szettet nem fogadom el, de inkább intenzitás (ami nem az egy ism max %-a kivételesen) szóval inkább effort meg "lowish" volumennel azaz legyen modernebb Paul Carter vonal, akinél még emlékszem anno kitörésnél 500 ismétlést csinált súly nélkül mert az a jó...
Te se ilyen módszerrel edzettél korábban, az hogy most mennyivel vagy izmosabb vagy leszel az majd kiderül.
De azért itt van dr. Mike és társai vagy egy csomó phd exercise scientist akik qrvára nem low volumennel meg ilyen intenitással edzenek.
Ha mondasz egy módszert én mondok egy teljesen eltérőt, és ugyanúgy van egy (jobb esetben több) izmos ember mögötte.
Szóval én azt gondolom de. Qrvára mindegy. Idő, belerakott munka, proggesszió, normális gyakorlat végrehajtás. Meg az valszeg, hogy legalább a volument és effortot az ember összerakja megfelelően a regenerációs képességéhez mérten, de ezen belül, hogy 5 ismétlés, 30 bukás vagy -3, heti 1 vagy 3 edzés stb qrvára mindegy.
1. genetika
2. kox
3. ?"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
amúgy nem akarom az előző hsz-emet kiegészíteni, de szerintem az a megoldás ha kinézel egy embert és csak azt követed egy ideig.
de amúgy üdv a világomban. A sehova nem vezető túlagyalás világában
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
igen ahogy írtam valszeg a kemény edzés (most tök mindegy hogy tényleges bukás vagy csak nehéz utolsó ismétlések) hosszú időn keresztül táplálkozással megfelelően megtámogatva a kulcs a többi nüansz, lehet hogy az éppen elérhető genetikai határodat (nem abszolút értelemben, hanem ami a tényleges és fenntartható életformáddal) kicsit hamarabb eléred x edzéssel mint y-al de 10 év távlatából teljesen mindegy.
Én személy szerint fentieket látom a teremben a fiatal srácoknál. Nyilván több tényező sem optimális, de olyan őrült nagy fejlődést egyiknél se látok pedig minden okos szerint az első évben a legnagyobb a fejlődés, de ezek kb ugyanúgy néznek ki, vagy legalábbis nem esik le az állam hogy mekkorát fejlődtek, de nagy részüknél az utolsó ismétlés kb olyan erőbedobással történik mint az első, ha meg nem akkor meg teljes testes gyakorlattá változik.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #186201 üzenetére
mert már nem tudnak fejlődni max több koxal és azt nem akarják.
De nézd meg (úgyse fogod ) Mike haverja Jared Feather ifbb pro lett és fejlődik azért (persze cuccal) vagy a ks karnivor csávó aki 40 lbs izmot (némi zsírral) rakott magára velük.
Paul Carter se fejlődik, megkérdezték mit kellene csinálnia azt mondta koxolna ez az egyetlen út. Szóval ez se teljesen valid hogy ki hogyan fejlődik.
Nem kötekedés félre ne érts alapvetően egyetértek veled edzés filozófiai kérdésekben, csak rácsatlakoztam m3ss kolléga eszemefuttatására
akivel(ja elírtam )Mondjuk szerintem emiatt érdemes edzőt fizetni akár online is, hogy ezt leveszi az emberről
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz aelod #186205 üzenetére
Vagyunk mi akik tudományos alapon közelítik meg a kérdéseket, benne van jó pár évünk aztán jön valami pumukli hajú fiatal titán aki teleb@ssza magát trennel mindennel és pár év alatt olyan fizikumot épít mint a sz@r.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz persil #186237 üzenetére
gondoltam megnézem hátha van benne valami érdemi info. Hát nagyon nem találtam. Pure gold fehérjét használok. Még a típusa se egyezik Puregold Compact Whey Isolate - nincs is ilyen fehérje. De ha a compact wheyre gondolnak akkor legalább megvan benne a fehérje ami rá van írva
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Maximum1 #186256 üzenetére
Szerintem nem nagyon tudják csökkenteni a hatóanyagot.
Én napi 5 grammot szedek vmi noname márka teába rakom (nem forrásban lévő víz de nyilván meleg). Hétvégén nem.Durranás minden edzésen van de kreatin nélkül is el se tudom képzelni hogy lehet hogy nincs. Fosni se szoktam ennyitol.
Próbálj ki más márkát hátha de aminek talán lehet értelme az a creapure szabvány vagy hogy mondjam. De lehet ez se éri meg a különbséget.
Sztem se csodaszer semmi olyat nem érzek ami miatt kötelezőnek érezném. Lassan elfogy nem is veszek
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
A carb back loading atyja vmi Kiefer ajánlása a kb. A feltöltési adag folyamatosan. Nem tudom én már öreg vagyok hogy ezekkel probalkozzak nem érdekel szerintem semmi olyan legál és egészséges dolog nincs ami drasztikus eredménnyel járna
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
félisten
Nem valószínű hogy bárki emiatt kezdene. Egyrészt a trt mint kifejezést arra értjük amikor orvosilag igazolt alacsony teszto szintre az életminőség javítása céljából receptre patikabol megvásárolható tesztoszteron készítmény használ vki.
Itthon ez annyira nem jellemző. Ha tényleg alacsony a teszto uro vagy andrologus lehet ír fel de inkább krémet. Talán egyetlen egy patikai teszto injekció van itthon lehet az is csak Németországból rendelésre.
Kb olyan mintha pajzsmirigy alulműködésre hormon szedést hasonlítanánk diétához szedett pajzsmirigy hormonnal...
Ha vki teremben dealertol vesz de alacsony dózist használ az nem trt
De nem ilyenre gondoltam hanem mint a kreatin csak tényleg kox szerű hatása lenne nulla mellékhatással
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
félisten
válasz Oppenheimer #186311 üzenetére
Nekem mondjuk csak egy oldali volt de 4 hét után már edzettem. Nyilván az intenzitás nem ugyanaz de nem lesz olyan katasztrófa. Gyors felépülést előre is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz attiati #186413 üzenetére
Nyilván ha árul vmit már fele se igaz vagy csak félig... Mondjuk már volt pár olyan kijelentése ami miatt elég hiteltelenné vált nekem de annyira lexarom már elegem van ezekből a riogato szakértőkből akik majd 5300ftos könyvben írják le hogy csak az ő vitaminjuk a jó a többitől meghalsz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz gmatyi88 #186475 üzenetére
hogy érted hogy így jól számolod?
A kalóriát kétféle képpen lehet számolni, de a legbiztosabb ha nyersen méred le és úgy számolod, mert a főzés-sütés további pontatlanságot visz az amúgy se teljesen egzakt dologba. Persze ha ugyanazt eszed mindig akkor nincs túl nagy jelentősége.
Amit írtál a zab nyersen mért a csirke meg rizs viszont főtt/sült. 100 gramm főtt rizs kb 40 gramm nyersen mérve elég karcsú....
Az hogy mennyi kalória kell azt sajnos neked kell kitapasztalni, de sztem az elején jobb ha inkább alá lősz mert család munka stb mellett nem tudom elképzelni, hogy minden nap tudod tartani ugyanazt a kaját, nem eszel bele amit az asszony főz, vagy a gyerek meghagy. Ha igen /vagy nem akkor le a kalappal.
Azt nem írod milyen magas vagy, de egy teljesen alap egyszerű számítás a magasság-100 ez lehet egy normálisabbnak tekinthető formával a súlyod. A kalória meg a célsúly fontban * 12 (bocs nem számolom át ez külföldi influencer okosság)
Tehát ha mondjuk 180 cm vagy akkor a cél első körben 80 kg és 2100 körüli kalória. Ezzel kellene próbálkozni első körben aztán nézni mi történik. Ennél szerintem esetedben se kell túlbonyolítani.
Fehérje 160-175 gramm, napi 3-4 (kajálás, szerintem jobb a 4 de ez is egyéni), zsír mondjuk 60-80 gramm a többi szénhidrát.
Amúgy nyilván mehet minden vége már a csirkerizs brokkoli időnek. Persze vannak kaják amikből könnyebben be tudod vinni azt a kalóriamennyiséget ami nem feltétlenül szolgálja a célodat.
kb így kellene elképzelni ezt a számolgatást.Az esti edzés nem túl ideális de gondolom ez van.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
Na megint meghalunk a túlzott fehérje beviteltől. Ha a napi kalória 22%-át meghaladja akkor érelmeszesedést és szívbetegséget okoz. Pláne ha állati. A növényi nem.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Apollyon #186526 üzenetére
Nem tudom. Már nem lehet kiigazodni. Azt gondolom, hogyha megteszed amit tudsz de azért nem ennek rendelsz alá mindent akkor már jó vagy. Nyilván környezeti, genetikai faktorokat nem lehet teljes mértékben kizárni, vagy nullázni.
Én nem iszok (max évente mondjuk kétszer ha valami olyan rendezvény van, de élvezetből soha ) Nem dohányzok 20-on éve, nem drogozok.
90%-ban saját alapanyagokból magam által főzött kaját eszem, nem nagyon eszek vörös húst (legalábbis a csirkecomb nálam még inkább fehér húsnak számít) aránylag emiatt kevés az állati zsír bevitelem is.
Próbálok minél több zöldséget (naponta paradicsom, uborka, papríika, brokkoli, cukkini, zöldbab, spenót) enni. Tojás napi 2 jelenleg, némi tonhal, néha lazac ha jó napom van.
Nem eszek feldolgozott húskészítményt. Tejtermékből alacsony zsírtartalmú tégelyes túró és joghurt.
Jelenleg inkább kalóriadeficitben vagyok.
Nyilván nem tökéletes, mert nem háztáji saját termelésű bio stb. De így tudok kihozni egy olyan étrendet, aminek az elkészítése nem igényel annyira sok időt, szeretem is, szerencsére nincs bajom azzal se ha ugyanazt kell enni.
Ha most ezek után bármilyen gyomor bélrák, szív és érrendszeri probléma lesz akkor legalább azt tudom mondani, hogy megpróbáltam, de ezek szerint elbaxtam
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz scdlsc #186570 üzenetére
Nekem van egy ua felsőm fekete Superman bár inkább lex luthorra hasonlitok. Mostanában veszek azért rá egy pólót. Bár lassan megint trikóban kell edzeni hogy durranva legalább úgy tűnjek mintha edzenék. De valóban 92kgsan és 76kgsan is ugyanúgy feszül szóval tudnak vmit
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz perempe #186591 üzenetére
Jó de mi a fenét akarsz ettől? Nehéz gyakorlatokat csinálni vagy izmosabb lenni?
Ha izmosabb akkor jobb ha megpróbálod a huzodzkodast valahogy terhelni. Öv lánc vmi súly.
De lehet az egykezes is jó. Fene tudja személy szerint soha nem csináltam nem akarom
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz God Vazzeg #186760 üzenetére
Te ki vagy? ja és izmos vagy-e
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Dorian #186772 üzenetére
próbáltam a kalóriabázis alapján következtetni de nem hiszem hogy pontos az adat.
Ha a napi kajám bruttó (ami csökken mondjuk a főzés során stb nem hiszem hogy ezt belekalkulálják a kalóribázisok) zsírtartalmát nézem, akkor
Tojásból 10 gramm
Sajtból 7-10 gramm
Étolaj 8 gramm (húst "pácolom)
Olivaolaj 1 gramm (célkára fújok spray)
Kefír 3 gramm
Csirkecomb 14 gramm
+ amit még a kalóriabázis feltüntet, de mondjuk a cukkinire meg a csicseriborsóra is ír.A többszörösen telítettlen 3 gramm de semmit nem változik ha lazacolajat hozzá rakom. Kellene vmi pontosabb kalkulátor
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
-
Woodslave
félisten
válasz marked one94 #186821 üzenetére
xarabb lesz
én is így vagyok ha későn edzek, bár nagyon ritka. De mondjuk játszok akár 8ig az agyam bepörög akkor qrva nehezen alszok el, amúgy simán 9-kor kidőlök. Én is 5-kor kelek általában magamtól, ha pechem van korábban pisilni.
Annál többet hogy már nem telefonozol nem nagyon jut eszembe semmi.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Tyler Durden #186824 üzenetére
nem tudom elhinni. Mármint nem azt hogy ennyit mér az órád hanem hogy ennyi lenne a deep sleep. Bár nem nézek utána mennyi a normális nekem egy sima xiaomi band 1-1.5 órát jelez ha qrva xarul aludtam 20-30 perc. Mondjuk a pulzusom se ennyi nem is volt és nem is lesz soha nekem 60 alá soha nem ment.
Deep sleep is essential for health and wellbeing. Most adults need around 1.5–2 hours of deep sleep per night. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advise adults aged 18–60 years to aim for at least 7 hours of sleep per night. Around 25% of this should be deep sleep
Lehet a definíció amit használunk nem egyezik."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Woodslave #186828 üzenetére
de egyébként az lehet az óra (nem írod milyen lehet vmi überhightech cucc) a pulzus meg mozgás alapján következtet a mély vagy nem mély alvásra és nem jól. Vagy jól igazából tök mindegy. Ha pihenten ébredsz akkor csak irigykedek
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Óriási trösztellenes botrány lenne, ha a Qualcomm megvenné az Intelt
- Jön a Heroes of Might and Magic: Olden Era
- Nők, nőügyek (18+)
- Óra topik
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Apple notebookok
- Gumi és felni topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen