2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #64440 tomcica Topikgazda Peterhappy #64436
    Új Válasz #64440
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Peterhappy #64436 üzenetére

    En elso lepesben egy jo 10K-t epitenek ki,kb azzal amit most edzel + hozza osszel meg egy kis futas :K
    Ha minden okes,akkor onnan egy felmaraton lenne a kovetkezo lepes,rovid 8hetes epitessel...hetvegi hosszu 16-20K es benne feladat (5K ossz minoseg a tulso felen,majd ezt novelni a 8het alatt,ahogy javasoltam maratonnal is...itt eleg 8-10K feladatig elmenni azt is csak 2-3hettel FM verseny elott,a feladatok FM iram +- 10mp) + het kozben egy gyorsito nap pl 400m-ak 5-10K iramon (adja napon 5K iram,amugy iparos 10K iram) 8-10db.
    Amikor ez is megy es felepitett magasabb heti lefutott km + keresztedzes beall,na akkor lehet a maratonrol beszelni,elkezdeni az epitkezest.
    Oda majd kell a 20km+ hetvege,es benne feladatok maratonos iramon +- 10mp. Het kozben az epitkezes elejen 400-ak 10K iramon mennyiseg magasabb 16-20db.Ez az elso 4hetben,utana johet ez helyett a 1000m-es resztavok 10K iramon 5-8db.
    Nagyjabol igy csinalnam.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák