-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Na nekem 3 nap pihi lesz futásból
2 napja futás után éreztem a jobb vádlimat. Talán az volt a baj, hogy a 2-2-es légzésnél mindig jobb lábra indítottam a kilégzést. Állítólag ilyenkor jobban odaverjük a "kilégző lábat", azaz jobban terheljük. Tegnap este lenyomtam egy 50 km-t bicajjal nagyon erős tempóban, meg előtte sokat gyakoroltam az egylábas tekerést spd-vel. Szóval nem múlt el teljesen a vádli fájdalom 2 nap alatt, de ma mégis nekilódultam egy 5 km-nek, hogy 5 perc/km tempóban lefussam. 1300 méternél annyira elkezdett fájni a jobb vádlim, hogy abba kellett hagynom a futást. Pedig ma direkt bal lábra kezdtem a kilégzést. Amúgy rendkívül izmos a vádlim a bicajtól
Bicajozás közben csak 1x sérültem meg idén, és hagytam ki 5 napot, pedig minden nap sokat bicajozok. Akkor elinduláskor túl nagy áttétellel megerőltettem a jobb combfeszítőmet. De a futással úgy néz ki könnyebb kisebb-nagyobb, és kellemetlen sérülést összeszedni(#608) mormota: a cappuccino 3in1 porokban növényi zsír van, és minimális tejfehérje.
7-re jársz dolgozni, akkor előtte elég korai lenne reggelizni. Melóhelyen nem lehet enni nyugisan megreggelizni?
[ Szerkesztve ]
tomcica