-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Úgy alapoztam ahogyan tomcica írta feljebb kettővel. Annyi különbséggel, hogy nem 1-2 hónap, hanem 1-2 év volt. Óvatosan terheltem a testsúly miatt. Izmaim, ízületek, helyes futótechnika elsajátítása, megfelelő cipő. Plusz kellett idő, amíg bele nem sérülök a gyors izommunkába.
Ha mindez megvan, akkor nemrég írt edzéstervem hatékony lehet Nálad is, csak lődd be a pulzusodra [link] Ha kevés, akkor Tom leírta a következő fokozatokat is utána. Vannak kevésbé izgalmas pillanatok az tény
Új hozzászólás Aktív témák
- Amazon Kindle
- Kamionok, fuvarozás, logisztika topik
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Nyíregyháza és környéke adok-veszek-beszélgetek
- A régi node-okra koncentrál a szankciók miatt Kína
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Windows 11
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Facebook és Messenger
- További aktív témák...