-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60283 üzenetére
Köszönöm! Válaszúthoz érkeztem. Vagy normálisan figyelek a kajára és elkezdek tudatosan edzeni és pár év múlva lesz belőlem valami vagy marad a szokásos kaja és épp ahogy adja futás enyhe farokvakarással oszt posvány. Most elhatároztam magam az 1. verzió mellett. Majd hetente beszámolok hogyan alakul a dolog
A reggeli futás előtt 05:20 felé szinte berobbant 2g aszkorbinsav+7g bcaa+12g l-glutamin italkám
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #60283 üzenetére
Ma nem adta! Ezért büntetésből 10-szer ismételtem. 10 perc szoba bringa + 3 km laza után sem tudtam hatkor rendesen felpörögni. Viszont a pulzusom 5-10 ütéssel esett minden tartományban.Próbálgattam, hogy mi az a minimális energia befektetés, amivel hozható az 50-es cél 200-on. Kar, láb, törzs igénybe vétele stb. Nekem még kevés a gyakorlatom, hogy belőjem a pontos tempót. Úgy veszem észre, hogy 10k tempót akar felvenni a test.
Kb. így néztek ki a résztávok 200 méteren: idő ( pulzus / pihenő pulzus )
59s ( 158 / 138 ) - ez még nagyon link hozzáállás volt
55s ( 162 / 142 )
53s ( 164 / 142 )
55s ( 166 / 145 )
53s ( 165 / 145 ) - aztán itt tudtam belőni kb. hogy mi kell az 50-hez
majd következett még 5 db 50s ( 172 / 154 ).
Első alkalommal sokszor láttam 180 felett 47-48-nál. Ezt a tempót javasoltad és beválni látszik! Heti egyszer bedobom az emelkedős nap + a közepes nap mellé.
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Okosóra lett a Huawei fitnesz karperecéből
- HYTE THICC Q60: a legvaskosabb vízhűtés
- Deezer
- Mini-ITX
- Futás, futópályák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen