Új hozzászólás Aktív témák

• #25516 tomcica Topikgazda Danika256 #25509

  Új Válasz 2017-05-13 12:34:32 #25516

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz Danika256 #25509 üzenetére

  Itt europaban a versenynaptar es a negy evszak miatt ugy periodizalodott az edzes,hogy a versenyzest befejezve oktober vegen,november elejen,jon egy piheni-regenerelo szakasz.Ez 2-4 het.Utana indul az alapozas,aminek az eleje meg alacsony mennyiseg,kesibb egyre tolodik ki.Ebben a szakaszban alacsony pulzuson tortenik a terheles,egyre nagyobb mennyiseg.Persze fel szabad hetente razni egy rovid eles dombedzessel vagy fartlek futasokkal,de csak erintolegesen,ne faradjon bele az ember.Ahogy kozeledik a tavasz,finoman belopodzik a tempo,mondjuk maratonos vagy akozeli iram,de egyelore nem tul hosszan.Szepen novelve heti 1-2x.Marciustol johet a tempozas es rovid eles emelkedok.Itt a tobbi edzes nagyon laza legyen,ha kell akar cammogas szintu A laza edzes legyen laza,a tempo eros.A verseny idoszak majus vege elott, 14-21 nap a resztavos elezo munkae.Heti 2x resztav,egy rovidebb gyorsabb es egy hosszabb temposabb,mondjuk ez mar valtozhat annak fuggvenyeben,hogy milyen tavra keszul az ember.A tobbinap LAZA vagy akar teljes piheno.Majustol oszig verseny idoszak,itt minden a tavtol es formatol fugg.
  Lesznek olyan kezdo versenyzok,akik nem birjak vegig ezt a szakaszt oszig,nekik nyar kozepen egy piheno szakaszt kell beiktatni.A rovidebb tavon versenyzoknek is szetszakad ez a periodus,tavasz-kora nyar es osz.Kozte regeneralo atkotes.
  Mit tud egy lelkes amator ebbol felhasznalni? A periodizalast magat: alapozas-> tempo -> elesito resztav -> versenyzes
  Az alapozas ugye fokent aerob alacsony pulzusu tartomany,de eleg nagy mennyiseg,foleg ha mar 2-3-4 eves ciklusban van az ember.Aki alozo evrol jo alapot hoz annak 1.5-2 honap eleg szokott ebbol lenni evenkent! Utana fokozatosan elezi ki a versenyformat. Nalam heti 25-30 ora megvan atlagban,aki nem birja egy pontnal tovabb novelni a futas mennyiseget,az hasznalhat itt mas mozgasformat is kiegesziteskent.Gyors seta,sifutas,elliptikus gep,bicaj,uszas.
  Bringaval egeszitettem mar en is ki,volt hogy a munka miattnapi ket edzesre lett szedszedve.Akar hajnal 4-5tol vagy este-ejjel bringa a garazsban.
  A kulon specifikus erositest,sprinter,erofelmero es egyeb munkakat most nem emlitem,van itt meg ez-az azert

  Szoval elso a megfelelo alap.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák