-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
westcoastog
veterán
válasz enginev3.0 #3628 üzenetére
De nem kézzel.
-
westcoastog
veterán
Ma voltam gyurmázni, lightos rövid, de legalább megy.
3x10 42kilóval fekve nyomás, 65 kilóval 5-4-3-2-1 ismétléses sorozat, 20kilóval bicepsz abból is kb 3x6, meg mellé 6 vállszéles fekvő 20 kilóval, utána 30 kilóval 4 ismétlés szélesebben, meg egy kis tárogatás.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Miket kéne csinálnom lábedzésnek?
Mert hát úgy ropognak a térdeim mintha egy zacskó csipszet ropogtatnának.
Megy az 1 lábas guggolás, de nem hiszem hogy az túl kímélő lenne. Vagy csak simán guggolgassak sokat, később súly? -
westcoastog
veterán
válasz Szakbarbár #3823 üzenetére
Fájdalom nincs speciel. Csak recseg, meg volt már olyan is hogy ugrottam fel a húzódzkodóra és a bal térdem mintha szét akart volna esni, ergó a rántás következtében amit az ugrás okozott, mintha kicsit szétcsúszott volna és rögtön visszaugrott. Azt megérezem, érdekes volt. Ezen kívül nem fáj. Na meg a bokáim is csattognak rendesen... Elég sokat bicikliztem már mióta az eszemet tudom, az nem adhatott be nekik?
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Ez mennyire adhat releváns adatokat?
Mondjuk az étkezéseim számát nem tudom, nem figyeltem meg hányszor tömöm a majmot 1 nap.
Na meg a franc tudja kiszámolni hány kalória van egy tál húslevesben vagy 2 szelet túrós lepényben.
Ezt a centiig kiszámolt kalóriás kajálást nem nekem találták ki.Most nem tudom hogy egyek és hízzak nyugodtan, és építsek izmot, de közben zsírosodjak is, amit majd szépen elkezdek valahogy ledolgozni, vagy folyamatos kardió kéne edzés mellé és akkor tömegnövelés is lenne meg nem raktározódna el annyi zsír.
Nem jutok egyről a kettőre, ez a szobai edzés a halálom basszameg, és az a baj hogy még mindig nem tudom meddig kéne nyomnom egy nap hogy azt másnapra megérezzem és érjen is valamit.
Vagy legyenek mindig kitűzött célok az adott napra, miből mennyit akarok megcsinálni?Na meg most megint nekiállok valami edzést összerakni mert nem állapot amibe lesüllyedtem az utóbbi hónapokban.
Hétfő Fekvőtámaszok
Kedd Törzs
Szerda Láb
Csütörtök Sima húzódzkodás, mert csak ez van.
És péntek?[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
wat?
(#3829) brownus
Mindennap az abba a kategóriába sorolandó gyakorlatokat végezném.
Tehát fekvőből is sokféle variációjú fekvőt hasazásnál a lábemelésen át a plankig minden +8perces abs workout a végére fárasztónak, lábnapon is amit lehet lábbal ugye, csütörtökön meg sima és fordított fogás, meg szűk húzódzkodások.
Hétfő-szerda súlyzó is egy kevés este.Tavaszra összerakok egy húzódzkodót, azon mégis csak több testrészt lefárasztó, átmozgató edzéseket lehet csinálni, ott nem kell így bontani hogy mindent tudjon csinálni az ember.
(#3830) kolosanyi
Alkalmazni fogom őket.Ja a bb szerintem is túloz, hol kéne nekem 3000 kalória/nap? Úgy néznék ki mint fekete laci.
Appra meg ránézek.
Írogatják hozzászólásba hogy pár nap után újra kell rakni, nem működik stb, nálad jó?
Na meg a kalóriaigényemnek fölélőjjek +kardió, vagy egy hosszú tömegnövelő időszak után sok sok kardió?[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Myfitnesspal 1960m kalóriát számolt ki.
Hát ezzel a programmal napi szinten iszonyat sokat kell foglalkozni.
Meg hoyg mennyit eszek, hány gramm volt, szétválasztom a zöldséges csirkemellet zöldségre, és csirkemellre majd lemérem mennyi a súlyuk mielőtt megeszem?
Lehetetlen küldetés ezt naplózni.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3837 üzenetére
Fogom és lemérek minden tál kaját/sütit akármit amit megeszek?
Meg gondolom érdemes lenne beállítottan kajálni, nem akkor amikor megkívánom.
Tehát nekem is a kalóriaszükségletem alá kéne lőnöm kicsivel?
Ez a program sok odafigyelést, kalkulálást meg mindent igényel, nem tudok én ilyenekre odafigyelni basszus, még szobamérlegem sincs itthon, nekem ez bonyolult nagyon.
Túl sok mindenre kell odafigyelni ha ezt akarja vezetni az ember, én meg erre képtelen vagyok.
Elvagyok butulva így 21 évesen vagy kitudja.Bár szarka ákos is megmondta hogy ő nem figyel a kajára különösképpen..
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3841 üzenetére
Akkor leülök, tanulmányozom ezt az appot, átgondolom mit kéne másként csinálnom az életben és a hozzáállás.
Szarka meg, kinézetileg kedvencem, izomtömegileg szerintem teljesen jó, valami hasonló szintet szeretnék elérni, bár ha később tovább is menne az sem rossz, bár a célom nekem is a street workout még mindig.
Én sem lennék hegyomlás a 165 centimmel, csak szeretnék egy sportos, szálkás, de mégis kellően izmos testet elérni egyszer.Nekem hasonló kinézet maximálisan jó lenne.
Ami efölött van(hegyomlás) az már ugye a konditermi testépítő kategória.Bár Adam raw még a másik nagy kedvencem, kegyetlenül néz ki.
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
-
westcoastog
veterán
Istenem de csinálnám amit a videón nyomnak, kivéve a kippingelést.
(#3870) enginev3.0
Nagyon durvák a crossfitterek, na meg úgy néznek ki mint egy szikla, de jó nekik.
Én lenyomtam 4 napot, tegnapi lábazást érzem combban, ma inkább filmet néztem.
Hétfőtől meg újra edzés.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Na megvan hogy edzek, két részből fog állni az edzés, első rész erősítő, második rész kardió edzés.
Kézi súlyzó szettet érdemes lenne beszereznem? Ma fekvőtámasz nap van, de a tricepszeim már kezdik feladni, most lehetne bicepszezni pl.
Bár este úgyis fogok súllyal edzeni.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz westcoastog #3898 üzenetére
Ja meg milyen enyhe kardióval kezdjek? Most elkezdtem, első gyakorlat, guggolásból felugrás ágyra, 8 kör feléig jutottam, de meg kellett állnom pihenni mert alig kaptam levegőt..
Kéne valami amivel szépen lassan felépül az állóképesség, mert ez így értelmetlen hogy 8 kört 1 gyakorlatból nem bírok végig. -
westcoastog
veterán
válasz Apollo17hu #3910 üzenetére
Na azaz hogy ahhoz sincs sok, meg azt jó időben jobban bírom, hidegben rögvest fájdul a torkom stb mert szájon át veszem a levegőt, orrom mindig tele van, porallergia vagy mi a fene..
-
westcoastog
veterán
válasz Apollo17hu #3914 üzenetére
Tavaly nyáron jártam kocogni, idén nyáron is fogok, meg kb nyaranta egy héten majd 120 kilométert bringázok.
Szerintem a madbarzos fat removal programot fogom csinálgatni.
Na meg futni egyedül nem szeretek. -
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3917 üzenetére
Akkor valami súlyt vagy ellenállást szerzek valahonnan.
Persze hogy jó a hibrid edzés.
Akkor a fenti edzésterv izomépítésre annyira nem jó mi?
Mert a haladó madbarzos edzésterveken meg már nehezebbek vannak, többször kéne húzódzkodó ami nincs..
Tehát ezt addig csinálnám itthon míg nem tudok tavasszal építeni egyet, addig meg ezeket nehezíteném. -
westcoastog
veterán
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3924 üzenetére
Úgy gondolom a hagyományos vállszéles és sima fekvőtámaszokat már kinőttem.
Melyiket lenne érdemes már akkor csinálni?
Pseudo placnhe pushup? Ez jó ezt szeretem, például, elég kemény.
Végül is a legtöbb fekvő variációt bírom elég jól, az 1kezesre kell rágyúrni. -
westcoastog
veterán
Az a fél kiló bioboltos fehérje meddig elég? Vegyek?
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3935 üzenetére
Mivel a kajálás elég vegyes és nem mindennap csirkemellet rizzsel eszek ezért gondolom kell.
Vettem végül is ezt a félkilós naturá-t. Kalóriára kb 1600ca a napi szükségletem.
Például ma palócgulyás és krumplis tészta van itthon..
Nem tudom nem hiszem hogy túl pontos ez a builderes kalkulátor, de szerintem megközelítő értéknek megfelel. 14% testzsír túl szépnek látszik.
Mérést gondolom úgy kellett végrehajtani hogy az adott pontokon például a hasnál a bőrt "ketté kellett hajtani" hogy legyen vastagság és azt lemérni, nincs tolómérőm, vonalzóval nagyjábóli méretek ezek.Na meg a turmix fogyasztást és az étkezést hogyan lőjjem össze, reggel 1 turmix, meg edzés után? De edzés után enni is kell akkor kaja mellé edzés után?
Meg majd kialakul hogy hányszor étkezek egy nap.
Hétköznap mindennap edzésnap, hétvége láblógatás.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3939 üzenetére
Ha kevés az 1600ca, és többet ennék, mondjuk ugye a testalkatom könnyen zsírosodó, napi kardiózással gondolom azért kordában lehet tartani a zsírlerakódást tömegnövelés közben, persze rakódik le valamennyi, de megpörgetett anyagcsere mellett gondolom nem olyan mértékben, így lekerülhető hogy nagyot nőljön a belem.
Na meg megpróbálom az életvitelemet átalakítani, most ugye itthon vagyok, és hát későn fekszek-későn kelek, na most akkor fogom magam, ráállok a 8-9 órai kelésre, kis reggeli, turmix, később kis ebéd, utána edzés, kaja turmix, meg egy vacsora este.
Ma nem kaptam banánt itt a kisboltban, vehettem volna míg a városban voltam, a turmixot zsírszegény tejjel, 1-2 szem szőlőcukorral fehérjével, meg egy kis kakaóporral készítem ma, holnaptól banán. Gondolom ez így még belefér ma.Makrotápanyag százalékokat nem tudom hogyan kellett volna beállítani, alap kalóriaszükségletre 1600, tömegnöveléshez 2500-at ír.
[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Viszont ma nem tudom milyen gyakorlatokat csináljak, hétfőn fekvőzök, kedden törzs, ma meg este súlyzó is lesz, nyomnék fekve de a vállam nem kéne kinyírni, holnap lábazás lenne, pénteken meg húzódzkodás.
Vagy akkor legyen 4 napos edzés a héten? És akkor ilyen gond nincs.
Hétfőn fekvőzés-súlyzó, kedd törzs, szerda láb+fekvenyomás, csütörtök húzódzkodás és kész, maradék 3 nap meg pihenőnap.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz kolosanyi #3947 üzenetére
Ajjaj.
Vagy ugye 4 napra felosztjuk, ma lábnap van, meg súlyzóval inkább guggolok este meg vádli.
Hétfőn letudom a fekvőt, fekvenyomást többi súlyost, kedden a törzset, ma a lábnapot, holnap húzódzkodás, pénteken meg nyújtok mondjuk.
Ma nem sokat nyomtam, de a lábaim érzik, meg meg is izzadtam közben, igaz nem volt sok de ez is több mint a semmi, meg nemsoká súllyal lábazok ma.
Ja meg a fehérje címkéjére az van írva hogy 1 evőkanálnyi az 18 gramm, akkor rakni kell kettőt minimum a turmixba.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Most már értem mit jelent a rettegett lábnap.
Úgy fáj mindkét lábam azt hiszem bérelek egy tolószéket. -
-
westcoastog
veterán
Basszus lenne már tavasz hogy megcsináljam azt a rohadt húzódzkodót, ez szobai edzés meg gyakorlat összeállítgatás nem megy nekem még most sem, csak kimennék a húzódzkodóra aztán durr bele ami eszembe jut, most is csak ülök itt mint egy fasz és nem tudom mit kezdjek magammal.
Eszköz nélkül nem is lehet úgy igazán edzeni, fegyenc meg lófasz.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Vagy na heti 3 edzés megnyomva, köztük a kardió, kedd csütörtök, és akkor nem fullad ki a hét az edzeni valókból..
-
westcoastog
veterán
válasz Gaben360 #3991 üzenetére
Unom, semmi pluszt nem nyújt hogy kb ugyanazokat csinálom mindig, meg itt bent a szobában semmi mozgásterem. Most egy jó ideig csak ahhoz hasonlót tudtam csinálni, de kegyetlenül unom.
Húzódzkodón meg párhuzamos korláton érzem jól magam, az meg nincs, sem súlyok.
Meg ez a fegyenc féle edzés csak alap erőnlét megszerzésére elég, komolyabb dolgokra nem.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
Ahogy érzed, kinek mi.
Más:
4 on 1 with Dan Bailey
Jó lenne így edzeni, na kippingelés nélkül, mert az a húzódzkodás szánalmas.
Dan bailey meg egy hegyomlás.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest