Új hozzászólás Aktív témák

• #136541 Angel2014 addikt kicsiogre #136538

  Új Válasz 2018-01-05 22:00:53 #136541

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz kicsiogre #136538 üzenetére

  Ma:

  edzés éhgyomorral 1 óra kardió 30 perc bicikli 10 es nehézséggel 38 km/óra átlaggal. gyaloglás 3 as emelkedő .6.3 sebességgel.
  5x20 has 4x20 elforgás.

  Mell: Padon nyomás egykezes súlyokkal. Hoist gépen nyomtam..45 fokon nyomtam kétkezes súlyokkal. tárogattam csigán alul és felül is. mindenből 5x10 volt.

  utána fehérje 2 kupak.

  Reggeli

  3 szelet aldis fitt kenyér 15 dkg csirkemell sonka .10 dkg nagy lukú sajt egy kefirr.. ez 10 óra..

  ebéd:

  250 g csirkemell kb 50 gramm rízs uborka ..

  uzsonna 1 alma 1 mandarin..

  vacsora : két kis szelet aldis fitt kenyér , 2 tojás, 1 kefír. 15 dkg csirkemell sonka , és aldis zsírszegény túróból körözött, 15 dkg. a fele kefír megy bele..

  de most viszont ,hogy megláttam wood kiírását kimentem a konyhába megettem 3 katona sós szalonnát kb 5 db tepertőt lilahagymával.

  wood Mit nem tudom

  [ Szerkesztve ]

  Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Új hozzászólás Aktív témák